Εάν δεν έχετε αρκετό ελεύθερο χρόνο για γυμναστική, οι επιστήμονες σάς βρήκαν τη λύση. Μια νέα μελέτη προτείνει μια ολιγόλεπτη αλλά άκρως ωφέλιμη άσκηση.
Πολύ ευχάριστα νέα υγείας φέρνει στους πολυάσχολους μια πρόσφατη μελέτη που διεξήχθηκε από τα Centers for Disease Control and Prevention στην Τζόρτζια και το Brooke Army Medical Center στο Τέξας. Στο πλαίσιο της έρευνας, που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine, μια ομάδα γιατρών εξέτασε τις συνήθειες άσκησης 577.909 ενηλίκων στις ΗΠΑ. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι μόνο 10 λεπτά τακτικής αερόβιας άσκησης (cardio) την εβδομάδα μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο θανάτου από γρίπη ή πνευμονία.
Οι ερευνητές αναφέρουν στη δημοσίευσή τους ότι «ο κίνδυνος ήταν σημαντικά χαμηλότερος μεταξύ των συμμετεχόντων που έκαναν 10-150 λεπτά/εβδομάδα σωματικές δραστηριότητες μέτριας έως έντονης έντασης, σε σύγκριση με αυτούς που δεν έκαναν καθόλου».
Αυτή η συχνότητα άσκησης συχνά χαρακτηρίζεται «ανεπαρκής» καθώς είναι πολύ μικρότερη από τη συνιστώμενη διάρκεια. Να σημειωθεί ότι μιλώντας για μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα, οι ειδικοί συνιστούν τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα δραστηριότητες μέτριας έντασης, όπως για παράδειγμα το γρήγορο περπάτημα, ή 75 λεπτά την εβδομάδα δραστηριότητες έντονης έντασης, όπως η ποδηλασία. Παρόλα αυτά, ακόμα και αυτή η ολιγόλεπτη άσκηση μέσα στην εβδομάδα «μπορεί να προσφέρει οφέλη για την υγεία σε σχέση με τη σωματική αδράνεια» επισημαίνουν οι επιστήμονες.
Τα δεδομένα έδειξαν ότι ο κίνδυνος θανάτου από γρίπη ή πνευμονία μειώθηκε κατά 21% κατά μ.ό. στην ομάδα που έκανε για 10-150 λεπτά την εβδομάδα cardio, σε σύγκριση με εκείνους που δεν ασκούνταν καθόλου. Η ομάδα των ειδικών εξέτασε επίσης και τη δραστηριότητα μυϊκής ενδυνάμωσης, που συνιστάται να γίνεται τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Σε συνδυασμό με άσκηση μέτριας έως έντονης έντασης, παρατηρήθηκε κατά μ.ό. μείωση 48% στον κίνδυνο θανάτου από γρίπη ή πνευμονία, σε σύγκριση με όσους δεν ακολουθούσαν κανένα είδος γυμναστικής.
Παρά το μεγάλο μέγεθος του δείγματος, η μελέτη αυτή ναι μεν οδηγεί σε σημαντικά αποτελέσματα, χαρακτηρίζεται όμως από ορισμένους περιορισμούς. Βασίζεται σε έρευνες που συμπλήρωσαν οι συμμετέχοντες και όχι σε άμεσες παρατηρήσεις. Επίσης, η μελέτη δεν δείχνει μια άμεση αιτιώδη σχέση, αλλά περισσότερο υπονοεί μια σχέση μεταξύ της άσκησης και του κινδύνου θανάτου από γρίπη ή πνευμονία.
Αν θέλετε να συγκρατήσετε κάτι σημαντικό από αυτή τη μελέτη, οι επιστήμονες δίνουν την απάντηση: «Ακόμη και λίγα λεπτά άσκησης την εβδομάδα μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά».