Ακριβώς όπως η γυμναστική στην ξηρά, έτσι και η άσκηση στο νερό μπορεί, σύμφωνα με το Harvard Health, να συμβάλει αποτελεσματικά στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης, την οικοδόμηση δύναμης, την τόνωση της διάθεσης, την ανακούφιση του πόνου στις αρθρώσεις, τον καλύτερο ύπνο και τη μείωση του κινδύνου για ασθένειες όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης, ακόμη και ο καρκίνος. Μια νέα μελέτη, μάλιστα, δείχνει ότι μπορεί να κάνει ακόμα περισσότερα, βοηθώντας σημαντικά στην απώλεια βάρους. Ποιες ασκήσεις αφορά;
Χάστε λίπος στο σπίτι χωρίς γυμναστήριο: 7 αποτελεσματικοί τρόποι που προτείνουν οι ειδικοί
Πώς η άσκηση στο νερό συμβάλλει στην απώλεια βάρους, σύμφωνα με νέα μελέτη
Συγκεκριμένα, η μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό BMJ Open, υποστηρίζει ότι το να κάνετε την αγαπημένη σας προπόνηση κάτω από το νερό θα μπορούσε να σας βοηθήσει να χάσετε πάνω από 3 κιλά μέσα σε μόλις 10 εβδομάδες. Οι συμμετέχοντες που συμμετείχαν τακτικά σε ωριαία μαθήματα άσκησης στο νερό, όπως:
- αερόμπικ,
- ζούμπα,
- γιόγκα ή ακόμη και
- τζόκινγκ στο νερό,
είδαν επίσης την περίμετρο της μέσης τους να συρρικνώνεται κατά 3 εκατοστά. Οι ερευνητές, οι οποίοι παρακολούθησαν σχεδόν 300 συμμετέχοντες μεταξύ 20 και 70 ετών, υποστήριξαν ότι το νερό προσθέτει επιπλέον αντίσταση:
- ενισχύοντας την καύση θερμίδων και
- οδηγώντας σε σημαντική απώλεια βάρους.
Μειώνει επίσης την πίεση στις αρθρώσεις όπως τα γόνατα και οι αστραγάλοι, που μπορεί να είναι αδύναμες σε άτομα με παχυσαρκία, περιορίζοντας, έτσι, τον κίνδυνο τραυματισμού.
Σάκχαρο: Τα δύο είδη άσκησης που καταπολεμούν τον διαβήτη και ενισχύουν τον μεταβολισμό
Πώς διεξήχθη η μελέτη για την άσκηση στο νερό και την απώλεια βάρους
Για τη μελέτη, οι ερευνητές συνδύασαν τα αποτελέσματα 10 ξεχωριστών κλινικών δοκιμών από τη Μαλαισία, τη Βραζιλία, την Ινδία, τις ΗΠΑ και την Ολλανδία για να αναλύσουν πόσο αποτελεσματικές ήταν οι προπονήσεις στο νερό για την απώλεια βάρους.
Οι συμμετέχοντες -όλοι ήταν υπέρβαροι ή παχύσαρκοι– είχαν παρακολουθήσει όλοι ένα πρόγραμμα γυμναστικής με βάση το νερό, διάρκειας μεταξύ έξι και 12 εβδομάδων. Αυτό περιελάμβανε παρακολούθηση δύο ή τριών μαθημάτων την εβδομάδα, με προπονήσεις που κυμαίνονταν από aqua zumba έως προπόνηση σε υποβρύχιο διάδρομο.
Μια ανάλυση των αποτελεσμάτων έδειξε ότι αυτές οι δραστηριότητες βοήθησαν τόσο τους άνδρες όσο και τις γυναίκες να χάσουν βάρος μέσα σε λίγους μήνες. Συγκεκριμένα:
- μετά από λιγότερο από 10 εβδομάδες στο πρόγραμμα, οι συμμετέχοντες έχασαν κατά μέσο όρο 2 κιλά.
- εκείνοι που συνέχισαν να ασκούνται για περισσότερο από 10 εβδομάδες έχασαν κατά μέσο όρο 3 κιλά.
Οι επιστήμονες, από πανεπιστήμια στην Κορέα και την Κίνα, διαπίστωσαν ότι η τεχνική ήταν ιδιαίτερα αποτελεσματική σε γυναίκες άνω των 45 ετών. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη είχαν επίσης μειωμένο καρδιακό ρυθμό και μειωμένο σωματικό λίπος στο τέλος των προπονήσεων.
Σύμφωνα με τους ερευνητές, τα ευρήματα προσέφεραν στοιχεία ότι η φυσική δραστηριότητα με βάση το νερό είναι μια αποτελεσματική παρέμβαση για τη μείωση του σωματικού βάρους και της παχυσαρκίας.
«Ωστόσο, απαιτείται περαιτέρω έρευνα, που θα εξετάζει μια μεγαλύτερη ομάδα πληθυσμού, για να επιβεβαιωθεί ότι η υποβρύχια άσκηση είναι ανώτερη από αυτή που γίνεται σε ξηρά», σημείωσε καταληκτικά ο επικεφαλής της μελέτης Δρ. Jongchul Park, ερευνητής στο Πανεπιστήμιο Pukyong στην Κορέα.
Η συνήθεια στην άσκηση που μπορεί να βλάψει την καρδιά σας – Πώς να γυμναστείτε με ασφάλεια
Πάντως, προηγούμενες έρευνες έχουν υποστηρίξει τα ευρήματα της μελέτης. Μια πολωνική μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι οι υπέρβαρες γυναίκες έχασαν κατά μέσο όρο 3,4 κιλά μετά από έξι μήνες υποβρύχιας άσκησης.
Πηγές: Daily Mail, Harvard Health, BMJ Open, Turkish Journal of Physical Medicine & Rehabilitation