Υπάρχει ένα απλό τεστ που δείχνει αν υπάρχει κίνδυνος να πεθάνετε μέσα σε μία δεκαετία, σύμφωνα με Βραζιλιάνους ερευνητές.
Νέα μελέτη έδειξε ότι όσοι περάσουν με ευκολία αυτή τη δοκιμασία, έχουν από διπλάσιες ως πενταπλάσιες πιθανότητες επιβίωσης την επόμενη δεκαετία σε σχέση με όσους δεν τα καταφέρουν.
Η ευλυγισία δείχνει αν θα ζήσετε τα επόμενα 10 χρόνια;
Μπορείτε να αγγίξετε με τα χέρια σας τα δάχτυλα των ποδιών σας;
Αν δεν μπορείτε, είναι πιθανό να έχετε πέντε φορές μεγαλύτερο κίνδυνο θανάτου μέσα σε μία δεκαετία σε σύγκριση με αυτούς που μπορούν, σύμφωνα με νέα μελέτη.
Καρδιά: Το απλό τεστ των 90 δευτερολέπτων που δείχνει αν είναι υγιής – Το συστήνουν οι ειδικοί
Στοιχεία από περισσότερους από 3.000 μεσήλικες έδειξαν ότι όσοι θεωρούσαν δύσκολη αυτή την άσκηση είχαν πολύ μεγαλύτερες πιθανότητες να πεθάνουν μέσα σε μια δεκαετία, σε σύγκριση με εκείνους που ήταν πιο ευλύγιστοι.
Βραζιλιάνοι ερευνητές αξιολόγησαν την ευλυγισία των συμμετεχόντων, χρησιμοποιώντας ένα σύστημα που ονομάζεται Flexindex (Δείκτης Ευλυγισίας).
Αυτό το σύστημα δείχνει πώς οι άνθρωποι μπορούν να τεντωθούν με 20 τρόπους χρησιμοποιώντας επτά διαφορετικές αρθρώσεις.
Οι ερευνητές εξέτασαν για παράδειγμα εάν οι μεσήλικες μπορούσαν να αγγίξουν τα δάχτυλα των ποδιών τους και εάν μπορούν να αγγίξουν το πίσω μέρος του αριστερού ώμου με το δεξί τους χέρι πάνω από το κεφάλι.
Στο τέλος των τεστ δίνεται στους ανθρώπους μία συνολική βαθμολογία από το μηδέν μέχρι το 80.
Στην πιο πρόσφατη ανάλυση, που δημοσιεύτηκε στην επιστημονική επιθεώρηση Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, οι ειδικοί διαπίστωσαν ότι άτομα ηλικίας 46 έως 65 ετών με υψηλότερα σκορ Flexindex είχαν από διπλάσιες ως πενταπλάσιες πιθανότητες επιβίωσης την επόμενη δεκαετία.
Οι ερευνητές παρακολούθησαν τους συμμετέχοντες, οι οποίοι ήταν 46 έως 65 ετών, για περίπου 13 χρόνια.
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, σχεδόν το 10% των συμμετεχόντων, δηλαδή 300 άτομα, πέθαναν.
Τα στοιχεία έδειξαν ότι οι επιζώντες είχαν σχεδόν 10% υψηλότερο σκορ Flexindex σε σύγκριση με εκείνους που πέθαναν, είπαν οι Βραζιλιάνοι ερευνητές.
Στις γυναίκες που είχαν χαμηλό δείκτη Flexindex φάνηκε ότι υπήρχε πενταπλάσιος κίνδυνος θανάτου.
Ο Δρ. Araújo ανέπτυξε το τεστ που χρησιμοποιήθηκε για τη μελέτη πριν από περισσότερα από 40 χρόνια. Το Flexitest μετρά το εύρος κίνησης των εξής αρθρώσεων: αστράγαλος, γόνατο, ισχίο, καρπός, αγκώνας, ώμος.
Οι ασκήσεις, που γίνονται μόνο στη δεξιά πλευρά, περιλαμβάνουν έκταση του γόνατος, περιστροφή του ώμου και κάμψη του βραχίονα στον αγκώνα.
Οι γυναίκες τα πήγαν 35% καλύτερα από τους άνδρες. Οι γυναίκες συμμετέχουσες ηλικίας 61 έως 65 ετών ήταν, κατά μέσο όρο, 10% πιο ευέλικτες από τους άνδρες 46 έως 50 ετών.
Αυτό είναι εκπληκτικό γιατί η κινητικότητα των αρθρώσεων τείνει να μειώνεται καθώς γερνάμε εξαιτίας της απώλειας μυϊκής μάζας, προβλήματα στους χόνδρους ή την εμφάνιση αρθρίτιδας.
Οι άνδρες με χαμηλή βαθμολογία είχαν σχεδόν διπλάσιο κίνδυνο. Οι ερευνητές έλαβαν υπόψη παράγοντες όπως η ηλικία, η παχυσαρκία και η συνολική κατάσταση της υγείας των συμμετεχόντων.
«Το να είσαι ικανός στην αεροβική, δυνατός και να έχεις καλή ισορροπία είχε συνδεθεί με χαμηλή θνησιμότητα», είπε ο Δρ. Claudio Gil S. Araújo, μέλος της ομάδας των ερευνητών.
«Καταφέραμε να δείξουμε ότι η μειωμένη ευλυγισία του σώματος σχετίζεται με μειωμένα ποσοστά επιβίωσης σε μεσήλικες άνδρες και γυναίκες».
Ο Βραζιλιάνος ερευνητής είπε ότι «καθώς η ευλυγισία τείνει να μειώνεται όσο μεγαλώνουμε, οι άνθρωποι μπορεί να θέλουν να συμπεριλάβουν ασκήσεις διατάσεων στην καθημερινότητά τους και οι γιατροί μπορεί να θέλουν να αξιολογούν και την ευελιξία όταν αξιολογούν τη συνολική υγεία».
Η ευλυγισία, αλλά και η ισορροπία, θεωρούνται σημάδια της συνολικής καλής υγείας. Μια σειρά από άλλα τεστ, όπως το να μπορείς να σταθείς στο ένα πόδι για 10 δευτερόλεπτα, είχαν επίσης συνδεθεί στο παρελθόν με μειωμένη πιθανότητα θανάτου.
Η ευλυγισία μειώνει τις πιθανότητες σαρκοπενίας
Η διατήρηση της ευλυγισίας, είναι ένας τρόπος για να αποφύγετε τη σαρκοπενία. Η σαρκοπενία είναι μία ασθένεια που συνδέεται με τη γήρανση. Η απώλεια της μυϊκής μάζας και της δύναμης, επηρεάζει την ισορροπία, το βάδισμα και τις επιδόσεις στην καθημερινότητά σας.
Αυτή η μυϊκή αδυναμία μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο κίνδυνο πτώσεων, οι οποίες αποτελούν μια από τις κυριότερες αιτίες εισαγωγών σε νοσοκομείο μεταξύ των ανθρώπων άνω των 65 ετών.
Στη Βρετανία, το 2022 και το 2023 καταγράφηκαν πάνω από 200.000 εισαγωγές σε νοσοκομεία, οι οποίες οφείλονταν σε πτώσεις. Στο ίδιο διάστημα καταγράφηκαν 20.000 θάνατοι που σχετίζονται με πτώσεις.
Οι πτώσεις μπορεί να οδηγήσουν σε τραυματισμούς όπως κατάγματα οστών, ενώ η ακινησία και η παραμονή στο νοσοκομείο κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε επιπλοκές στους ανθρώπους που υποφέρουν από μυϊκή αδυναμία.
Ένα μειονέκτημα της μελέτης είναι ότι ενώ η περιορισμένη ευλυγισία θεωρήθηκε ως δείκτης αυξημένου κινδύνου θανάτου, δεν εξετάστηκαν τα αίτια του θανάτου και ποιοι ήταν οι παράγοντες που οδήγησαν σε αυτόν.