Παγωμένος ώμος: 5 διατάσεις που θα σας ανακουφίσουν – Τις προτείνουν ειδικοί του Χάρβαρντ

Οι απλές δραστηριότητες μπορεί να είναι αδύνατες όταν έχετε έναν παγωμένο ώμο. Τι είναι όμως ακριβώς ο παγωμένος ώμος και πώς θα ανακουφιστείτε από τον πόνο;

Ο παγωμένος ώμος είναι μια κοινή διαταραχή που προκαλεί πόνο, δυσκαμψία και απώλεια του φυσιολογικού εύρους κίνησης στον ώμο. Η αναπηρία που προκύπτει μπορεί να είναι σοβαρή και η κατάσταση τείνει να χειροτερεύει με την πάροδο του χρόνου εάν δεν αντιμετωπιστεί. Επηρεάζει κυρίως άτομα ηλικίας 40 έως 60 ετών με τις γυναίκες να προσβάλλονται συχνότερα από τους άνδρες.

Τι είναι ο παγωμένος ώμος;

Σύμφωνα με τον Ανδρέα Λεωνίδου ορθοπαιδικό χειρουργό, “Ο παγωμένος ώμος περιγράφει μία παθολογική κατάσταση που χαρακτηρίζεται από επώδυνη δυσκαμψία της περιοχής. Εκτός από τον πόνο, ο ασθενής εμφανίζει μια γενικευμένη μείωση του εύρους κίνησης του ώμου προς όλες τις κατευθύνσεις. Ο παγωμένος ώμος οφείλεται σε φλεγμονή και επώδυνη ρίκνωση του αρθρικού θυλάκου του ώμου.

Ποια είναι τα συμπτώματα του παγωμένου ώμου

Ο ώμος είναι δύσκαμπτος, επώδυνος και έχει περιορισμένη κίνηση προς όλες τις κατευθύνσεις. Τα συμπτώματα ενός παγωμένου ώμου περιλαμβάνουν:

• δυσκαμψία που επιδεινώνεται στην αρχή, αλλά σταδιακά αρχίζει να βελτιώνεται με την πάροδο του χρόνου
• θαμπός πόνος που αυξάνεται καθώς η πάθηση εξελίσσεται και μπορεί να επιδεινωθεί όταν μετακινείτε το χέρι σας.

Χρειάζεται δύο έως εννέα μήνες για να αναπτυχθεί η πάθηση. Αν και ο πόνος μπορεί σιγά-σιγά να βελτιώνεται, η δυσκαμψία συνεχίζεται και το εύρος κίνησης παραμένει περιορισμένο.

Που οφείλεται;

Οι ειδικοί δεν έχουν εξακριβώσει πλήρως τι προκαλεί τον παγωμένο ώμο, αλλά πιθανώς εμπλέκεται μια φλεγμονώδης διαδικασία. Μερικές φορές συμβαίνει επειδή ο ώμος έχει ακινητοποιηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα από τραυματισμό, χειρουργική επέμβαση ή κάποια ασθένεια. Σε πολλές περιπτώσεις η αιτία είναι ασαφής. Πιο συγκεκριμένα:

• Διαβήτης: Ο παγωμένος ώμος εμφανίζεται πολύ πιο συχνά σε ασθενείς με διαβήτη, που τείνουν να έχουν εντονότερα και μεγαλύτερης διάρκειας συμπτώματα.
• Άλλες ασθένειες: Ο υποθυρεοειδισμός, ο υπερθυρεοειδισμός, η νόσο του Πάρκινσον και καρδιακές ασθένειες.
• Ακινητοποίηση: Ο παγωμένος ώμος μπορεί να αναπτυχθεί μετά από περίοδο ακινητοποίησης του ώμου λόγω εγχείρησης, κατάγματος, εγκεφαλικού ή άλλου τραυματισμού. Γι’ αυτό και οι ασθενείς παροτρύνονται να αποφεύγουν την ακινησία του χεριού μετά από τέτοια περιστατικά. Επίσης και η έλλειψη θεραπευτικής άσκησης μετά από τενοντίτιδα ή τραυματισμό αποτελεί αιτία.

Η διαδικασία συνήθως ξεκινά με τραυματισμό (όπως κάταγμα) ή φλεγμονή των μαλακών ιστών, συνήθως λόγω κακώσεων υπερβολικής χρήσης όπως θυλακίτιδα ή τενοντίτιδα του στροφικού πετάλου. Η φλεγμονή προκαλεί πόνο που επιδεινώνεται με την κίνηση των χεριών και περιορίζει το εύρος κίνησης του ώμου.

Ποια είναι η θεραπεία;

Εάν πιστεύετε ότι έχετε παγωμένο ώμο, επισκεφτείτε έναν ορθοπαιδικό για να εκτιμήσει το εύρος κίνησης του ώμου σας. Θα ζητήσει ακτινογραφίες για να βεβαιωθεί ότι δεν υπάρχει άλλο υποκείμενο πρόβλημα, όπως αρθριτικές αλλαγές ή εξάρθρωση. Επίσης μπορεί να ζητήσει μαγνητική τομογραφία για να ελεγχθεί για οστεοαρθρίτιδα του ώμου.

Η θεραπεία για έναν παγωμένο ώμο επικεντρώνεται στην ανακούφιση του πόνου και στην αποκατάσταση του φυσιολογικού εύρους κίνησης του ώμου με μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα, ενέσεις στεροειδών όπως η κορτιζόνη, διάταση του αρθρικού θυλάκου με φυσιολογικό ορό και φυσικοθεραπεία.

Αν η συντηρητική θεραπεία δεν αποδώσει και έχετε δυσκαμψία τότε υπάρχει η δυνατότητα ελάχιστα επεμβατικής χειρουργικής αντιμετώπισης με άριστα αποτελέσματα. Το χειρουργείο γίνεται με αρθροσκόπηση ώμου με τρεις μικρές τομές 4 χιλιοστών στον ώμο.

Παγωμένος ώμος: 5 ασκήσεις για να ανακουφιστείτε από τον πόνο από τους ειδικούς του Harvard

Προτού ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση, φροντίστε να ζεστάνετε τον ώμο σας. Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να κάνετε ένα ζεστό ντους ή μπάνιο για 10 έως 15 λεπτά. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια θερμοφόρα. Κατά την εκτέλεση των παρακάτω ασκήσεων, τεντώστε σε σημείο έντασης αλλά όχι σε σημείο πόνου.

1 Κυκλικές περιστροφές

• Χαλαρώστε τους ώμους σας.
• Σταθείτε και γείρετε ελαφρά, αφήνοντας το χέρι σας να κρέμεται.
• Κουνήστε τον βραχίονα σε έναν μικρό κύκλο.
• Επαναλάβατε 10 περιστροφές προς κάθε κατεύθυνση, μία φορά την ημέρα.

2. Διατάσεις με πετσέτα

• Κρατήστε μια πετσέτα με τα δύο χέρια πίσω από την πλάτη σας σε οριζόντια θέση.
• Χρησιμοποιήστε το καλό σας χέρι για να τραβήξετε τον άλλο χέρι προς τα πάνω και να το τεντώσετε.
• Κάντε αυτή τη διάταση 10 έως 20 φορές την ημέρα.

3. Περπάτημα με τα δάχτυλα

• Σταθείτε μπροστά σε έναν τοίχο. Απλώστε το χέρι και αγγίξτε τον τοίχο στο ύψος της μέσης με τα άκρα των δακτύλων του χεριού που πονάει.
• Με τον αγκώνα σας ελαφρώς λυγισμένο, περπατήστε αργά με τα δάχτυλά σας στον τοίχο, σαν αράχνη, μέχρι να σηκώσετε το χέρι σας στο επίπεδο των ώμων ή όσο πιο άνετα μπορείτε. Τα δάχτυλά σας πρέπει να κάνουν τη δουλειά, όχι οι μύες των ώμων σας.
• Χαμηλώστε αργά το χέρι σας και επαναλάβετε αυτή την άσκηση 10 έως 20 φορές την ημέρα.

4. Cross Body

• Καθίστε ή σταθείτε όρθιοι.
• Χρησιμοποιήστε το καλό σας χέρι για να σηκώσετε το προσβεβλημένο χέρι σας στον αγκώνα και να το φέρετε επάνω στο στήθος, ασκώντας ήπια πίεση για να τεντώσετε τον ώμο.
• Κρατήστε το τέντωμα για 15 έως 20 δευτερόλεπτα.
• Κάντε αυτή τη διάταση 10 έως 20 φορές την ημέρα.

5. Διάταση μασχάλης

• Χρησιμοποιώντας το καλό χέρι σηκώστε το άλλο μέχρι το στήθος.
• Λυγίστε απαλά τα γόνατά σας, ανοίγοντας τη μασχάλη.
• Λυγίστε ελαφρά το γόνατό σας, τεντώνοντας απαλά τη μασχάλη και μετά ισιώστε.
• Με κάθε κάμψη του γόνατου, τεντώστε λίγο περισσότερο, αλλά μην το πιέζετε.
• Κάντε αυτή τη διάταση 10 έως 20 φορές κάθε μέρα.