Δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε επειδή το μυαλό σας δεν σταματά να κάνει περίεργες σκέψεις; Ένας ειδικός στον ύπνο αποκαλύπτει μια απλή τεχνική που μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να κοιμηθείτε πιο εύκολα.
Τι αποκαλύπτει η στάση του ύπνου που επιλέγετε, σύμφωνα με ειδικό
Απομακρύνετε τις υπερβολικές και δυσάρεστες σκέσεις όταν πάτε για ύπνο
Η αϋπνία, που αποτελεί πρόβλημα για εκατομμύρια κόσμο, ορίζεται ως μια διαταραχή που χαρακτηρίζεται από:
- Δυσκολία στην έναρξη ή διατήρηση του ύπνου, ή μη αναζωογονητικό ύπνο.
- Αυτή η δυσκολία εμφανίζεται παρά την επαρκή ευκαιρία και συνθήκες για ύπνο.
- Συνοδεύεται από δυσλειτουργία ή δυσφορία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Εμφανίζεται τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα και διαρκεί για τουλάχιστον 1 μήνα.
Η αϋπνία θεωρείται διαταραχή όταν έχει αρνητικές συνέπειες που δεν είναι απλώς φυσιολογικές αντιδράσεις στην απώλεια ύπνου, αλλά αποτέλεσμα παθολογικών διεργασιών.
Αν ο εγκέφαλός σας επιμένει να αναπαράγει κάθε αμήχανη στιγμή που έχετε ζήσει μόλις ακουμπήσετε το κεφάλι σας στο μαξιλάρι, δεν είστε μόνοι.
Ένας γιατρός επειγόντων περιστατικών προτείνει μια εκπληκτικά απλή τεχνική που θα μπορούσε να βοηθήσει να ηρεμήσουν αυτές τις σκέψεις της νύχτας.
Ο Dr Joe Whittington, ιατρός επειγόντων περιστατικών από τις ΗΠΑ, εξήγησε μια μέθοδο γνωστή ως «Τεχνική Ιχνηλάτησης του Άπειρου».
Πρόκειται για ένα εργαλείο που χρησιμοποιείται συχνά στη θεραπεία και τη νευροεπιστήμη για να καταπραΰνει υπερδραστήρια μυαλά, και σύμφωνα με τον Dr Whittington, λειτουργεί λίγο σαν να «αποσπάς την προσοχή ενός μικρού παιδιού με ένα λαμπερό αντικείμενο, εκτός του ότι το παιδί είναι ο εγκέφαλός σου».
«Ο εγκέφαλός σου δεν λέει να σταματήσει τη νύχτα; Ξαπλώνεις στο κρεβάτι και σκέφτεσαι υπερβολικά όλες τις ντροπιαστικές στιγμές από τότε που ήσουν παιδί; Το ίδιο κι εγώ», ξεκίνησε να λέει.
«Θα σας δείξω μια τεχνική που ίσως σας βοηθήσει να ηρεμήσετε τον υπερδραστήριο εγκέφαλό σας… Δοκιμάστε αυτό το παράξενο αλλά αποτελεσματικό κόλπο για να ηρεμήσετε τις αγχωτικές σκέψεις και να καταφέρετε επιτέλους να κοιμηθείτε», συνέχισε.
Ροχαλητό: Γιατί ροχαλίζουμε και πώς να το σταματήσουμε
Πώς λειτουργεί;
Σηκώστε το δάχτυλό σας στον αέρα και ιχνηλατήστε αργά το σχήμα του συμβόλου του απείρου.
«Αυτό που κάνετε είναι να σηκώνετε το δάχτυλό σας, να το βάζετε στον αέρα και να σχεδιάζετε το σύμβολο του απείρου αργά και μεθοδικά», εξήγησε ο Dr Whittington.
Ωστόσο, επεσήμανε πως δεν πρέπει να κινείτε το δάχτυλό σας γρήγορα, «σαν να κάνετε ξόρκια».
Καθώς ιχνηλατείτε το σύμβολο του απείρου με το δάχτυλό σας, είπε ότι το κλειδί είναι να κινείστε αργά και να χρησιμοποιείτε μόνο τα μάτια σας για να παρακολουθείτε το σχήμα.
Σύμφωνα με τον Dr Whittington, αυτή η κίνηση ενεργοποιεί το αιθουσαίο σύστημα του εγκεφάλου, το μέρος που είναι υπεύθυνο για την ισορροπία και την κίνηση των ματιών.
Η ενεργοποίηση αυτού του συστήματος μπορεί να βοηθήσει στη διακοπή των αγχωτικών σκέψεων και να ρυθμίσει το νευρικό σύστημα, οδηγώντας σας σε μια πιο ήρεμη ψυχική κατάσταση.
Το νευρολογικό αυτό κόλπο δεν θα διαγράψει τις αναμνήσεις από τότε που απαντήσατε «επίσης» όταν ο σερβιτόρος σας είπε «καλή σας όρεξη», αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε να βασανίζεστε γι’ αυτό μέσα στη νύχτα.
Αν και η μέθοδος αυτή δεν αποτελεί υποκατάστατο της επαγγελματικής υποστήριξης, πολλοί επαίνεσαν τη συμβουλή του Dr Whittington ως ένα χρήσιμο και προσβάσιμο εργαλείο για την αντιμετώπιση της νυχτερινής υπερανάλυσης.
«Το χρειάζομαι όλη μέρα κάθε μέρα. Ευχαριστώ γιατρέ», είπε κάποιος στα σχόλια. «Είμαι εμμονικός υπεραναλυτής, μέχρι που νιώθω άρρωστος στο στομάχι. Ελπίζω να δουλέψει», πρόσθεσε κάποιος άλλος. «Ουάου, το είχα ανάγκη αυτό», μοιράστηκε ένας ακόμα χρήστης.
Όσοι δοκίμασαν την τεχνική επιβεβαίωσαν ότι κατάφεραν να αποκοιμηθούν.
Στα σχόλια, άνθρωποι κάθε ηλικίας μοιράστηκαν τους δικούς τους αγώνες με το άγχος της νύχτας καθώς και μερικές από τις δικές τους τεχνικές αντιμετώπισης.
«Ναι, μου συμβαίνει κάθε βράδυ και είμαι 52 χρονών. Είναι πολλά τα χρόνια να σκέφτεσαι τα πάντα», έγραψε μια γυναίκα. «Μετράω αντίστροφα ανά τρία. Κρατάει τον εγκέφαλο απασχολημένο. Πάντα δουλεύει», πρόσθεσε κάποιος άλλος.
Ένα άτομο είπε ότι χρησιμοποιούσε μια παρόμοια τεχνική εδώ και χρόνια, χωρίς να το συνειδητοποιεί.
Ύπνος: Η καλύτερη και η χειρότερη ώρα να κοιμηθείτε για την υγεία της καρδιάς
«Δεν είχα καταλάβει γιατί το έκανα… αλλά τώρα βγάζει νόημα. Πάντα σχεδιάζω ένα σχήμα σαν λουλούδι με πέντε πέταλα, όλο σε μια γραμμή, κάτι σαν spirograph, και με ηρεμεί».