Θέλετε να χάσετε τα περιττά κιλά ή παίρνετε εύκολα κιλά και δυσκολεύεστε να τα χάσετε; Ίσως φταίει ο μεταβολισμός σας.
Αν έχετε αργό μεταβολισμό ανακαλύψτε τις αιτίες που μπορεί να τον επιβραδύνουν και χάστε πιο εύκολα τα περιττά κιλά.
Μεταβολισμός: οι αιτίες που τον επιβραδύνουν:
- Τα γονίδια σας
- Ορμόνες
- Η έλλειψη ύπνου
- Αυστηρές Δίαιτες
- Αλάτι
- Αφυδάτωση
- Πίνετε ντεκαφεϊνέ
- Δεν λαμβάνετε αρκετό ασβέστιο
1.Τα γονίδια σας
Ο μεταβολισμός είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα σας μετατρέπει την τροφή σε ενέργεια. Εάν το σώμα σας καθυστερεί να κάψει θερμίδες ενώ ξεκουράζεστε ή κοιμάστε, πιθανότατα αυτό το κληρονομήσατε από τους γονείς σας, μέσω των γονιδίων σας.
Τι μπορείτε να κάνετε: Καθώς δεν μπορείτε να αλλάξετε τα γονίδιά σας, επικεντρωθείτε στις συνήθειές σας. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας είναι να κάνετε περισσότερη άσκηση. Αναζητήστε τρόπους για να εισαγάγετε περισσότερη δραστηριότητα στην ημέρα σας.
2.Ορμόνες
Μια αλλαγή στις ορμόνες σας μπορεί να αποτελέσει τροχοπέδη στη χρήση ενέργειας από το σώμα σας και μπορεί να σας προκαλέσει αίσθημα κόπωσης. Ορισμένες καταστάσεις, όπως ο υπολειτουργικός ή υπερδραστήριος θυρεοειδής και ο διαβήτης, είναι διαταραχές που επηρεάζουν το μεταβολισμό σας. Το άγχος απελευθερώνει, επίσης, ορμόνες που μπορούν να προκαλέσουν επιβράδυνση της μνήμης.
Τι μπορείτε να κάνετε: Εάν έχετε κάποια πάθηση, όπως υποθυρεοειδισμό, υπερθυρεοειδισμό ή διαβήτη συνεχίστε τη θεραπεία σας. Βάλτε ως προτεραιότητα τη μείωση του στρες χρησιμοποιώντας τεχνικές χαλάρωσης.
3.Η έλλειψη ύπνου
Ένας ποιοτικός ύπνος βοηθά τον μεταβολισμό σας να παραμείνει σταθερός. Όταν στριφογυρίζετε στο κρεβάτι σας μετρώντας προβατάκια κάθε νύχτα, είναι πιο δύσκολο για το σώμα σας να χρησιμοποιήσει καλά την ενέργεια, γεγονός που μπορεί να κάνει πιο πιθανή την εκδήλωση παθήσεων, όπως ο διαβήτης ή να οδηγήσει σε παχυσαρκία.
Τι μπορείτε να κάνετε: Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7-9 ώρες ύπνου. Εάν δεν κοιμάστε αυτές τις ώρες, δοκιμάστε το για μια εβδομάδα και δείτε πόσο καλύτερα αισθάνεστε.
4.Αυστηρές Δίαιτες
Το πώς θα χάσεις βάρος έχει σημασία. Εάν δεν τρώτε αρκετά, ο μεταβολισμός σας λειτουργεί σε αργό ρυθμό. Οι αυστηρές δίαιτες, ειδικά όταν ασκείστε, διδάσκουν το σώμα σας να αρκείται σε λιγότερες θερμίδες. Η δίαιτα μπορεί να αποτύχει, επειδή το σώμα σας κολλάει σε αυτές τις θερμίδες, γεγονός που καθιστά πιο δύσκολο να χάσετε βάρος.
Τι μπορείτε να κάνετε: Αν και μπορεί να χρειαστεί περισσότερος χρόνος, διατηρήστε το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας ρεαλιστικό, όχι τόσο δραστικό.
5. Το αλάτι
Το θαλασσινό αλάτι είναι το αγαπημένο των καλοφαγάδων και των σεφ. Θα το βρείτε σε κορυφαία εστιατόρια και γκουρμέ κουζίνες. Αλλά του λείπει το ιώδιο, το οποίο χρειάζεται ο θυρεοειδής σας για να διαχειριστεί το μεταβολισμό σας. Επιπλέον, οι υπερβολικές ποσότητες αλατιού προκαλούν κατακράτηση υγρών γεγονός που κάνει τη ζυγαριά να πάρει την ανιούσα. Επιπλέον, σύμφωνα με έρευνα η υπερβολική ποσότητα αλατιού μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
Τι μπορείτε να κάνετε: Μόνο μια δόση ιωδιούχου επιτραπέζιου αλατιού καλύπτει αυτή την ανάγκη. Ή απολαύστε μια τροφή πλούσια σε ιώδιο, όπως οι γαρίδες.
6. Αφυδάτωση
Χωρίς αρκετό νερό, ο μεταβολισμός σας μπορεί να επιβραδυνθεί. Τι θα λέγατε για ένα ψηλό, δροσερό ποτήρι νερό; Μερικές μελέτες δείχνουν ότι βοηθά το σώμα να καίει θερμίδες και επιταχύνει την απώλεια βάρους. Σε οποιαδήποτε θερμοκρασία, το νερό σας βοηθά επίσης να χορτάσετε, άρα τρώτε λιγότερο.
Τι μπορείτε να κάνετε: Πίνετε νερό όλη την ημέρα. Μπορείτε επίσης να τρώτε περισσότερα τρόφιμα που είναι πλούσια σε νερό, όπως καρπούζι ή αγγούρια.
7. Πίνετε ντεκαφεϊνέ
Είναι μια καλή επιλογή αν σας αρέσει ένα φλιτζάνι πριν από τον ύπνο. Αλλά θα χάσετε το όφελος της καφεΐνης που ενεργοποιεί τον μεταβολισμό. Θυμηθείτε ότι ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι ο καφές μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Επομένως, μπορεί να χρειαστεί να τον περιορίσετε εάν έχετε διαβήτη.
Τι μπορείτε να κάνετε: Εάν δεν θέλετε την καφεΐνη, ανατρέξτε στις άλλες συμβουλές από αυτό το άρθρο. Πολλά πράγματα μπορούν να βοηθήσουν τον μεταβολισμό σας και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όσο το δυνατόν περισσότερα από αυτά.
8.Δεν λαμβάνετε αρκετό ασβέστιο
Το χρειάζεστε περισσότερο για τα οστά. Αποτελεί, ωστόσο, ένα βασικό θρεπτικό συστατικό για έναν γρήγορο μεταβολισμό, μεταξύ των άλλων θετικών πραγμάτων που κάνει για το σώμα σας.
Τι μπορείτε να κάνετε: Υπάρχουν πολλές νόστιμες επιλογές! Μπορείτε να πάρετε ασβέστιο από το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, φυσικά. Περιέχεται επίσης σε πολλά εμπλουτισμένα τρόφιμα (όπως τα δημητριακά, ο χυμός πορτοκαλιού και το γάλα σόγιας ή αμυγδάλου), ο κονσερβοποιημένος σολομός, το γογγύλι, το λάχανο και το τόφου.