Αν υπάρχει μια δραστηριότητα που αξίζει να ενσωματώσετε στην καθημερινότητά σας, αυτή είναι το περπάτημα. Είναι μια δραστηριότητα χαμηλού αντίκτυπου που περιορίζει τον χρόνο της καθιστικής ζωής, προσφέροντας, παράλληλα, σημαντικά οφέλη για την υγεία.
Είναι δωρεάν και σας βοηθά να διαχειριστείτε την υγεία της καρδιάς, το βάρος, ακόμα και τον κίνδυνο διαβήτη. Ωστόσο, ένα πράγμα που μπορεί να μην έχετε σκεφτεί ενώ στοχεύετε να πετύχετε τον καθημερινό σας στόχο βημάτων είναι ότι η ταχύτητα του περπατήματος σας μπορεί επίσης να είναι σημαντική ένδειξη της υγείας σας.
Σύμφωνα με τη Δρ. Marie Therese Kanagie-McAleese, γιατρό στο Ιατρικό Κέντρο Upper Chesapeake του Πανεπιστημίου του Maryland, υπάρχουν ορισμένοι δείκτες για ζωτικά σημεία του σώματος που παρέχουν πληροφορίες για τη βασική φυσιολογική λειτουργία του σώματος.
Είναι κάτι που εξετάζουν οι γιατροί κατά τη διάρκεια ενός ετήσιου check up, όπως η θερμοκρασία του σώματος, ο ρυθμός των παλμών, ο ρυθμός αναπνοής και η αρτηριακή πίεση. Επίσης, συχνά περιλαμβάνεται και ο κορεσμός οξυγόνου, ο οποίος μετρά πόσο οξυγόνο μεταφέρει το αίμα, όπως και το βάρος.
Συνδυαστικά, τα ζωτικά σημεία προσφέρουν μια εικόνα της συνολικής υγείας και μπορεί να βοηθήσουν στον εντοπισμό πιθανών προβλημάτων -αν και πρέπει να σημειωθεί ότι μόνο και μόνο επειδή ένα σημάδι είναι εκτός του φυσιολογικού στόχου, αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι υπάρχει μεγαλύτερο συνολικό πρόβλημα.
Ποια είναι η μέση ταχύτητα του ανθρώπου στο περπάτημα;
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2020, το πόσο γρήγορα περπατάτε εξαρτάται από την ηλικία και το φύλο σας, με τους άνδρες να περπατούν ελαφρώς πιο γρήγορα από τις γυναίκες. Γενικά, άτομα κάτω των 30 ετών περπατούν με μέση ταχύτητα 5 χιλιομέτρων την ώρα.
Όσοι είναι ηλικίας 30 έως 39 ετών, καθώς και 40 έως 49 ετών, περπατούν με μέση ταχύτητα 4,5 χλμ/ώρα. Τα άτομα ηλικίας 50 έως 59 ετών έχουν κατά μέσο όρο 4,4 χλμ/ώρα, ενώ τα άτομα άνω των 60 κινούνται με 4,3 χλμ/ώρα. Μετά την ηλικία των 65 ετών, οι άνθρωποι τείνουν να περπατούν με μέση ταχύτητα 3,3 χλμ/ώρα.
Γιατί η ταχύτητα στο περπάτημα είναι δείκτης υγείας;
Πολλαπλές μελέτες έχουν δείξει ότι η ταχύτητα περπατήματος είναι ένας βιώσιμος δείκτης της υγείας. Αλλά τι είναι αυτό που κάνει το βάδισμα τόσο σημαντικό; Ο απλούστερος λόγος: το να έχεις την ικανότητα να περπατάς με πιο γρήγορο ρυθμό είναι ένας δείκτης ότι είσαι σε καλή φυσική κατάσταση.
Σύμφωνα με τον Δρ. Anthony Giuffrida, ειδικό στην επεμβατική διαχείριση της σπονδυλικής στήλης και του πόνου στο Cantor Spine Center στη Φλόριντα, όσοι περπατούν γρήγορα δείχνουν ισχυρή μυϊκή δύναμη, συντονισμό και νευρομυϊκή λειτουργία, καθώς και αποτελεσματική καρδιακή και πνευμονική λειτουργία.
Από την άλλη πλευρά, οι άνθρωποι που δυσκολεύονται να περπατήσουν με γρήγορο ρυθμό μπορεί να είναι περιορισμένοι λόγω ορισμένων παθήσεων υγείας, όπως η αρθρίτιδα, οι καρδιακές παθήσεις ή η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ).
Η Peggy Cawthon, επιστημονική διευθύντρια στο Ιατρικό Κέντρο Ερευνών του Sutter Health στην Καλιφόρνια, η οποία μελέτησε τη συσχέτιση μεταξύ βάδισης και υγείας, δήλωσε στο Yahoo Life ότι υπάρχει επίσης μια σύνδεση μεταξύ των γνωστικών ικανοτήτων και του γρήγορου περπατήματος.
«Κάνουμε πολλά τεστ σε ηλικιωμένους για να μετρήσουμε τη γνωστική λειτουργία σε ένα σωρό διαφορετικούς τομείς και η ταχύτητα βάδισης σχετίζεται στενά με το πόσο καλά λειτουργεί ο εγκέφαλος. Τα άτομα που έχουν γνωστική εξασθένηση περπατούν πιο αργά από τα άτομα που έχουν φυσιολογική γνωστική ικανότητα», εξηγεί η Δρ. Cawthon.
Σύμφωνα με την ειδικό, ο λόγος για αυτό είναι ότι το περπάτημα είναι μια εξαιρετικά περίπλοκη εργασία. Εάν έχετε γνωστική εξασθένηση, είναι πιο δύσκολο να καταλάβετε πώς να κάνετε το ένα βήμα μετά το άλλο και να συνεχίσετε να περπατάτε γρήγορα.
Έτσι, εάν δεν μπορείτε να περπατήσετε γρήγορα ή κανονικά, θα μπορούσε ενδεχομένως να υποδεικνύει γνωστικά προβλήματα, όπως μια ασθένεια όπως η νόσος Πάρκινσον, για παράδειγμα.