Ανακαλύψτε τους τρόπους που προτείνουν οι ψυχολόγοι και ειδικοί της ψυχικής υγείας για να πάει καλά η μέρα τους και εφαρμόστε τους από σήμερα.
Αν σας έχουν κατηγορήσει ποτέ ότι σηκώνεστε από τη λάθος πλευρά του κρεβατιού το πρωί, μην βιαστείτε να αντιδράσετε. Το να ξεκινάτε τη μέρα σας με το δεξί μπορεί στην πραγματικότητα να είναι το κλειδί για να διατηρήσετε τη διάθεση και την ενέργειά σας όλη μέρα.
Η έρευνα δείχνει ότι η διάθεση στην οποία βρίσκονται οι εργαζόμενοι στην αρχή της εργάσιμης ημέρας επηρεάζει στην πραγματικότητα όλες τις υπόλοιπες μέρες τους. Σχετική από μελέτη, για παράδειγμα, διαπίστωσε ότι μια πιο θετική διάθεση πριν την εργασία συνδέθηκε με υψηλότερη ποιότητα απόδοσης και παραγωγικότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
«Το να δίνετε προσοχή στη διάθεσή σας το πρωί μπορεί να έχει μόνιμες επιπτώσεις στην υπόλοιπη ημέρα σας», λέει η Ρεβεκα Τενισον , κλινική ψυχολόγος στην Εθνική Υπηρεσία Υγείας στο Oxfordshire της Αγγλίας. «Δίνοντας στον εαυτό σας χρόνο και χώρο για να αρχίσετε την ημέρα σας και να φροντίσετε τον εαυτό σας, θα βεβαιωθείτε ότι είστε προετοιμασμένοι για την επόμενη μέρα με τον καλύτερο δυνατό τρόπο».
7 τρόποι με τους οποίους οι ειδικοί ψυχικής υγείας ξεκινούν σωστά τη μέρα τους
- Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε
- Κρατήστε τις ειδοποιήσεις απενεργοποιημένες
- Ξεκινήστε τη μέρα στο κρεβάτι
- Στο τρέξιμο
- Βρείτε χρόνο για γιόγκα (μια εξάσκηση 15 λεπτών μπορεί να προσφέρει μεγάλα οφέλη)
- Κινηθείτε με ουσιαστικούς τρόπους
- Κάντε αυτοέλεγχο
Δείτε τι κάνουν η Δρ Τένισον και άλλοι ειδικοί ψυχικής υγείας ως πρώτο πράγμα το πρωί για να ξεκινήσουν σωστά τη μέρα τους.
1.Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε
«Βάζω το ξυπνητήρι μου λίγο νωρίτερα από ό,τι θέλω να σηκωθώ και ξαπλώνω ακίνητη για ένα ή δύο λεπτά», λέει η Κέιτ Μέισον , κλινική ψυχολόγος με έδρα το Worcester της Αγγλίας. «Παίρνω μερικές βαθιές ανάσες και σκέφτομαι τρία πράγματα που ανυπομονώ να κάνω σήμερα. Κυριολεκτικά θα μπορούσε να είναι οτιδήποτε, από το να πιω έναν καφέ και να φάω το πρωινό με την ησυχία μου μέχρι ένα επεισόδιο που σκοπεύω να δω στο Netflix εκείνο το βράδυ». Σίγουρα δεν χρειάζεται να είναι κάτι σημαντικό, προσθέτει.
2.Κρατήστε τις ειδοποιήσεις απενεργοποιημένες
Ένα άλλο αδιαπραγμάτευτο για το πρωί της είναι να διατηρεί απενεργοποιημένες τις ειδοποιήσεις του κινητού τηλεφώνου, λέει η Δρ Μέισον. Λαμβάνει αυτό το μέτρο προφύλαξης για να μην ελέγχει τα μηνύματά της ή τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. «Έχω μια ρύθμιση ώρας ύπνου στο τηλέφωνό μου, όπου από τις 10 το βράδυ μέχρι τις 8 το πρωί δεν λαμβάνω καμία ειδοποίηση», λέει.
3.Ξεκινήστε τη μέρα στο κρεβάτι
«Έχω αναπτύξει συνήθειες που κάνω πριν καν σηκωθώ από το κρεβάτι το πρωί», προσθέτει η Πάουλα Γκιλ Λόπεζ, PhD , αναπληρώτρια καθηγήτρια ψυχολογικής και εκπαιδευτικής συμβουλευτικής στο Πανεπιστήμιο Fairfield στο Κονέκτικατ.
«Περιλαμβάνουν την ανάγνωση του επόμενου κεφαλαίου της Βίβλου μου, ασκήσεις φυσιοθεραπείας και την ανανέωση του ημερολογίου μου για εκείνη την ημέρα. Στέλνω επίσης ένα σύντομο αναζωογονητικό κείμενο ευγνωμοσύνης ή επευφημίας σε κάποιον και με βάση την ημέρα μου, επιλέγω ένα μότο ή ένα στίχο της Βίβλου για να δώσω τον τόνο», λέει ο Δρ Λόπεζ.
4.Στο τρέξιμο
Η καρδιαγγειακή άσκηση έχει πολλά οφέλη για την ψυχική υγεία, επομένως δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι βρίσκεται σε αυτήν τη λίστα που περιλαμβάνει τους τρόπους για να ξεκινήσετε σωστά τη μέρα σας. Ο Τζόσουα Κόλεμαν, PhD , ψυχολόγος σε ιδιωτικό ιατρείο στην περιοχή του San Francisco Bay, ξεκινά κάθε μέρα με τρέξιμο σε εξωτερικό χώρο. «Είναι το πρώτο πράγμα που κάνω το πρωί», λέει. «Φοράω τα ρούχα μου για τρέξιμο και πηγαίνω για τρέξιμο, με βροχή ή ήλιο. Έτσι, καθαρίζει το κεφάλι μου και βάζω την καινούργια ημέρα στο επίκεντρο».
Μια συμβουλή από τον Δρ Κόουλμαν, αν θέλετε να μπείτε σε μια ρουτίνα γυμναστικής το πρωί, αλλά αμφιβάλλετε ότι θα έχετε το κίνητρο: Απλώς ξεκινήστε — είναι το πιο δύσκολο κομμάτι. «Λέω ότι θα πάω για τρέξιμο για 10 λεπτά και αν είμαι πολύ κουρασμένος, τότε θα γυρίσω. Είναι σπάνιο να σταματήσω μετά από 10 λεπτά, οπότε αυτό συνήθως με βοηθά να βγω από την πόρτα», λέει.
5.Βρείτε χρόνο για γιόγκα (μια εξάσκηση 15 λεπτών μπορεί να προσφέρει μεγάλα οφέλη)
Η Μέισον λέει ότι μια 15λεπτη πρωινή συνεδρία γιόγκα βοηθά να ξεκινήσει η μέρα της με τον σωστό τρόπο. Αλλά συχνά βρίσκει ότι είναι δύσκολο να σηκωθεί από το κρεβάτι εγκαίρως για να το κάνει. Η λύση της: «Έβαλα το χαλάκι μου γιόγκα δίπλα στο κρεβάτι μου [το προηγούμενο βράδυ], οπότε το μόνο που έχω να κάνω είναι να σηκωθώ από το κρεβάτι μου στο χαλάκι μου. «Το να κάνω γιόγκα το πρωί μου φέρνει ηρεμία και μειώνει λίγη από την πίεση την υπόλοιπη μέρα», λέει.
6.Κινηθείτε με ουσιαστικούς τρόπους
Για τον Στεθ Γκίλιαν, PhD , κλινικό ψυχολόγο στο ιδιωτικό ιατρείο στο Ardmore της Πενσυλβάνια, είναι σημαντικό να κινηθεί κανείς πρώτος. «Η πρωινή μου ρουτίνα αυτές τις μέρες περιλαμβάνει μια σύντομη πρακτική γιόγκα (10 έως 25 λεπτών), καθώς και μια βόλτα 45 λεπτών στο κοντινό μου μονοπάτι στη φύση με τη γυναίκα μου ή έναν φίλο», λέει. «Βρίσκω ότι η πρακτική της γιόγκα με βοηθά να συνδεθώ με τον εαυτό μου και να ορίσω την πορεία μου για το υπόλοιπο της μέρας. Και η κοινωνική άσκηση στη φύση είναι επίσης καλή».
7.Κάντε αυτοέλεγχο
Η Tennyson λέει ότι πολύ συχνά οι άνθρωποι απλά ξεκινούν τις μέρες τους χωρίς να κάνουν αυτοέλεγχο. Ξεκινά τη μέρα της ρωτώντας τον εαυτό της: Πώς τα πάω; Πώς νιώθω; Προσπαθώ να παρακάμψω ορισμένα συναισθήματα που σίγουρα νιώθω;
«Το να μπορούμε να αναγνωρίζουμε καταστάσεις όπως «Είμαι πιο ευερέθιστη σήμερα» αντί να σκεφτόμαστε «Αυτό το άτομο είναι πραγματικά ενοχλητικό σήμερα» θα επηρεάσει τις αλληλεπιδράσεις μας», λέει. «Μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να αναγνωρίσεις τα δικά σου συναισθήματα», λέει, προσθέτοντας ότι σχεδόν πάντα βοηθάει όταν το κάνουμε.