Θέλετε να αυξήσετε το προσδόκιμο ζωής σας κατά 11 χρόνια; Σύμφωνα με έρευνες, υπάρχει ένα χαρακτηριστικό στις γειτονιές που μπορεί να κάνει τη διαφορά στη μακροζωία και ίσως αξίζει να το αναζητήσετε αν σκέφτεστε να μετακομίσετε.
Μακροζωία: Τι ώρα να φάτε βραδινό για να ζήσετε περισσότερο και να χάσετε βάρος
Τι πρέπει να έχουν οι γειτονιές για τη διασφάλιση της μακροζωίας;
Ο υγιεινός τρόπος ζωής, που περιλαμβάνει τη σωστή διατροφή, την αποφυγή τοξικών ουσιών όπως το αλκοόλ και το κάπνισμα, καθώς και την τακτική σωματική δραστηριότητα, παίζει καθοριστικό ρόλο στην παράταση του προσδόκιμου ζωής, σύμφωνα με την έκθεση της Lancet.
Υπάρχουν κι άλλοι παράγοντες που παίζουν ρόλο στην μακροζωία, όπως το περιβάλλον, η εργασία και κάποιες άλλες παράμετροι, αλλά εδώ θα εστιάσουμε στο χαρακτηριστικό εκείνο που παίζει ίσως τον σημαντικότερο ρόλο.
Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη του Πανεπιστημίου της Ουάσινγκτον, η διαβίωση σε μια γειτονιά που έχει χώρους για περπάτημα σημαίνει πραγματικά ότι οι κάτοικοί της παραμένουν πιο σωματικά δραστήριοι και περπατούν περισσότερο.
Η έρευνα, που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Epidemiology, παρακολούθησε 11.000 ζεύγη διδύμων και βρήκε έναν ισχυρό σύνδεσμο μεταξύ της φιλικότητας μιας περιοχής προς τους πεζούς και του πόσο δραστήριο ήταν το άτομο που ζούσε εκεί.
Πόσο υγιείς θα είστε στο μέλλον; Η γρήγορη άσκηση με βάρη που το αποκαλύπτει
Πώς επηρεάζει το περπάτημα τη διάρκεια ζωής σας;
Τα ευρήματα έδειξαν ότι για κάθε 1% αύξηση στις παροχές για περπάτημα μιας γειτονιάς, σκεφτείτε πεζοδρόμια και γέφυρες φιλικές προς τους πεζούς, το περπάτημα αυξάνονταν κατά 0,42%.
Αν το κλιμακώσουμε αυτό, μια γειτονιά που είναι 55% πιο φιλική προς το περπάτημα από μια άλλη σημαίνει ότι οι κάτοικοί της περπατούν 23% περισσότερο. Αυτό αντιστοιχεί σε περίπου 19 επιπλέον λεπτά περπατήματος την εβδομάδα ανά κάτοικο, κάτι που μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στη συνολική υγεία, ειδικά αν αναλογιστούμε πόσο καθιστική είναι η ζωή των περισσότερων.
Για παράδειγμα, έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of the American Heart Association βρήκε ότι οι άνθρωποι που ζουν σε περιοχές που δεν είναι φιλικές προς το περπάτημα είναι λιγότερο δραστήριοι συνολικά, γεγονός που τους καθιστά πιο επιρρεπείς στην παχυσαρκία, τον διαβήτη και την υπέρταση.
Έχουν επίσης υψηλότερο προβλεπόμενο 10ετές κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, χαμηλότερα επίπεδα «καλής» χοληστερόλης και υψηλότερη συστολική αρτηριακή πίεση σε σύγκριση με εκείνους που ζουν σε γειτονιές φιλικές προς τους πεζούς.
Μακροζωία: Άνθρωποι με αυτή την ομάδα αίματος γερνούν πιο αργά, σύμφωνα με νέα έρευνα
Πόσο περπάτημα χρειάζεστε για να ζήσετε περισσότερο;
Επιπλέον, κάθε ώρα περπατήματος, που μπορεί να προστεθεί εύκολα σε αυτές τις περιοχές, είτε μέσω της καθημερινής μετακίνησης προς τη δουλειά είτε μιας απλής βόλτας για καφέ, μπορεί πραγματικά να παρατείνει τη ζωή σας κατά περίπου έξι ώρες, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη του Πανεπιστημίου Griffith.
Με αυτή τη λογική, η ζωή σε μια γειτονιά που ενθαρρύνει το περπάτημα θα μπορούσε θεωρητικά να αυξήσει το προσδόκιμο ζωής σας κατά έξι χρόνια κάθε τρεις εβδομάδες (αφού η προηγούμενη μελέτη τη συνέδεσε με 19 επιπλέον λεπτά περπατήματος την εβδομάδα ανά κάτοικο).
Η έρευνα του Πανεπιστημίου Griffith, που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine τον Νοέμβριο του 2024, διαπίστωσε επίσης ότι αν οι λιγότερο δραστήριοι άνω των 40 περπατούσαν όσο οι πιο δραστήριοι, περίπου 160 λεπτά ημερησίως με 4,8 χλμ./ώρα, θα μπορούσαν να προσθέσουν έως και 11 χρόνια στη διάρκεια ζωής τους.
Μακροζωία: Ποιες τροφές πρέπει να τρώμε για να ζήσουμε μέχρι τα 110 σύμφωνα με ειδικό
Οι κίνδυνοι της καθιστικής ζωής
Αυτά τα δεδομένα επιβεβαιώνουν όσα γνωρίζουμε ήδη από την ιατρική κοινότητα: προηγούμενη μελέτη έδειξε ότι οι άνθρωποι που κάθονται περισσότερες από 12 ώρες την ημέρα έχουν διπλάσιες πιθανότητες να πεθάνουν πρόωρα. Αλλά ξέρετε τι μπορεί να βοηθήσει; Ένα πεντάλεπτο περπάτημα κάθε πέντε ώρες.
Εν τω μεταξύ, μόλις 75 λεπτά περπατήματος την εβδομάδα μπορούν να μειώσουν τον συνολικό κίνδυνο θνησιμότητας.
Λαμβάνοντας υπόψη αυτά τα εντυπωσιακά δεδομένα, καθώς και το γεγονός ότι ένας καθιστικός, σωματικά αδρανής τρόπος ζωής αυξάνει τον κίνδυνο για διάφορα προβλήματα υγείας, από καρδιαγγειακές παθήσεις μέχρι άνοια, το να βγαίνετε για έναν περίπατο (και να ζείτε σε μια γειτονιά που σας το επιτρέπει) ακούγεται όλο και πιο ελκυστικό.