Μια νέα μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Brain Research, αποκάλυψε ότι ένας συγκεκριμένος τύπος άσκησης μπορεί να μειώσει δραματικά τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου Αλτσχάιμερ, στο εκπληκτικό ποσοστό του 76%. Πρόκειται για μια άσκηση αρκετά απλή, που οι περισσότεροι άνθρωποι θα μπορούσαν να κάνουν χωρίς ιδιαίτερο πρόβλημα.
Το Αλτσχάιμερ, η πιο διαδεδομένη μορφή άνοιας στο Ηνωμένο Βασίλειο σύμφωνα με το Alzheimer’s Society, είναι μια εκφυλιστική κατάσταση που επηρεάζει προοδευτικά πολλαπλές λειτουργίες του εγκεφάλου για αρκετά χρόνια, εκδηλώνοντας συμπτώματα όπως:
- απώλεια μνήμης,
- σύγχυση και
- δυσκολίες στην ομιλία.
Αλτσχάιμερ: Ποιες επιστημονικές ανακαλύψεις το 2024 ανοίγουν νέους δρόμους στη θεραπεία
Αν και η ακριβής αιτία της νόσου Αλτσχάιμερ παραμένει άγνωστη, συνδέεται με μια ανώμαλη συσσώρευση αμυλοειδών και tau πρωτεϊνών γύρω από τα εγκεφαλικά κύτταρα.
Η άσκηση που μπορεί να μειώσει έως και 76% τον κίνδυνο για Αλτσχάιμερ
Η έρευνα δείχνει ότι η τακτική συμμετοχή σε μία φυσική δραστηριότητα θα μπορούσε να μειώσει σημαντικά τα επίπεδα των επιβλαβών πρωτεϊνών στον εγκέφαλο που σχετίζονται με την εξουθενωτική κατάσταση. Η μελέτη ορίζει την αερόβια άσκηση ως βασική δραστηριότητα για τη μείωση του κινδύνου Αλτσχάιμερ.
Η μελέτη έδειξε ότι τα άτομα που ασχολούνται τακτικά με αερόβια άσκηση εμφανίζουν μειωμένα επίπεδα αυτών των πρωτεϊνών στον εγκέφαλό τους, μαζί με μειωμένη εγκεφαλική φλεγμονή. Ως αποτέλεσμα, μειώνουν τελικά την ευαισθησία τους στο Αλτσχάιμερ.
Τα ευρήματα υπογραμμίζουν επίσης τη σημασία της σωματικής δραστηριότητας για την προστασία των υγιών εγκεφαλικών κυττάρων και την αποκατάσταση της ισορροπίας στον γερασμένο εγκέφαλο. Ο Δρ. Augusto Coppi, ένας από τους συγγραφείς της μελέτης από το Πανεπιστήμιο του Μπρίστολ, ισχυρίστηκε ότι αυτή η έρευνα χρησιμεύει ως ακρογωνιαίος λίθος στις προληπτικές στρατηγικές για τη νόσο Αλτσχάιμερ.
«Ενώ η σωματική άσκηση είναι γνωστό ότι μειώνει τη γνωστική έκπτωση, οι κυτταρικοί μηχανισμοί πίσω από τις νευροπροστατευτικές της επιδράσεις παρέμειναν άγνωστοι μέχρι τώρα».
Αυτό ήταν το συμπέρασμα της μελέτης που έβαλε αρουραίους σε ένα πρόγραμμα αερόβιας άσκησης οκτώ εβδομάδων για να διερευνήσει πώς η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει διάφορους δείκτες της υγείας του εγκεφάλου.
Πότε αυξάνεται ο κίνδυνος για άνοια κατά την εμμηνόπαυση- Ο ρόλος της ορμονοθεραπείας
Τα αποτελέσματα ήταν εντυπωσιακά καθώς οι αρουραίοι που ασκούνταν παρουσίασαν περίπου 63% μείωση στις συγκεντρώσεις tau και 76% μείωση στις πλάκες αμυλοειδούς σε σύγκριση με τους εκείνους που έκαναν καθιστική ζωή. Επιπλέον, ο αριθμός των υγιών νευρώνων στον εγκέφαλό τους αυξήθηκε κατά δυόμισι φορές, ενώ η φλεγμονή του εγκεφάλου μειώθηκε 55-68%.
Τι είναι η αερόβια άσκηση και ποια τα οφέλη της
Η αερόβια άσκηση είναι ένα είδος σωματικής δραστηριότητας που εμπλέκει τις μεγάλες μυϊκές ομάδες του σώματος με ρυθμικό και επαναλαμβανόμενο τρόπο, αυξάνοντας τον καρδιακό σας ρυθμό και την κατανάλωση οξυγόνου. Αυτό περιλαμβάνει εύκολα προσβάσιμες ασκήσεις όπως περπάτημα ή τζόκινγκ, καθώς και ποδηλασία και κολύμπι.
Οι ειδικοί στην κλινική Mayo στις ΗΠΑ τονίζουν ότι ακόμα και η ελάχιστη άσκηση είναι καλύτερη από καθόλου, ενθαρρύνοντας τους ανθρώπους να επεκτείνουν σταδιακά τη ρουτίνα τους καθώς γίνονται πιο fit. «Απλώς θυμηθείτε να ξεκινήσετε με μικρά βήματα. Εάν είστε ανενεργοί για μεγάλο χρονικό διάστημα ή έχετε μια χρόνια πάθηση, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε», σημειώνει.
«Όταν είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε την άσκηση, ξεκινήστε αργά. Μπορεί να περπατήσετε πέντε λεπτά το πρωί και πέντε λεπτά το βράδυ. Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα είναι καλύτερη από καμία».
«Την επόμενη μέρα, προσθέστε λίγα λεπτά σε κάθε συνεδρία περπατήματος. Ανεβάστε λίγο τον ρυθμό. Σύντομα, θα μπορείτε να περπατάτε γρήγορα για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα και να αποκομίζετε όλα τα οφέλη της τακτικής αερόβιας άσκησης. Μπορείτε να κερδίσετε ακόμη περισσότερα οφέλη εάν ασκείστε περισσότερο», καταλήγει.
Άλλες μορφές αερόβιας άσκησης, περιλαμβάνουν
- αερόβιο χορό,
- κολύμπι,
- αναρρίχηση σκαλοπατιών,
- ποδηλασία,
- τζόκινγκ,
- ελλειπτική προπόνηση ή
- κωπηλασία.
Εάν έχετε μια πάθηση που περιορίζει την ικανότητά σας να συμμετέχετε σε αερόβιες δραστηριότητες, συνιστάται να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας σχετικά με εναλλακτικές λύσεις για τη μείωση του κινδύνου τραυματισμού σας.
Άνοια: 5 σύντομα τεστ για να εντοπίσετε τα κρυφά σημάδια από νωρίς, σύμφωνα με νευρολόγο
Το Εθνικό Σύστημα Υγείας της Βρετανίας (NHS) συμβουλεύει όλους να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης δραστηριότητα την εβδομάδα ή 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας την εβδομάδα. Η τακτική άσκηση αναφέρεται επίσης ως ένας τρόπος για να μειώσετε τον κίνδυνο άνοιας.