Οι θεραπείες για τον πονοκέφαλο είναι πολλές, αλλά αυτό που λειτουργεί αποτελεσματικά για ένα άτομο μπορεί να μην βοηθήσει εξίσου ένα άλλο. Η εύρεση της σωστής προσέγγισης μπορεί να πάρει χρόνο, ενώ θα χρειαστούν σίγουρα αρκετές δοκιμές και λάθη.
Η αλλαγή της διατροφής ή η χρήση ενός παυσίπονου χωρίς ιατρική συνταγή μπορεί συχνά να βοηθήσει. Είναι πιθανό όμως να επωφεληθείτε από εξειδικευμένες θεραπείες πόνου, εναλλακτικές πρακτικές όπως ο βελονισμός και, σε ορισμένες περιπτώσεις, ακόμη και χειρουργική επέμβαση.
Εάν δεν θέλετε να καταφύγετε σε τέτοιες λύσεις, υπάρχουν μερικοί φυσικοί τρόποι να αντιμετωπίσετε τον πονοκέφαλο στο σπίτι και χωρίς φάρμακα.
Οικιακές θεραπείες και αλλαγές στον τρόπο ζωής για την θεραπεία του πονοκεφάλου
Ανάλογα με τον τύπο του πονοκεφάλου που έχετε, μπορεί να ωφεληθείτε από την αποφυγή διαφόρων περιβαλλοντικών, συναισθηματικών και τροφικών παραγόντων που τον προκαλούν τον πονοκέφαλο.
Αυτό ισχύει τόσο για τους πρωτογενείς πονοκεφάλους, που εμφανίζονται μόνοι τους, όσο και για τους δευτερογενείς πονοκεφάλους, οι οποίοι προέρχονται από ασθένεια, εγκυμοσύνη, εμμηνόπαυση, φάρμακα ή άλλες αιτίες.
Παραδείγματα
- Οι ημικρανίες μπορεί να ανακουφιστούν με την ανάπαυση σε ένα σκοτεινό, ήσυχο μέρος και την τοποθέτηση μιας δροσερής κομπρέσας στο μέτωπο. Το πόσιμο νερό επίσης βοηθά.
- Οι πονοκέφαλοι έντασης συχνά βελτιώνονται όταν κοιμάστε αρκετά κάθε βράδυ ή διορθώνετε τη συνταγή των γυαλιών σας.
- Οι αθροιστικοί πονοκέφαλοι μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν, αλλά μερικές φορές μπορείτε να περιορίσετε τη συχνότητα μειώνοντας την κατανάλωση αλκοόλ και διακόπτωντας το κάπνισμα.
- Οι ρινογενείς πονοκέφαλοι, γνωστοί και ως πονοκέφαλοι κόλπων, μπορούν συχνά να βελτιωθούν με ρινική άρδευση ή εισπνοή ατμού από μια κατσαρόλα με νερό που σιγοβράζει.
- Οι πονοκέφαλοι κατά την άσκηση μπορούν να βελτιωθούν με το ζέσταμα πριν από την άσκηση, την αύξηση της έντασης της άσκησης σταδιακά και την ψύξη μετά τη δραστηριότητα.
- Οι υπνικοί πονοκέφαλοι μπορούν συχνά να ανακουφιστούν με την κατανάλωση καφεΐνης.
- Οι ορμονικοί πονοκέφαλοι, τους οποίους προκαλούν συνήθως τα από του στόματος αντισυλληπτικά, μπορεί να βελτιωθούν εάν αλλάξετε τον τύπο αντισύλληψης.
- Οι αυχενικοί πονοκέφαλοι, που προκαλούνται από τον πόνο στον αυχένα, μπορούν συχνά να ανακουφιστούν τοποθετώντας μια κρύα κομπρέσα στο πίσω μέρος του λαιμού ή κάνοντας απαλές διατάσεις στον αυχένα.
Όλοι οι πονοκέφαλοι γενικά θα βελτιωθούν εάν μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο για να ξεκουραστείτε ήσυχα μακριά από έντονα φώτα και θόρυβο κάθε φορά που εμφανίζονται συμπτώματα.
Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι ένα ζεστό μπάνιο βοηθά (με εξαίρεση τους αθροιστικούς πονοκεφάλους, που μπορεί να προκληθούν από τη ζέστη). Άλλοι προτιμούν να τοποθετούν ένα δροσερό ύφασμα πάνω από τα μάτια τους, ειδικά όσοι αντιμετωπίζουν ημικρανία ή πονοκεφάλους κατά την άσκηση.
Γενικά, η άφθονη ενυδάτωση και η βελτιωμένη υγιεινή του ύπνου βοηθούν. Επιπλέον, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συχνότητας των πονοκεφάλων ανακουφίζοντας την ένταση και συμβάλλοντας στη διαχείριση των μυοσκελετικών προβλημάτων που προκαλούν συμπτώματα. Διεγείρει επίσης την απελευθέρωση ενδορφινών, ορμονών που λειτουργούν ως φυσικά παυσίπονα.
Διατροφή για τη θεραπεία του πονοκεφάλου
Ορισμένες τροφές σχετίζονται με συμπτώματα ημικρανίας και μπορεί να το κάνουν με διαφορετικούς τρόπους: μερικά προκαλώντας αγγειοσυστολή (στένωση των αιμοφόρων αγγείων), άλλα προκαλώντας αγγειοδιαστολή (διεύρυνση των αιμοφόρων αγγείων), μειώνοντας τα επίπεδα σεροτονίνης ή διεγείροντας τους υποδοχείς πόνου στον εγκέφαλο.
Μεταξύ των ουσιών που σχετίζονται με τα τρόφιμα που προκαλούν ημικρανία είναι:
- Αλκοόλ
- Ασπαρτάμη
- Καφεΐνη
- Ισταμίνη
- Γλουταμινικό μονονάτριο
- Φαινυλαιθυλαμίνη
- Τυραμίνη
- Μαγιά
Μια δίαιτα η οποία αποκλείει κάποια ή όλα αυτά τα συστατικά μπορεί συχνά να βοηθήσει στον εντοπισμό των τροφικών παραγόντων που προκαλούν πονοκέφαλο. Αυτό περιλαμβάνει την εξάλειψη μιας ύποπτης ομάδας τροφίμων από τη διατροφή για μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο, μετά την οποία οι τροφές επανεισάγονται σταδιακά για να διαπιστωθεί εάν εμφανίζεται ημικρανία.
Εναλλακτικά, ένα ημερολόγιο διατροφής μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τις συγκεκριμένες τροφές που μπορεί να σας προκαλέσουν πονοκέφαλο.