Αν ανακαλύπτετε τρίχες στο ντους ή τούφες στο μαξιλάρι σας, μην πανικοβάλλεστε! Για την τριχόπτωση υπάρχουν οι σωστές τροφές που θα σώσουν τα μαλλιά σας!
Η τριχόπτωση είναι ένα πολύ συνηθισμένο πρόβλημα που αφορά άνδρες και γυναίκες. Η διατροφή μπορεί να παίξει έναν σημαντικό ρόλο στην υγεία των μαλλιών και στην πρόληψη της τριχόπτωσης. Μην ξεχνάτε, ότι υπάρχουν θρεπτικά συστατικά που μπορούν να συμβάλουν στην υγεία των μαλλιών και να μειώσουν την τριχόπτωση. Υπάρχει λύση, τόσο για την περιστασιακή τριχόπτωση, όσο και για την πλέον πιο σοβαρή που είναι μία κατάσταση μη αναστρέψιμη, ανάλογα με την αιτία που την προκαλεί.
Οι 10 καλύτερες τροφές για την τριχόπτωση
Μπορεί να είναι μια απογοητευτική εμπειρία να παρατηρείτε τρίχες να πέφτουν στο ντους ή να μένουν πάνω στη βούρτσα σας, ειδικά αν δεν γνωρίζετε την αιτία πίσω από αυτό. Η τριχόπτωση επηρεάζει πολλούς ανθρώπους για διαφορετικούς λόγους και πολλές φορές μπορεί να εμφανιστεί όταν δεν το περιμένουμε. Αυτές οι τροφές είναι οι καλύτερες για την τριχόπτωση.
1 Αμύγδαλα
Είναι γνωστό ότι βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης, στη διαχείριση του διαβήτη και επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης. Επιπλέον συμβάλλουν στην πρόληψη της τριχόπτωσης. Περιέχουν αμινοξέα και απαραίτητα μέταλλα που είναι ωφέλιμα για τα μαλλιά.
2 Λιπαρά ψάρια
Ο σολομός και άλλα λιπαρά ψάρια είναι πλούσια σε ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, βιταμίνη D και πρωτεΐνη, και ο σολομός περιέχει ειδικά σελήνιο και βιταμίνες Β, που είναι όλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά για υγιή μαλλιά.
Η λήψη αρκετών ωμέγα-3 στη διατροφή σας είναι σημαντική για πολλές λειτουργίες υγείας, όχι μόνο για αυτές που σχετίζονται με τα μαλλιά σας. Το σώμα σας δεν μπορεί να παράγει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από μόνο του, επομένως είναι σημαντικό να τα λαμβάνετε από τη διατροφή».
3 Αυγά
Είτε τα τρώτε ομελέτα το πρωί για πρωινό είτε συμπληρώνετε τη σαλάτα σας με τη βραστή εκδοχή τους τα αυγά μπορούν να είναι μια εξαιρετική προσθήκη στη διατροφή σας για να αποτρέψετε την τριχόπτωση. Περιέχουν θρεπτικά συστατικά για υγιή μαλλιά, όπως βιοτίνη, ψευδάργυρο και το αντιοξειδωτικό σελήνιο και ψευδάργυρο. Είναι επίσης πλούσια σε πρωτεΐνη, η οποία είναι σημαντική θρεπτική ουσία, η οποία βοηθά στην πρόληψη της τριχόπτωσης.
4 Πρωτεΐνη ορού γάλακτος
Επειδή η πρωτεΐνη είναι ένα σημαντικό συστατικό στη φροντίδα των μαλλιών σας, η συμπλήρωσή της με ένα shake πρωτείνης ή σκόνη από συμπλήρωμα διατροφής είναι πάντα μια καλή επιλογή. Η πρωτεΐνη είναι ένα από τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά για την ανάπτυξη των μαλλιών, επομένως μία από τις κορυφαίες επιλογές τροφών για την τριχόπτωση είναι μια άπαχη πρωτεΐνη όπως ένα ρόφημα πρωτεΐνης που παρασκευάζεται με ορό γάλακτος. Είναι εύκολα εύπεπτος και έχει πολλή πρωτεΐνη σε μικρή ποσότητα.
5 Πιπεριές
Ένα άλλο βασικό θρεπτικό συστατικό που μπορεί να βοηθήσει στην τριχόπτωση είναι η βιταμίνη C. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology διαπίστωσε ότι οι γυναίκες με αραιά μαλλιά που λάμβαναν συμπλήρωμα διατροφής βιταμίνης C εμφάνισαν περισσότερη τριχοφυΐα. Παρόλο που υπάρχουν πολλές τροφές που έχουν βιταμίνη C, οι πιπεριές έχουν μια από τις υψηλότερες ποσότητες βιταμίνης C.
6 Σπανάκι και φακές
Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να συνδέεται με την τριχόπτωση, ιδίως σε γυναίκες. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο, όπως σπανάκι και φακές.
7 Καρύδια Βραζιλίας
Είναι η πιο πλούσια τροφή σεληνίου που συμβάλλει στη διατήρηση της υγείας των μαλλιών και των νυχιών. Η ημερήσια συνιστώμενη ποσότητα σεληνίου είναι 55 mcg την ημέρα. Μόλις 1 καρύδι Βραζιλίας έχει μέχρι και 95 mcg σεληνίου! Χαμηλά επίπεδα σεληνίου συνδέονται με τριχόπτωση καθώς και ευθραυστότητα των νυχιών.
9 Μανιτάρια
Πλούσια σε πρωτεΐνες και βιοτίνη, η οποία είναι απαραίτητη για τη σύνθεση της κερατίνης, μιας πρωτεΐνης που υπάρχει στα μαλλιά, στα νύχια και στο δέρμα. Η ανεπάρκεια βιοτίνης μπορεί να προκαλέσει αραίωση και απώλεια των μαλλιών μας, σπάσιμο των νυχιών και δερματικά εξανθήματα.
10 Σπόροι
Όπως οι σπόροι chia και ο λιναρόσπορος. Περιέχουν ένα πολύ ισχυρό αντιοξειδωτικό, τη βιταμίνη Ε, που συμβάλλει στην αντιμετώπιση των ελευθέρων ριζών και στην ανάπτυξη της τρίχας. Η βιταμίνη αυτή συμβάλλει στην πρόληψη της τριχόπτωσης και βοηθά το τριχωτό της κεφαλής να είναι υγιές.
Εκτός από τη διατροφή, υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν την τριχόπτωση, όπως η γενετική προδιάθεση, το έντονο άγχος, οι ορμονικές αλλαγές, διάφορες ασθένειες και η χρήση ορισμένων φαρμάκων. Εάν αντιμετωπίζετε σοβαρό πρόβλημα τριχόπτωσης, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν ειδικό, όπως έναν δερματολόγο, για περαιτέρω αξιολόγηση και συμβουλές.