Το σώμα σας λειτουργεί σωστά με τη διατροφή. Ο καλύτερος τρόπος για να είστε ευδιάθετοι και δραστήριοι το Σαββατοκύριακο στην παραλία, είναι να βεβαιωθείτε ότι προσφέρετε στον οργανισμό σας τις καλύτερες τροφές για ενέργεια. που δεν θα επιβαρύνουν τη γραμμή σας.
Εκτός από τις τροφές για ενέργεια, το πότε καταναλώνετε τα γεύματα μπορεί επίσης να επηρεάσει την ενέργειά σας. Έχετε παρατηρήσει ποτέ να αισθάνεστε νωθροί ή κουρασμένοι μετά από ένα μεγάλο γεύμα ή δείπνο; Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα χρησιμοποιεί την ενέργεια για να αφομοιώσει αυτό το μεγάλο γεύμα αντί να τροφοδοτήσει το υπόλοιπο σώμα.
Ο ευκολότερος τρόπος για να αποφύγετε το κώμα μετά το γεύμα είναι να τρώτε πολλά γεύματα σε μικρότερες μερίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό θα τροφοδοτεί το σώμα σας τακτικά με ενέργεια και μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Παρακάτω θα βρείτε τις τροφές για ενέργεια που πρέπει να καταναλώνετε το Σαββατοκύριακο για ατέλειωτες δραστηριότητες στην παραλία, χωρίς να βάλετε σε κίνδυνο τη δίαιτά σας.
1. Μη επεξεργασμένα τρόφιμα
Ενώ ένα cheeseburger και πατάτες μπορεί να είναι εύκολο και νόστιμο φαγητό για την παραλία, η διατροφική του αξία είναι χαμηλή. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως ορισμένα συσκευασμένα ή κονσερβοποιημένα τρόφιμα, οι καραμέλες και τα προμαγειρεμένα κρέατα δεν είναι τροφές για ενέργεια.
Είναι συνήθως γεμάτα συντηρητικά, πρόσθετα, νάτριο, τρανς λιπαρά και τεχνητά συστατικά που μπορεί να σας επιβραδύνουν.
2. Φρέσκα, εποχιακά φρούτα και λαχανικά
Όσο πιο φρέσκο είναι το φαγητό σας, τόσο περισσότερα θρεπτικά συστατικά θα περιέχει. Σε αντίθεση με τα επεξεργασμένα τρόφιμα που μπορεί να είναι «άδεια» από θρεπτικά συστατικά για μεγαλύτερη διάρκεια ζωής, τα φρέσκα τρόφιμα περιέχουν συνήθως υψηλότερα θρεπτικά συστατικά.
Η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών του καλοκαιριού σημαίνει ότι ωρίμασαν φυσικά και είναι εξαιρετικές τροφές για ενέργεια.
3. Ροφήματα χωρίς καφεΐνη
Η καφεΐνη σε μέτριες ποσότητες έχει αποδειχθεί ότι έχει κάποια οφέλη για την υγεία. Αν και παρέχει μια βραχυπρόθεσμη ώθηση, στην πραγματικότητα δεν παρέχει στο σώμα ενέργεια.
Οι πρώτες γουλιές μπορεί να σας δώσουν μια ένταση, αλλά αν δεν παρέχετε στο σώμα σας καλή διατροφή και ισορροπημένα γεύματα και σνακ, τελικά θα νιώσετε εξαντλημένοι.
Εάν είστε λάτρης του καφέ, επιλέξτε μαύρο καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη. Τα αναψυκτικά και τα ενεργειακά ποτά μπορεί να είναι γεμάτα με ραφιναρισμένη ζάχαρη και τεχνητά συστατικά που μπορεί να σας προκαλέσουν κόπωση και να οδηγήσουν σε άλλα προβλήματα υγείας εάν τα καταναλώνετε υπερβολικά.
4. Άπαχες πρωτεΐνες
Τα κόκκινα κρέατα με πολύ λίπος προσθέτουν κορεσμένα λιπαρά στη διατροφή σας. Τα πιο άπαχα κρέατα, όπως το κοτόπουλο, η γαλοπούλα και το ψάρι, εξακολουθούν να παρέχουν ποιοτική πρωτεΐνη, με αποτέλεσμα να γίνονται εξαιρετικές τροφές για ενέργεια, αλλά περιέχουν λιγότερα κορεσμένα λιπαρά.
Τα ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως ο σολομός και ο τόνος, μπορούν να προσθέσουν ευεργετικά, υγιεινά λιπαρά για την καρδιά.
5. Δημητριακά ολικής αλέσεως και σύνθετοι υδατάνθρακες
Ακριβώς όπως τα επεξεργασμένα τρόφιμα, οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες όπως τα σάκχαρα και το λευκό αλεύρι έχουν λίγη θρεπτική αξία και δεν είναι καλές τροφές για ενέργεια.
Η επιλογή τροφών ολικής αλέσεως και σύνθετων υδατανθράκων διασφαλίζει ότι το σώμα σας θα αποκομίσει όλα τα οφέλη του φλοιού των δημητριακών που προσθέτει φυτικές ίνες στη διατροφή σας.
6. Ξηροί καρποί και σπόροι
Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι μερικές από τις καλύτερες τροφές για ενέργεια που θα σας βοηθήσει να γλιτώσετε την κούραση που μπορεί να προκαλέσει ο ήλιος και η θάλασσα και να καταπολεμήσετε την πείνα στην παραλία.
Η ποικιλία ξηρών καρπών και σπόρων στη διατροφή σας μπορεί να προσφέρει υγιεινά θρεπτικά συστατικά και ενέργεια. Δοκιμάστε αμύγδαλα, κάσιους, φουντούκια, καρύδια, ηλιόσπορους και σπόρους κολοκύθας, κατά προτίμηση ωμά και ανάλατα. Θα γίνουν το αγαπημένο σας καλοκαιρινό σνακ.
7. Νερό
Το νερό είναι απαραίτητο για τη βέλτιστη λειτουργία του οργανισμού και ειδικά το καλοκαίρι που λόγω των υψηλών θερμοκρασιών ελλοχεύει ο κίνδυνος αφυδάτωσης. Αν και το νερό δεν παρέχει ενέργεια με τη μορφή θερμίδων, βοηθά στη διευκόλυνση των ενεργειακών διεργασιών στο σώμα, κάτι που είναι από μόνο του μια ώθηση ενέργειας.
Πίνετε νερό όλη την ημέρα, ιδιαίτερα αν περνάτε πολλές ώρες κάτω από την ήλιο, και προσπαθήστε να αντικαταστήσετε τα αναψυκτικά, τον καφέ και άλλα ποτά με ένα ποτήρι νερό. Αυτή η απλή αλλαγή μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά και θα νιώσετε καλύτερα πριν το καταλάβετε.
8. Βιταμίνες και συμπληρώματα
Εάν δεν λαμβάνετε όλα όσα χρειάζεστε από το φαγητό σας, ίσως να πρέπει να σκεφτείτε τη λήψη μιας βιταμίνης. Η επικοινωνία με έναν διατροφολόγο ή ομοιοπαθητικό γιατρό θα μπορούσε να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε ένα σχήμα συμπληρωμάτων διατροφής.
Φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας για όλα τα συμπληρώματα διατροφής που σκέφτεστε να πάρετε.
9. Μπανάνες
Οι ερευνητές συνέκριναν τις μπανάνες με αθλητικά ποτά με υδατάνθρακες σε ποδηλάτες που χρειάζονταν σταθερή ενέργεια για τις μεγάλες βόλτες τους. Διαπίστωσαν ότι η μπανάνα πρόσφερε τόσο πολλή ενέργεια στους αθλητές όσο και το ποτό.
Είναι γεγονός ότι οι μπανάνες είναι γεμάτες με κάλιο, φυτικές ίνες, βιταμίνες και την τέλεια ποσότητα υδατανθράκων. Είναι λοιπόν τροφές με ενέργεια που σας παρέχουν μια μεγάλη φυσική ώθηση, ακριβώς την ώρα που τη χρειάζεστε.
10. Βρώμη
Δεν είναι μόνο για πρωινό. Τα μπολ βρώμης περιέχουν πολλές φυτικές ίνες και λίγη πρωτεΐνη που τα καθιστούν εξαιρετικές τροφές για ενέργεια. Επιπλέον, είναι καλό για άτομα που παρουσιάζουν αυξήσεις και πτώσεις σακχάρου στο αίμα όταν καταναλώνουν άλλα επεξεργασμένα δημητριακά πρωινού.
Επιπλέον, μπορείτε να προσθέσετε ό,τι θέλετε στο γεύμα σας για να γίνει ακόμα πιο νόστιμο και θρεπτικό, όπως γάλα, λίγο μέλι και μερικά ανάμεικτα μούρα. Είναι το ιδανικό πρωινό για μια μέρα γεμάτη δραστηριότητες στην θάλασσα και την παραλία!
11. Σπόροι Chia
Οι σπόροι chia ανήκει στις ιδανικές τροφές για ενέργεια, καθώς είναι μια εξαιρετική πηγή παρατεταμένης ενέργειας χάρη στην περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, τα υγιεινά λιπαρά και τις χορταστικές ίνες.
Δύο κουταλιές της σούπας chia παρέχουν περίπου 24 γραμμάρια υδατάνθρακες και 4,8 γραμμάρια ωμέγα-3, τα οποία είναι ωφέλιμα για την καρδιά και αντιφλεγμονώδη.
Σύμφωνα με μια μικρή μελέτη στην οποία συμμετείχαν έξι αθλητές αντοχής, η κατανάλωση σπόρων chia προσφέρει τόση ενέργεια όση και τα αθλητικά ποτά με υδατάνθρακες.
Προσθέστε μερικές κουταλιές της σούπας σπόρους chia στο πρωινό σας smoothie πριν φύγετε για την παραλία ή μια κουταλιά στο απογευματινό σας γιαούρτι μετά το μπάνιο και θα έχετε συμπεριλάβει στη μέρα σας τις τροφές για ενέργεια που χρειάζεστε για να συνεχίσετε τις διακοπές σας ξέγνοιαστοι.