Δεν είναι μυστικό ότι τα οφέλη της αρχαίας κινεζικής πρακτικής της γιόγκα δεν περιορίζονται τη φυσική κατάσταση. Οοι ειδικοί υγείας έχουν απαριθμήσει πέντε στάσεις γιόγκα που μπορούν να σας κάνουν να φαίνεστε και να νιώθετε νεότεροι.
Η γιόγκα μπορεί να είναι ένα ισχυρό εργαλείο αναζωογόνησης, ιδιαίτερα για την αντιγήρανση. Η μεταμορφωτική της δύναμη είναι εμφανής σε διάσημες γυναίκες όπως η Τζένιφερ Άνιστον, η Σάντρα Μπούλοκ και η Ντέμι Μουρ, οι οποίες έχουν αποδώσει κατά καιρούς τη νεανική τους εμφάνιση, εν μέρει, στην τακτική πρακτική της γιόγκα.
Η Mandy Ingber δασκάλα γιόγκα της Τζένιφερ Άνιστον για περισσότερα από 15 χρόνια, έχει μιλήσει στο παρελθόν για τη ρουτίνα προπόνησης της 55χρονης ηθοποιού.
View this post on Instagram
«Οι πελάτες μου και εγώ φροντίζουμε να κάνουμε καθημερινή άσκηση. Στοχεύω σε επτά ημέρες την εβδομάδα προπόνηση και συνήθως πετυχαίνω πέντε. Η διατροφή και η άσκηση είναι το κλειδί», δήλωσε σε συνέντευξή της στο Healthista και πρόσθεσε:
«Με την Τζένιφερ Άνιστον, κάνουμε 30 λεπτά spinning, 40 λεπτά γιόγκα, ενσωματώνοντας μερικές από τις “υβριδικές” στάσεις γιόγκα σε συνδυασμό με μια τονωτική άσκηση. Κάνουμε λίγη power yoga, vinyasa flow, μετά λίγη yin yoga, και μετά τελειώνουμε με την υπέρυθρη σάουνα».
Οι 5 «αντιγηραντικές» στάσεις της γιόγκα για νεανική εμφάνιση
Η Heather Jacoby, έμπειρη ειδικός στη γιόγκα στο The Yogatique, προτείνει πέντε στάσεις γιόγκα που έχουν σχεδιαστεί για να ενισχύσουν τον μυϊκό τόνο, την ευελιξία και τη νεανική εμφάνιση.
View this post on Instagram
- Σκύλος που κοιτά προς τα κάτω (Adho Mukha Svanasana)
- Πολεμιστής II (Virabhadrasana II)
- Θέση σανίδας (Chaturanga Dandasana)
- Θέση γέφυρας (Setu Bandhasana)
- Θέση σε σκάφος (Navasana)
1. Σκύλος που κοιτά προς τα κάτω (Adho Mukha Svanasana)
«Ο σκύλος που κοιτά προς τα κάτω είναι μια στάση δύναμης. Δυναμώνει τον πυρήνα, βελτιώνει την κυκλοφορία και τεντώνει τους οπίσθιους μηριαίους, συμβάλλοντας σε μια τονωμένη και νεανική σωματική διάπλαση», εξηγεί η Heather.
Βήματα:
- Ξεκινήστε ακουμπώντας τα χέρια και τα γόνατά σας στο πάτωμα, με τα γόνατα ανοιχτά στο πλάτος των γοφών και τα χέρια σας στο πλάτος των ώμων.
- Σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα πίσω και προς τα πάν, ισιώνοντας τα πόδια σας όσο πιο άνετα γίνεται.
- Κρατήστε τις φτέρνες σας επίπεδα στο έδαφος ή πιέστε τις προς τα κάτω εάν δεν ακοιυμπούν το χαλάκι.
- Επιμηκύνετε το λαιμό και τη σπονδυλική σας στήλη, κοιτάξτε ανάμεσα στα πόδια σας και κρατήστε τη θέση για 5-10 αναπνοές.
2. Πολεμιστής II (Virabhadrasana II)
«Η καλή στάση του σώματος σας κάνει να δείχνετε και να νιώθετε αυτοπεποίθηση», επισημαίνει η Heather και προσθέτει. «Το Warrior II δυναμώνει τα πόδια και τον πυρήνα, προάγοντας καλύτερη στάση που αποπνέει νεανική ζωντάνια».
Βήματα:
- Ξεκινήστε σε όρθια θέση με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών.
- Κάντε ένα μεγάλο βήμα πίσω και γυρίστε το πίσω πόδι σας σε γωνία 45 μοιρών.
- Λυγίστε το μπροστινό σας γόνατο μέχρι να βρεθεί σε γωνία 90 μοιρών, διατηρώντας την μπροστινή κνήμη σας κάθετη στο πάτωμα.
- Απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια, με τις παλάμες προς τα κάτω και κοιτάξτε το μπροστινό σας χέρι.
- Μείνετε για 5-10 αναπνοές ανά πλευρά.
3. Θέση σανίδας (Chaturanga Dandasana)
Αυτή η προκλητική στάση ενισχύει τον πυρήνα και τα χέρια, σμιλεύοντας μια τονισμένη σωματική διάπλαση. Ένας ισχυρός πυρήνας βελτιώνει την ισορροπία και τη σταθερότητα, μειώνοντας τον κίνδυνο πτώσεων -μια ανησυχία καθώς μεγαλώνουμε.
Βήματα:
- Ξεκινήστε ακουμπώντας τα χέρια και τα γόνατά σας στο πάτωμα, με τα γόνατα ανοιχτά στο πλάτος των γοφών και τα χέρια στο πλάτος των ώμων.
- Σπρώξτε προς τα πίσω τα γόνατά σας για να φτάσετε σε ψηλή θέση σανίδας, σχηματίζοντας μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες σας.
- Απλώστε τον πυρήνα σας και κρατήστε την πλάτη σας επίπεδη, αποφεύγοντας τη χαλάρωση ή την καμάρα.
- Κρατήστε για όσο διάστημα μπορείτε να διατηρήσετε άνετα καλή φόρμα, ξεκινώντας από 30 δευτερόλεπτα και αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο.
4. Θέση γέφυρας (Setu Bandhasana)
«Η θέση γέφυρας εξουδετερώνει το καμπούριασμα και ανοίγει το στήθος, προάγοντας καλύτερη στάση και υγιή λάμψη», εξηγεί η Heather.
Βήματα:
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας στο πάτωμα, σε απόσταση μέχρι το πλάτος των γοφών.
- Σηκώστε τους γοφούς σας από το έδαφος μέχρι το σώμα σας να σχηματίσει μια ευθεία γραμμή από τα γόνατα έως τους ώμους σας.
- Πλέξτε τα δάχτυλά σας κάτω από το σώμα σας για υποστήριξη ή κρατήστε τα χέρια σας χαλαρά στα πλάγια.
- Ανασηκώστε απαλά το πηγούνι σας για να επιμηκύνετε τον λαιμό σας, αλλά αποφύγετε την καταπόνηση.
- Κρατήστε 3-5 αναπνοές και χαμηλώστε αργά την πλάτη στην αρχική θέση.
5. Θέση σε σκάφος (Navasana)
Αυτή η στάση που ενισχύει τον πυρήνα, τονώνει τους κοιλιακούς και βελτιώνει την ισορροπία. Οι δυνατοί μύες του πυρήνα υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη, βελτιώνοντας τη στάση του σώματος και μειώνοντας την εμφάνιση του λίπους στην κοιλιά.
Βήματα:
- Καθίστε στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας στο έδαφος.
- Γείρετε ελαφρά προς τα πίσω, δεσμεύοντας τον πυρήνα σας για να σηκώσετε τον κορμό σας από το έδαφος.
- Τεντώστε τα πόδια σας ευθεία μπροστά σας ή κρατήστε τα γόνατά σας λυγισμένα εάν χρειάζεται.
- Απλώστε τα χέρια σας μπροστά σας, με τις παλάμες προς τα κάτω.
- Κρατήστε για 10-20 δευτερόλεπτα ή όσο μπορείτε να διατηρήσετε άνετα καλή φόρμα. Χαμηλώστε αργά την πλάτη στην αρχική θέση.