Ο σωματότυπος μπορεί να πει πολλά για την υγεία σας, αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε ότι είναι μόνο ένας παράγοντας. Οι άνθρωποι όλων των σχημάτων και μεγεθών μπορεί να είναι υγιείς ή να διατρέχουν κίνδυνο για προβλήματα όπως καρδιακές παθήσεις ή διαβήτη.
Στη δεκαετία του 1940, ο ψυχολόγος William H. Sheldon εισήγαγε την έννοια των διαφορετικών σχημάτων σώματος ή σωματοτύπων.
Όποιος και αν είναι ο σωματότυπος σας, θα πρέπει να επισκέπτεστε τακτικά τον γιατρό σας για τακτικές εξετάσεις για να ελέγχετε την αρτηριακή σας πίεση, τη χοληστερόλη και άλλους παράγοντες υγείας σας.
Εκτόμορφος σωματότυπος
Ο εκτόμορφος σωματότυπος χαρακτηρίζεται από μικροκαμωμένο πλαίσιο, λεπτότερα οστά και μικρότερες αρθρώσεις και μπορεί να έχει πιο επίπεδο στήθος και γλουτούς. Σκεφτείτε την τυπική κατασκευή ενός δρομέα, ενός μοντέλου ή μιας μπαλαρίνας. Αν και μπορεί να φαίνεστε αδύνατοι και να δυσκολεύεστε να πάρετε βάρος, μπορείτε να έχετε περισσότερο σωματικό λίπος από ό,τι νομίζετε, ειδικά όσο μεγαλώνετε.
Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας συχνά επεξεργάζεται γρήγορα την τροφή, γεγονός που καθιστά πιο δύσκολο το χτίσιμο των μυών.
Ενδόμορφος σωματότυπος
Αυτός ο σωματότυπος έχει συνήθως περισσότερο σωματικό λίπος και μυς, μικρότερους ώμους, μικρότερα άκρα και μεγαλύτερη οστική δομή. Σκεφτείτε τους αθλητές του ποδοσφαίρου, τους σφαιροβόλους ή τις γυναίκες με καμπύλες. Μπορεί να παίρνετε εύκολα βάρος, ειδικά στο κάτω μέρος της κοιλιάς και στους γοφούς, και να είναι πιο δύσκολο να χάσετε. Αυτό μπορεί να οφείλεται εν μέρει στο ότι το σώμα σας είναι πιο πιθανό να αποθηκεύει τροφές με υψηλούς υδατάνθρακες ως λίπος αντί να τις καίει.
Μεσόμορφος σωματότυπος
Αυτός ο σωματότυπος έχει αθλητική, δυνατή κατασκευή με φαρδιούς ώμους, στενή μέση και χαμηλό σωματικό λίπος. Σκεφτείτε την τυπική εικόνα των σπρίντερ ή των ποδοσφαιριστών. Επειδή είστε από τη φύση σας δυνατοί και χάνετε και κερδίζετε βάρος εύκολα, ο σωματότυπός σας είναι κατάλληλος για δραστηριότητες μυϊκής ανάπτυξης όπως το bodybuilding.
Σχήμα αχλαδιού
Συνδυάζει ένα πιο λεπτό «εκτόμορφο» πάνω μέρος του σώματος με ένα «ενδόμορφο» κάτω μέρος του σώματος. Τα άτομα με αυτό το σωματότυπο έχουν επιπλέον λίπος στην περιοχή των γοφών και των μηρών. Είναι πιο συνηθισμένο στις γυναίκες και μπορεί να είναι ένας από τους λόγους που συχνά ζουν περισσότερο από τους άνδρες.
Αυτό θα μπορούσε να οφείλεται στο ότι το λίπος στην κοιλιά, πιο συχνό στους άνδρες, συνδέεται με περισσότερα προβλήματα υγείας από το λίπος στο κάτω μέρος του σώματος. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι σε ορισμένες περιπτώσεις το λίπος στους γοφούς και τους μηρούς συνδέθηκε με χαμηλότερες πιθανότητες για ορισμένες ασθένειες.
Σχήμα μήλου
Σημαίνει ότι έχετε περισσότερο λίπος αποθηκευμένο γύρω από το στομάχι σας, ενώ το κάτω μέρος του σώματός σας παραμένει λεπτό. Είναι πιο κοινό στους άνδρες και είναι χειρότερο για την υγεία σας από το σχήμα του αχλαδιού.
Αυτό συμβαίνει επειδή το λίπος στην κοιλιά είναι συχνά ένα σημάδι ότι έχετε περισσότερο λίπος γύρω από τα εσωτερικά σας όργανα (σπλαχνικό), σε αντίθεση με ακριβώς κάτω από το δέρμα. Αυτό το είδος συνδέεται στενότερα με καρδιακές παθήσεις, καρκίνο, διαβήτη τύπου 2 και υψηλή χοληστερόλη.
Πώς να αξιολογήσετε την κατάσταση του σώματός σας
Όμως, οι γιατροί δεν βασίζονται μόνο στον σωματότυπο για να εξακριβώσου πόσο υγιής είναι κάποιος. Χρησιμοποιούν μερικά εργαλεία για να μετρήσουν πόσο σωματικό λίπος έχει και ο Δείκτης Μάζας Σώματος είναι ένα από αυτά. Είναι ένας αριθμός που υπολογίζεται από το ύψος και το βάρος. Μια βαθμολογία 25 ή περισσότερο υποδηλώνει ότι είστε υπέρβαροι και 30 ή περισσότερο ότι τείνετε προς την παχυσαρκία. Αλλά δεν μετράει το σωματικό λίπος άμεσα ούτε σας λέει σε ποιο σημείο του σώματος υπάρχει το λίπος.
Η περίμετρος μέσης είναι ένας απλός τρόπος για να μετρήσετε πόσο λίπος έχετε γύρω από την κοιλιά σας, ο οποίος μπορεί να σας πει τις πιθανότητες για προβλήματα υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις και διαβήτη τύπου 2. Για να ελέγξετε την περίμετρο μέσης σας, βάλτε μια μεζούρα γύρω τον αφαλό σας και τυλίξτε την μια φορά. Στις γυναίκες, πάνω από 39 εκατοστά είναι σημάδι υπερβολικού λίπους στην κοιλιά. Για τους άνδρες, είναι 101 εκατοστά. Αυτοί οι αριθμοί μπορεί να διαφέρουν ελαφρώς εάν έχετε πολύ μεγάλο μέγεθος σώματος.
Ένας άλλος τρόπος για να μετρήσετε το λίπος γύρω από τη μέση σας είναι η αναλογία μέσης-ισχίου. Μετρήστε τη μέση σας ακριβώς πάνω από τον αφαλό σας και διαιρέστε τη με τη μέτρηση των γοφών σας στο πιο φαρδύ σημείο τους. Οτιδήποτε μεγαλύτερο από 0,85 για τις γυναίκες ή 0,9 για τους άνδρες σας βάζει στην επικίνδυνη ζώνη για προβλήματα υγείας.
Επιπλέον, οι επιστήμονες μελέτησαν περίπου 3.000 ενήλικες για περισσότερα από 12 χρόνια και βρήκαν ότι εκείνοι των οποίων οι μηροί είχαν μέγεθος λιγότερο από 62 εκατοστά είχαν περισσότερες πιθανότητες να έχουν καρδιακές παθήσεις και άλλα προβλήματα υγείας. Και το πρόβλημα επιδεινώθηκε όσο οι μηροί γίνονταν πιο λεπτοί. Ωστόσο, η μελέτη δεν παρακολούθησε εάν οι μηροί των ανθρώπων ήταν μεγαλύτεροι λόγω λίπους, μυών ή και τα δύο.
Σε μια άλλη μελέτη, όταν οι γιατροί παρακολούθησαν 4.000 άντρες μεταξύ 60 και 79 ετών για να καταλάβουν τη σύσταση του σώματός τους, διαπίστωσαν ότι μαζί με την πιο λεπτή μέση, τα μεγαλύτερα χέρια φαινόταν να προβλέπουν μεγαλύτερη διάρκεια ζωής και καλύτερη υγεία. Εκείνοι που είχαν μεγαλύτερες μετρήσεις μυών στο μέσο του βραχίονα έζησαν περισσότερο.