Θέλετε να ρυθμίσετε το σάκχαρό σας και να ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας; Υπάρχουν δύο είδη άσκησης που, σύμφωνα με ειδικούς, μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά στην καταπολέμηση του διαβήτη και να βελτιώσουν τη συνολική σας υγεία.
Χοληστερίνη και βάρος: Πόσα κιλά πρέπει να χάσετε για να μειωθεί – Πώς θα το πετύχετε
Οι ασκήσεις που μειώνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και καταπολεμούν τον διαβήτη
Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Biomed Research International, η άσκηση μπορεί να μειώσει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και τη γλυκαιμική μεταβλητότητα σε ασθενείς με διαβήτη τύπου 2 που παρουσιάζουν το φαινόμενο της αυγής.
Το φαινόμενο αυτό χαρακτηρίζεται από αυξημένα επίπεδα γλυκόζης τις πρωινές ώρες. Η μελέτη διαπίστωσε ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στη βελτίωση του γλυκαιμικού ελέγχου, μειώνοντας τις πρωινές αυξήσεις της γλυκόζης και σταθεροποιώντας τα επίπεδά της καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Αυτό υποδεικνύει ότι η ενσωμάτωση της άσκησης στο καθημερινό πρόγραμμα μπορεί να είναι αποτελεσματική στρατηγική για τη διαχείριση του διαβήτη τύπου 2.
Δύο μορφές άσκησης κρίνονται πιο αποτελεσματικές για τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, σύμφωνα με ειδικό. Ωστόσο, αν δεν έχετε χρόνο, υπάρχουν και άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε, όπως ένας απλός περίπατος ή μια βασική προπόνηση με αντιστάσεις.
Περίπατος μετά το φαγητό
Ο Dr. Alasdair Scott εξηγεί ότι ένας απλός περίπατος μετά τα γεύματα αποτελεί έναν εύκολο αλλά αποτελεσματικό τρόπο διαχείρισης του σακχάρου στο αίμα.
Ακόμη και η ελάχιστη κίνηση είναι ωφέλιμη, καθώς οποιοδήποτε περπάτημα μετά το φαγητό είναι προτιμότερο από την καθιστική στάση, τονίζει ο ειδικός.
Αυτή η βασική μορφή άσκησης μπορεί να αποτελέσει την ιδανική βάση για την εισαγωγή πιο εντατικών δραστηριοτήτων, όπως η προπόνηση με αντιστάσεις.
Προπόνηση με αντιστάσεις
Στην προπόνηση με αντιστάσεις, οι μύες λειτουργούν ως ο κύριος αποδέκτης της γλυκόζης στο σώμα μας. Έρευνες δείχνουν ότι περίπου το 80% της γλυκόζης που προέρχεται από τις τροφές απορροφάται από τον μυϊκό ιστό, καθιστώντας το μέγεθος των μυών ιδιαίτερα σημαντικό.
«Η προπόνηση με αντιστάσεις είναι πολύ σημαντική, γιατί οι μύες αποτελούν τη μεγαλύτερη “δεξαμενή” γλυκόζης», εξηγεί ο Dr. Scott. «Όταν τρώμε, δημιουργείται γλυκόζη που εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος».
Με την ανάπτυξη μεγαλύτερης μυϊκής μάζας μέσω της προπόνησης με αντιστάσεις, αυξάνεται η ικανότητα του σώματος να απορροφά και να χρησιμοποιεί τη γλυκόζη πιο αποτελεσματικά.
Μεταβολισμός: 7 σημάδια ότι έχετε αργό μεταβολισμό και πώς να το αντιμετωπίσετε
Τα δύο πιο αποτελεσματικά είδη άσκησης για καύση λίπους
Αφού είδαμε δυο απλές μορφές άσκησης, τώρα ο ειδικός αναλύει πιο συγκεκριμένα και τις ομάδες ασκήσεων που θα σας βοηθήσουν στην καύση του λίπους και τη διατήρηση της υγείας σας.
«Πιθανότατα οι δύο πιο αποτελεσματικές μορφές άσκησης είναι η προπόνηση “zone two” – η οποία στοχεύει ειδικά στα μιτοχόνδρια και καίει λίπος – και η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT)», αναφέρει ο Dr. Scott.
Η προπόνηση zone two, η οποία εκτελείται περίπου στο 70% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού, αποτελεί μια ειδική μορφή αερόβιας άσκησης που στοχεύει στα μιτοχόνδρια, σύμφωνα με τον Dr. Scott.
Αυτή η χαμηλής έντασης προπόνηση επικεντρώνεται στην καύση λίπους, γεγονός που την καθιστά αποτελεσματικό εργαλείο για τη διαχείριση της μεταβολικής υγείας. Η άσκηση σε αυτό το μέτριο επίπεδο έντασης βοηθά στη βέλτιστη λειτουργία των μηχανισμών καύσης λίπους του σώματος.
Από την άλλη, η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) αποτελεί μια ακόμη αποτελεσματική προσέγγιση για τη βελτίωση του μεταβολισμού.
Αυτή η έντονη μορφή άσκησης έχει αποδειχθεί ιδιαίτερα ωφέλιμη για την καύση ενέργειας και την ενίσχυση του συνολικού μεταβολισμού.
Ο Dr. Scott επισημαίνει, ωστόσο, ότι το θερμιδικό έλλειμμα παραμένει ο βασικός παράγοντας για τη μείωση του σπλαχνικού λίπους, με την άσκηση να προσφέρει συμπληρωματικά οφέλη.