Αν δεν μπορείτε να απολαύσετε τον ύπνο σας το βράδυ, δεν φταίει μόνο η ζέστη. Η ώρα που κάνετε ντους το βράδυ, πριν πάτε για ύπνο, καθώς και οι διατροφικές σας συνήθειες πριν κοιμηθείτε, μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά τη ρουτίνα του ύπνου σας. Τι πρέπει να προσέχετε για να μπορείτε το βράδυ να κοιμάστε και να ξεκουράζεστε.
Ο απαιτούμενος χρόνος ύπνου διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο, αλλά σε γενικές γραμμές κυμαίνεται από 7 σε 9 ώρες. Αν οι ώρες ύπνου είναι λιγότερες από έξι, το σώμα παράγει περισσότερες ορμόνες που σχετίζονται με το άγχος και οι οποίες δημιουργούν υπέρταση, αυξάνουν τις τιμές κορτιζόλης και μπορεί να σας προκαλέσουν σοβαρά προβλήματα υγείας.
Η Δρ Cheri Mah, επιστήμονας του ύπνου, ανέφερε στην Express ότι το να αλλάξετε την ώρα που κάνετε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους θα μπορούσε να προσθέσει ώρες στον ύπνο σας και να βελτιώσει την άνεσή σας.
Η Δρ Cheri Mah εξήγησε ότι το ντους σε ζεστές θερμοκρασίες ακριβώς πριν από τον ύπνο επηρεάζει τη θερμοκρασία του σώματός σας, ενώ η κατανάλωση συγκεκριμένων τροφών μπορεί επίσης να σας κρατήσει ξύπνιους τη νύχτα.
Τι ώρα πρέπει να κάνετε ντους το βράδυ
Η ίδια σας συμβουλεύει να κάνετε μπάνιο λίγο νωρίτερα. Το καλύτερο, σύμφωνα με την ίδια, είναι να κάνετε μπάνιο 1,5 ώρα πριν πάτε για ύπνο. «Διότι, όταν κάνετε ένα ζεστό μπάνιο ή ένα ζεστό ντους, αυξάνεται η θερμοκρασία του πυρήνα σας, αλλά όταν κοιμάστε, η θερμοκρασία του πυρήνα σας πέφτει» ανέφερε η Δρ Cheri Mah.
Αν κάνετε μπάνιο νωρίτερα και διατηρήσετε ένα χρονικό διάστημα που φθάνει τα 90 λεπτά μεταξύ του ντους και του ύπνου, πρόσθεσε η ίδια, βοηθάτε να πέσει η θερμοκρασία του σώματός σας.
Μελέτες μάλιστα έχουν δείξει ότι αυτή η μέθοδος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του χρόνου που χρειάζεται για να αποκοιμηθείτε και να βοηθήσει στην ξεκούρασή σας. Επιπλέον, βοηθά στην αποκατάσταση και αναζωογόνηση των μυών, την οποία αποκτάτε περισσότερο στα πρώτα στάδια της νύχτας.
Η Δρ Cheri Mah ανέφερε ότι η βελτίωση του ύπνου σας με αυτόν τον τρόπο είναι μια εύκολη λύση για όσους πιστεύουν ότι το ντους πριν από τον ύπνο είναι καλύτερο.
Εκτός από την ώρα που κάνετε ντους, η Δρ Cheri Mah αποκάλυψε ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγετε πριν από τον ύπνο.
Η ίδια σας προτείνει να αποφεύγετε ένα μεγάλο γεύμα πριν από τον ύπνο και να επιλέγετε ένα υγιεινό σνακ. Σας προτείνει δημητριακά ολικής αλέσεως με γάλα, κράκερς ολικής αλέσεως και τυρί cottage, φρούτα και ξηρούς καρπούς.