Οι δυνατές και υγιείς αρθρώσεις είναι σημαντικές καθώς επιτρέπουν την κίνηση και την ευελιξία. Βοηθούν το σώμα να απορροφήσει τους κραδασμούς, να διατηρήσει την ισορροπία και τη σταθερότητα και να προστατεύσει τα οστά και άλλους ιστούς από βλάβες. Ξεκινήστε τη μέρα σας με μια 10λεπτη πρωινή ρουτίνα για να νιώσετε δυνατοί και γεμάτοι ενέργεια.
Ποιες ασκήσεις προστατεύουν τις αρθρώσεις και ενισχύουν την κινητικότητα
Είναι φυσιολογικό να χάνετε την κινητικότητά σας καθώς μεγαλώνετε, ιδιαίτερα αν περνάτε πολύ χρόνο καθιστοί. Αλλά η έλλειψη κινητικότητας μπορεί να προκαλέσει δυσκαμψία των μυών και των αρθρώσεων, οδηγώντας σε πόνους και ενοχλήσεις. Επομένως είναι σημαντικό να ενσωματώσετε κάποιες ασκήσεις που γυμνάζουν το ενεργό εύρος κινήσεών σας για να το αντισταθμίσετε.
Ευτυχώς, δεν χρειάζεται να ξοδεύετε ώρες κάνοντας ασκήσεις κινητικότητας για να επωφεληθείτε από αυτές. Στην πραγματικότητα, ο φυσιοθεραπευτής Sam Caddick μοιράστηκε πρόσφατα ένα Reel στο Instagram μιας προπόνησης που διαρκεί μόνο δέκα λεπτά.
Ο Caddick συνιστά να κάνετε αυτή την προπόνηση ως μια πρωινή ρουτίνα κινητικότητας, καθώς το πρωί είναι μια στιγμή της ημέρας που πολλοί άνθρωποι τείνουν να αισθάνονται μεγαλύτερη δυσκαμψία στις αρθρώσεις και τους μύες τους. Επιπλέον, η έναρξη της ημέρας με λίγη κίνηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σας βοηθήσει να νιώσετε γεμάτοι ενέργεια και έτοιμοι για αυτό που επιφυλάσσει η ημέρα.
Πώς μπορείτε να δυναμώσετε τις αρθρώσεις σας
Μπορείτε να ενισχύσετε τις αρθρώσεις σας με την ενασχόληση με διάφορους τύπους άσκησης καθώς και με τη διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής και βάρους. Αυτές οι πρακτικές μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά τη συνολική σας κινητικότητα και να συμβάλουν στη μείωση του κινδύνου τραυματισμών.
Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε τις αρθρώσεις σας πιο δυνατές:
- αυξάνοντας την οστική πυκνότητα
- βελτιώνοντας την ευελιξία
- χτίζοντας μυϊκή δύναμη
- προωθώντας την κυκλοφορία του αίματος (που παρέχει σημαντικά θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο στον χόνδρο)
- απελευθερώνοντας λιπαντικό στις αρθρώσεις (αρθρικό υγρό) που μειώνει την τριβή και ελαχιστοποιεί τη φθορά
- διεγείροντας την παραγωγή πρωτεϊνών για την προώθηση της ανάπτυξης και επιδιόρθωσης του χόνδρου
- μειώνοντας τη φλεγμονή
Πώς να κάνετε την πρωινή ρουτίνα κινητικότητας του Sam Caddick
Δεν θα χρειαστείτε εξοπλισμό για αυτή την προπόνηση, απλά κάτι για να πατάτε ώστε να σηκώσετε τις φτέρνες σας από το πάτωμα για τα squats. Ο Caddick χρησιμοποιεί μια διπλωμένη πετσέτα για να σηκώσει τις φτέρνες του, αλλά ένα μαξιλάρι μπορεί επίσης να λειτουργήσει.
Φλεγμονή των αρθρώσεων: Τα 3 αγαπημένα σνακ ενός χειρουργού για να τη μειώσει
Σε αυτή την προπόνηση περιλαμβάνονται επτά κινήσεις και ο Caddick δείχνει πώς ακριβώς να τις κάνετε στο Instagram Reel του, περιγράφοντας και στη λεζάντα τις λεπτομέρειες για το πόσες επαναλήψεις πρέπει να κάνετε. Ο φυσιοθεραπευτής σας καλεί να κρατήσετε συγκεκριμένες θέσεις για πέντε δευτερόλεπτα,
Δείτε το βίντεο για λεπτομέρειες:
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
Τα οφέλη της πρωινής κινητικότητας
Παρόλο που η εκτέλεση αυτών των ασκήσεων κινητικότητας θα μπορέσει να σας προσφέρει κάποια άμεση ανακούφιση από την πρωινή δυσκαμψία που τυχόν αντιμετωπίζετε, θα πρέπει να εξασκείτε αυτές τις ασκήσεις τακτικά για να βελτιώσετε την κινητικότητά σας.
Το να τις κάνετε το πρωί όταν ξυπνάτε είναι μια καλή στρατηγική για να δημιουργήσετε τη συνήθεια να ασκείστε για την κινητικότητά σας, επειδή τα απροσδόκητα γεγονότα που μπορεί να συμβούν μέσα στην ημέρα μπορούν εύκολα να σας κάνουν να τις παραλείψετε αν περιμένετε μέχρι το μεσημεριανό ή μετά τη δουλειά.
Εάν συνεχίσετε αυτή τη ρουτίνα κινητικότητας, και άλλες παρόμοιες, μπορείτε να περιμένετε λιγότερη δυσκαμψία και πόνο σε περιοχές όπως η μέση, οι γοφοί και οι ώμοι σας. Επιπλέον, θα μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού και πτώσεων και οι αρθρώσεις και οι μύες σας θα είναι πολύ πιο υγιείς.
Οι 5 ασκήσεις που δεν πρέπει ποτέ να κάνουν οι άνω των 50 – Μπορούν να βλάψουν τις αρθρώσεις
Για μεγαλύτερη ποικιλία, δοκιμάστε να προσθέσετε διατάσεις ισχίου και ασκήσεις ενδυνάμωσης του ισχίου, οι οποίες θα κρατήσουν το κάτω μέρος του σώματός σας πιο ευέλικτο.
Πηγές: Fit and Well, Healthline, PubMed