Θέλετε να μειώσετε τη χοληστερίνη σας με έναν τρόπο που δεν απαιτεί ούτε τρέξιμο ούτε ποδήλατο; Υπάρχει μια άσκηση που θεωρείται η Νο1 επιλογή από τους ειδικούς και μπορεί να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε τη χοληστερίνη σας με έναν ευχάριστο και αποτελεσματικό τρόπο.
Χοληστερίνη: Το φάρμακο που πρέπει να παίρνετε μαζί με τις στατίνες για 19% μειωμένο κίνδυνο θανάτου
Πώς μειώνει τη χοληστερίνη η άσκηση;
Μελέτες όπως η ανασκόπηση με τίτλο “Effectiveness of Low to Moderate Physical Exercise Training on the Level of Low-Density Lipoproteins” εξετάζει την επίδραση της χαμηλής έως μέτριας έντασης άσκησης στα επίπεδα της LDL χοληστερίνης. Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι η αερόβια άσκηση αυτής της έντασης μπορεί να μειώσει τη συνολική χοληστερίνη, αλλά οι επιδράσεις στην LDL είναι ασαφείς και ποικίλλουν μεταξύ των μελετών.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, παρατηρήθηκε μείωση της LDL χοληστερίνης, ενώ σε άλλες όχι, υποδεικνύοντας ότι η άσκηση από μόνη της μπορεί να μην επαρκεί για σημαντική μείωση της LDL. Ωστόσο, η άσκηση συμβάλλει στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και της συνολικής υγείας και μπορεί να είναι αποτελεσματικότερη όταν συνδυάζεται με άλλες παρεμβάσεις, όπως η απώλεια βάρους και η διατροφική αλλαγή.
Η τακτική άσκηση και η ισορροπημένη διατροφή είναι δύο από τα πιο σημαντικά πράγματα όσον αφορά τη μείωση της επιβλαβούς χοληστερίνης. Οι καρδιολόγοι προτείνουν ότι ένα είδος άσκησης είναι, στην πραγματικότητα, «καλύτερο» από το τρέξιμο, την κολύμβηση ή το ποδήλατο.
Άτομα με υψηλή χοληστερίνη συνήθως καλούνται να κάνουν σημαντικές αλλαγές στη διατροφή τους για να ελέγξουν το πρόβλημα. Πολλοί επίσης καταλήγουν να λαμβάνουν κάποια μορφή φαρμακευτικής αγωγής.
Χοληστερίνη: Ποιοι πρέπει να παίρνουν στατίνες – Ανατρεπτική νέα μελέτη
Το Βρετανικό Σύστημα Υγείας (NHS) συνιστά στους περισσότερους ανθρώπους να δοκιμάσουν μια ποικιλία ασκήσεων ώστε να βρουν κάτι που θα τους βοηθήσει να φτάσουν περίπου τα 150 λεπτά (2,5 ώρες) άσκησης την εβδομάδα. Αυτό δεν σημαίνει ότι όλοι πρέπει να πάνε στο γυμναστήριο, καθώς η άσκηση μπορεί να πάρει πολλές διαφορετικές μορφές.
Οι άνθρωποι πρέπει να λαμβάνουν υπόψη τη σωματική τους ικανότητα και το τι τους ευχαριστεί όταν επιλέγουν την κατάλληλη δραστηριότητα για εκείνους. Είναι καλύτερο να βρουν κάτι που τους ευχαριστεί, καθώς έτσι η άσκηση θα μοιάζει λιγότερο με αγγαρεία.
Η δημόσια υγεία προτείνει το περπάτημα, την κολύμβηση και την ποδηλασία ως καλά σημεία εκκίνησης. Ωστόσο, ένα είδος άσκησης μπορεί να είναι τόσο διασκεδαστικό που να μην το βλέπεις καν σαν άσκηση.
Οι ειδικοί στην Κλινική Καρδιαγγειακής Υγείας υποστήριξαν ότι το να σηκωθείς στα πόδια σου και να χορέψεις μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να βελτιώσεις την υγεία της καρδιάς σου. Ο Dr Dwayne Schmidt, ειδικός στις καρδιαγγειακές παθήσεις, τόνισε:
«Η καρδιά σου είναι ένας μυς, όπως κάθε άλλος στο σώμα σου, οπότε ωφελείται από την άσκηση όπως κάθε άλλος μυς».
«Με μόλις 20-30 λεπτά αερόβιας άσκησης την ημέρα, μπορείς να βελτιώσεις τη λειτουργία της καρδιάς σου και να μειώσεις δραματικά τον κίνδυνο ανάπτυξης ή θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις». Ένας χορός στην πίστα είναι αρκετός για να ανεβάσει τους παλμούς της καρδιάς. Όμως, συνήθως δεν είναι τόσο εξαντλητικός όσο μια έντονη προπόνηση στο γυμναστήριο.
Χοληστερίνη: Πώς να την μειώσετε χωρίς φάρμακα σε 4 εβδομάδες
Ο χορός βελτιώνει το λιπιδαιμικό προφίλ
Έχει αποδειχθεί ότι ο χορός βελτιώνει το λιπιδαιμικό προφίλ, μια εξέταση που χρησιμοποιούν οι καρδιολόγοι για να μετρήσουν τους διάφορους τύπους λιπών στο αίμα. Η αερόβια άσκηση όπως ο χορός μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της «καλής» λιποπρωτεΐνης υψηλής πυκνότητας (HDL) χοληστερίνης, ενώ ταυτόχρονα βοηθά στη διαχείριση ή και στη μείωση των επιπέδων της «κακής» λιποπρωτεΐνης χαμηλής πυκνότητας (LDL) χοληστερίνης, της μορφής που συμβάλλει στη δημιουργία πλάκας στις αρτηρίες και μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις.
Η ιστοσελίδα της Health Clinic αναφέρει: «Επειδή περιλαμβάνει κίνηση προς όλες τις κατευθύνσεις και πολλές επιταχύνσεις και επιβραδύνσεις, ο χορός για καρδιοαναπνευστική ενδυνάμωση μπορεί να κάψει έως και 300 θερμίδες ανά μισή ώρα, περισσότερες απ’ ό,τι το τρέξιμο, η κολύμβηση ή το ποδήλατο με μέτριο ρυθμό. Η ντοπαμίνη και οι ενδορφίνες που εκκρίνονται κατά τον χορό μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση, τη διαύγεια του νου και την ψυχική υγεία».
Χοληστερίνη και τριγλυκερίδια: Ποια συμπληρώματα διατροφής τα μειώνουν φυσικά
Ο χορός είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να κάψεις θερμίδες και να βελτιώσεις τη γενική φυσική κατάσταση και μπορεί να βοηθήσει άτομα με υψηλή χοληστερίνη για χρόνια. Πολλοί γιατροί τονίζουν πόσο ωφέλιμος μπορεί να είναι για τη διαχείριση του βάρους και τη μείωση του κινδύνου απότομης αύξησης της χοληστερίνης.