Η άπαχη πρωτεΐνη μπορεί να βοηθήσει στο αδυνάτισμα και την απώλεια του περιττού βάρους. Προάγει τον κορεσμό, βοηθώντας στον έλεγχο της όρεξης και στη μείωση της συνολικής πρόσληψης θερμίδων.
Επιπλέον, υποστηρίζει την ανάπτυξη των μυών και ενισχύει τη συνολική ενέργεια του σώματός σας.
Η ενσωμάτωση άπαχων πρωτεϊνών, όπως κοτόπουλο, ψάρι, τόφου ή όσπρια, σε μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να συμβάλει στην αποτελεσματική διαχείριση του βάρους. Τσεκάρετε λοιπόν τις 10 άπαχες πρωτεϊνούχες τροφές που μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους!
Οι κορυφαίες τροφές
- Στήθος γαλοπούλας
- Αυγά
- Ψάρια
- Στήθος κοτόπουλου
- Τυρί κότατζ
- Όσπρια
- Άπαχο κρέας
- Κινόα
- Ελληνικό γιαούρτι
- Γαρίδες
1. Στήθος γαλοπούλας
Το στήθος γαλοπούλας, όπως και το στήθος κοτόπουλου, είναι μια άπαχη πηγή πρωτεΐνης που μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν βάρος. Είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος επειδή είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη και χαμηλό σε θερμίδες.
2. Αυγά
Τα αυγά είναι μια φθηνή και εξαιρετικά θρεπτική πηγή πρωτεΐνης. Είναι άφθονα σε βιταμίνες, μέταλλα και ζωτικά αμινοξέα. Μειώνοντας την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, η κατανάλωση αυγών για πρωινό μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
3. Ψάρια
Τα ψάρια είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Μπορείτε να καταναλώνετε ποικιλία ψαριών όπως σολομό, τόνο και σκουμπρί. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν συνδεθεί με ενισχυμένη καύση λίπους και μειωμένη φλεγμονή.
4. Στήθος κοτόπουλου
Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε πρωτεΐνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, το στήθος κοτόπουλου είναι ένα από τα αγαπημένα των ατόμων που παρακολουθούν το βάρος και όσους προσέχουν τη φυσική τους κατάσταση. Περιέχει επίσης πολλά απαραίτητα αμινοξέα, τα οποία βοηθούν στην αποκατάσταση και ανάπτυξη των μυών .
5. Τυρί κότατζ
Το τυρί κότατζ είναι ένα γαλακτοκομικό προϊόν χαμηλών θερμίδων με άφθονη πρωτεΐνη και ασβέστιο. Οι βραδέως αφομοιώσιμες πρωτεΐνες μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτασμένοι για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα, μειώνοντας την πιθανότητα να τρώτε ανθυγιεινές επιλογές μεταξύ των γευμάτων.
6. Όσπρια
Τα όσπρια είναι μια φυτική πηγή πρωτεΐνης με μια σειρά από οφέλη για την υγεία. Περιέχουν πολλές φυτικές ίνες, οι οποίες διευκολύνουν την πέψη και αυξάνουν τον κορεσμό. Η συμπερίληψη τους στα γεύματά σας μπορεί να επιτχαύνει την απώλεια βάρους μειώνοντας την πρόσληψη θερμίδων.
7. Άπαχο κρέας
Το ψαρονέφρι και το φιλέτο είναι παραδείγματα άπαχων τεμαχίων βοείου κρέατος που μπορούν να χρησιμοποιηθούν στο πλαίσιο διαχείρισης του βάρους. Αποτελούν καλή πηγή σιδήρου, βιταμίνης Β12 και πρωτεΐνης. Δεδομένου ότι το βόειο κρέας μπορεί να περιέχει περισσότερες θερμίδες από άλλες πηγές πρωτεΐνης, η κατανάλωση του με μέτρο είναι ζωτικής σημασίας.
8. Κινόα
Η κινόα είναι ένας σπόρος που μοιάζει με κόκκους που δεν περιέχει γλουτένη και είναι πλούσια σε πρωτεΐνη. Έχει επίσης και τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα και αποτελεί μια πλούσια πηγή φυτικών ινών. Η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες της κινόα μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της πείνας και να βοηθήσει στην απώλεια του επιπλέον σωματικού βάρους.
9. Ελληνικό γιαούρτι
Το ελληνικό γιαούρτι είναι μια πηγή ενέργειας από θρεπτικά συστατικά, όπως ασβέστιο, προβιοτικά και πρωτεΐνες. Έχει πιο παχύρρευστη σύσταση και στραγγίζεται για την αφαίρεση του ορού γάλακτος, με αποτέλεσμα λιγότερη ζάχαρη και υδατάνθρακες. Αυτό το καθιστά ιδανική επιλογή σνακ ή πρωινού για όσους θέλουν να χάσουν κιλά βελτιώνοντας παράλληλα την υγεία του πεπτικού τους.
10. Γαρίδες
Οι γαρίδες είναι μια επιλογή θαλασσινών με χαμηλές θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη που μπορεί να ενταχθεί σε μια δίαιτα για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Επιπλέον, είναι μια καλή πηγή ιωδίου και σεληνίου, τα οποία είναι απαραίτητα για τη λειτουργία του θυρεοειδούς.