Μπορεί η σωστή προπόνηση να σας κάνει να νιώθετε δεκαετίες νεότεροι; Ένας 82χρονος γυμναστής υποστηρίζει ότι το πρόγραμμά του τον βοηθά να αισθάνεται σαν να είναι 50. Δείτε ποιες ασκήσεις περιλαμβάνει και πώς μπορούν να βελτιώσουν τη δύναμη, την αντοχή και τη ζωντάνια σας.
Μακροζωία: 4 μυστικά για να ζήσετε πολλά χρόνια, σύμφωνα με ειδικό
Τα οφέλη της προπόνησης σε μεγάλες ηλικίες – Πώς βοηθά να νιώσετε νεότεροι;
Η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει τις σωματικές και ψυχικές λειτουργίες, να αντιστρέψει ορισμένες επιπτώσεις χρόνιων ασθενειών και να βοηθήσει τους ηλικιωμένους να παραμείνουν κινητικοί και ανεξάρτητοι.
Ωστόσο, παρά τα ευρέως γνωστά οφέλη της άσκησης, η πλειονότητα των ηλικιωμένων δεν πληροί τα ελάχιστα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας που απαιτούνται για τη διατήρηση της υγείας. Αυτός ο καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρη εμφάνιση ασθενειών και απώλεια ανεξαρτησίας.
Ο Harry King αποτελεί την εξαίρεση και ενθαρρύνει όλους να βρουν μια μορφή άσκησης που τους αρέσει, ώστε να διατηρήσουν τη νεανικότητά τους και τη φυσική τους κατάσταση σε προχωρημένη ηλικία.
Νιώθετε κουρασμένοι όταν ξυπνάτε; Γιατί συμβαίνει και τι να κάνετε, σύμφωνα με ειδικό
Το παράδειγμα του Harry όταν διαγνώστηκε με αρθρίτιδα
Για τον Harry King, έναν 82χρονο personal trainer, η διάγνωση αρθρίτιδας ήταν η αφορμή για να ξεκινήσει το ταξίδι του στον χώρο της φυσικής κατάστασης.
Στα 60 του, ένας γιατρός τού διέγνωσε αρθρίτιδα στα γόνατα και του συνέστησε να περιορίσει το περπάτημα. Ο King ακολούθησε τη συμβουλή, αλλά η έλλειψη δραστηριότητας οδήγησε σε αύξηση βάρους και γενική επιδείνωση της υγείας του, όπως θυμάται. Τότε αποφάσισε να βρει εναλλακτικούς τρόπους να κινεί το σώμα του και άρχισε να ασκείται τακτικά με στατικό ποδήλατο και βάρη.
Ως πρώην ανώτερος αντιπρόεδρος πωλήσεων και μάρκετινγκ σε ασφαλιστική εταιρεία, ο King είχε πάντα πάθος να υποστηρίζει την ομάδα του, ένα πάθος που αναβίωσε στη νέα του επαγγελματική πορεία μετά τη συνταξιοδότησή του.
«Ο σκοπός μου στη ζωή, που ανακάλυψα εδώ και καιρό, είναι να βοηθάω τους άλλους να γίνονται καλύτεροι», εξηγεί στο Fortune.
Σήμερα, ως personal trainer στο Planet Fitness, πραγματοποιεί ατομικές προπονήσεις και διδάσκει μαθήματα ενδυνάμωσης.
«Δουλεύω με πολλούς ανθρώπους άνω των 50, ώστε να μειώσουν τον κίνδυνο πτώσεων και να βελτιώσουν την ισορροπία και τη δύναμη σε όλο το σώμα», εξηγεί.
Ο King είναι ζωντανή απόδειξη της δύναμης της προπόνησης με βάρη, καθώς έχει βελτιώσει την οστική του πυκνότητα και έχει δυναμώσει τα αρθριτικά γόνατά του. Μετά την υπέρβαση της διάγνωσής του, ακολουθεί ένα σταθερό πρόγραμμα γυμναστικής που του επιτρέπει να κάνει πεζοπορία, καγιάκ και βόλτες με τον σκύλο του όσο θέλει, εκτός από τα μαθήματα και τις προπονήσεις που διδάσκει.
Η συνήθεια στην άσκηση που μπορεί να βλάψει την καρδιά σας – Πώς να γυμναστείτε με ασφάλεια
Το πρόγραμμα γυμναστικής του King που τον κάνει να αισθάνεται νεότερος
Ανάλογα με την ημέρα, ο King πηγαίνει στο γυμναστήριο στις 6:00 π.μ. ή 12:00 μ.μ. για να ξεκινήσει τη οκτάωρη βάρδιά του.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, φροντίζει να κάνει και τη δική του προπόνηση. Σηκώνει βάρη τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα και κάνει 20-30 λεπτά cardio στο στατικό ποδήλατο για προθέρμανση πριν από τα βάρη, καθώς και τις ημέρες που δεν κάνει ασκήσεις ενδυνάμωσης.
Εκτός από τις προπονήσεις και τα μαθήματα που διδάσκει, λατρεύει να βγάζει τον σκύλο του για βόλτα διάρκειας μίας ώρας ή να κάνει πολύωρες πεζοπορίες στο πάρκο πίσω από το σπίτι του.
Όλη αυτή η δραστηριότητα τον κάνει να νιώθει σαν να είναι 50 ετών, όπως αναφέρει.
«Το κλειδί δεν είναι η χρονολογική ηλικία, αλλά η φυσική και πνευματική ηλικία», σημειώνει ο King. «Πώς νιώθω; Πώς θέλω να νιώθω; Τι μπορώ να κάνω για να νιώθω καλά; Δεν είμαι έτοιμος να κάτσω και να μην κάνω τίποτα».
Ο King πιστεύει ότι η συνέπεια είναι το μυστικό για να παραμείνει κανείς δραστήριος. Γι’ αυτό, προτείνει να βρει ο καθένας μια μορφή άσκησης που αγαπά, ώστε να μην εγκαταλείπει εύκολα.
«Ο καλύτερος τρόπος να το πετύχεις είναι να παραμένεις απασχολημένος και να γυμνάζεσαι τακτικά», προσθέτει.
Σάκχαρο: Τα δύο είδη άσκησης που καταπολεμούν τον διαβήτη και ενισχύουν τον μεταβολισμό
Ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσετε την άσκηση
Ο King δεν είναι ο γηραιότερος άνθρωπος στο γυμναστήριο.
«Είχα έναν πελάτη 92 ετών που ήθελε να ξεκινήσει γυμναστική», θυμάται. Ο συγκεκριμένος άνδρας είχε αδύναμο ισχίο, αλλά με συνεπή προπόνηση σε ποδήλατο και βάρη βελτίωσε σημαντικά την ποιότητα ζωής του. «Μπορούσα να δω τη διαφορά», επισημαίνει ο King.
Συστήνει ανεπιφύλακτα στους μεγαλύτερους σε ηλικία ενήλικες να συνεργαστούν με έναν personal trainer, ο οποίος θα τους καθοδηγήσει στις κατάλληλες ασκήσεις με τη σωστή τεχνική. Ο ίδιος, όταν πρωτοπήγε στο γυμναστήριο, χρησιμοποιούσε μόνο το στατικό ποδήλατο, μέχρι που γνώρισε έναν personal trainer που τον βοήθησε να ξεκινήσει προπόνηση με βάρη.
Για τον King, η ενδυνάμωση του κορμού είναι η βάση της προπόνησης. Και δεν αναφέρεται μόνο στους κοιλιακούς, ο κορμός περιλαμβάνει επίσης τη μέση και τους γλουτούς, οπότε ασκήσεις όπως τα καθίσματα και οι άρσεις είναι απαραίτητες για τη συνολική σταθερότητα και ισορροπία.
«Αν δουλέψεις αυτή την περιοχή του σώματός σου, θα ελέγχεις καλύτερα ολόκληρο το σώμα σου», τονίζει.
Γνωρίζει ότι δεν είναι πάντα εύκολο για τους μεγαλύτερους σε ηλικία να παραμείνουν παρακινημένοι να ασκούνται. Το μυστικό του; Να θυμάται ότι η γυμναστική του επιτρέπει να απολαμβάνει τη ζωή στο έπακρο.
Χάστε λίπος στο σπίτι χωρίς γυμναστήριο: 7 αποτελεσματικοί τρόποι που προτείνουν οι ειδικοί
«Θα ήταν εύκολο για μένα να γυρίσω σπίτι και να μην κάνω τίποτα. Αλλά έχω ακόμα πολλά να ζήσω και το κάνω γυμναζόμενος», αναφέρει ο King. «Ποτέ δεν άφησα τη φυσική μου κατάσταση να με εμποδίσει από το να κάνω ό,τι θέλω».