Ο ξηρός αέρας και η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση είναι μόνο δύο από τις πολλές πιθανές αιτίες που μπορεί να έχετε ερεθισμένο λαιμό το πρωί.Τι πρέπει να κάνετε;
Όταν ξυπνάτε με έναν ερεθισμένο λαιμό, που σας δίνει την αίσθηση της γρατζουνιάς, συχνά το αποδίδετε κάπου. Είτε κάποια ίωση σας τριγυρνά, είτε ροχαλίζατε πολύ το βράδυ. Ποιες είναι, όμως, οι αιτίες αυτού του «συμπτώματος» και τι μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε την κατάσταση;
Βήχας: Σπιτικές θεραπείες για να τον αντιμετωπίσουμε – Πότε πρέπει να δούμε γιατρό
Τα καλά νέα: Οι περισσότερες από τις αιτίες του ερεθισμού του λαιμού το πρωί μπορούν να αντιμετωπιστούν με θεραπείες στο σπίτι.
Ο ωτορινολαρυγγολόγος Michael Benninger, MD, μας καθοδηγεί στις πιο συχνές αιτίες που ξυπνάτε με πονόλαιμο και προσφέρει μερικές γρήγορες λύσεις.
Τι μπορεί να προκαλεί ερεθισμένο λαιμό όταν ξυπνάτε
Το να ξυπνάτε με πονόλαιμο είναι μερικές φορές ένδειξη ότι έχετε κρυολόγημα ή στρεπτοκοκκική φαρυγγίτιδα.
Αλλά εκτός αν έχετε άλλα συμπτώματα, είναι πιο πιθανό ότι κάτι ερέθισε τον λαιμό σας ενώ κοιμόσασταν, όπως ο ξηρός αέρας, η αναπνοή από το στόμα, η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, η υπνική άπνοια ή η αφυδάτωση.
Ας δούμε τους λόγους αναλυτικά:
- Ξηρός αέρας
- Αναπνοή από το στόμα
- Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση
- Αλλεργίες
- Ροχαλητό ή υπνική άπνοια
- Κάπνισμα ή άτμισμα
- Υπερβολική χρήση της φωνής
- Αφυδάτωση
- Η θέση ύπνου σας
- Ατμοσφαιρική ρύπανση
Καρδιακή προσβολή: Τι πρέπει να κάνετε αν είστε μόνοι – Ισχύει το κόλπο με τον βήχα;
1. Ξηρός αέρας
Υπάρχει κάποια αλήθεια στην ιδέα ότι το να αφήσετε ένα παράθυρο ανοιχτό ή έναν ανεμιστήρα να λειτουργεί μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα στον λαιμό σας; Αν έχετε εποχιακές αλλεργίες ή ζείτε σε περιοχή με κακή ατμοσφαιρική ρύπανση, είναι πιθανό. Αλλά τα μικρόβια στον αέρα δεν είναι πάντα οι κύριοι ένοχοι.
Το αν το ανοιχτό παράθυρο μπορεί να προκαλέσει πονόλαιμο εξαρτάται από την ποιότητα του αέρα, εξηγεί ο Dr. Benninger.
«Ο δροσερός αέρας από ένα ανοιχτό παράθυρο μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αναπνέουν καλύτερα, εκτός αν ο αέρας είναι πολύ ξηρός», προσθέτει.
Οι ανεμιστήρες μπορούν επίσης να ξηράνουν τον αέρα σε ορισμένες περιπτώσεις. Αλλά όχι πάντα. Ο καταπραϋντικός λευκός θόρυβος μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερο ύπνο.
«Προτείνω να τοποθετήσετε τον ανεμιστήρα ώστε να κοιτάζει μακριά από εσάς. Θα συνεχίσει να κυκλοφορεί τον αέρα ενώ παράγει λευκό θόρυβο», επισημαίνει ο Dr. Benninger.
2. Αναπνοή από το στόμα
Η αναπνοή από τη μύτη βοηθά στη διατήρηση της υγρασίας στο στόμα και στον λαιμό. Μερικές φορές, αν οι ρινικές σας δίοδοι δεν είναι καθαρές, καταλήγετε να αναπνέετε από το στόμα αντί για τη μύτη.
Η αναπνοή από το στόμα μπορεί να προκαλέσει μια ευρεία γκάμα από ενοχλητικά συμπτώματα, όπως πονόλαιμο. Όταν κοιμάστε με το στόμα ανοιχτό, το σάλιο σας έχει δύο επιλογές. Είτε στεγνώνει είτε κάνει μια τολμηρή διαφυγή. Και στις δύο περιπτώσεις, δεν βοηθάει στη διατήρηση της λίπανσης του λαιμού σας.
3. Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση
Οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να βιώσουν γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση όταν βρίσκονται ξαπλωμένοι, τονίζει ο Dr. Benninger. Αν είναι αρκετά σοβαρή, μπορεί να:
- Νιώθετε ναυτία
- Δυσκολεύεστε να καταπιείτε (δυσφαγία)
- Νιώθετε ότι υπάρχει ένα εξόγκωμα στον λαιμό σας (αίσθηση ξένου σώματος)
- Κάνετε εμετό γαστρικά υγρά
Όλα αυτά τα ζητήματα μπορούν να αφήσουν τον λαιμό και τις φωνητικές σας χορδές ερεθισμένα.
4. Αλλεργίες
Έχετε αλλεργίες; Αν ναι, πιθανότατα γνωρίζετε ότι είναι μια σημαντική αιτία πονόλαιμου.
Οι αλλεργίες είναι ουσιαστικά μια υπερβολική αντίδραση από το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Συμβαίνουν όταν αυτό θεωρεί τη σκόνη, τη γύρη ως απειλή. Αντιδρά στην απειλή παράγοντας (μεταξύ άλλων) πολλή βλέννα.
Η βλέννα σας προστατεύει, δεσμεύοντας και φιλτράροντας το αλλεργιογόνο από το σώμα σας. Κάποια από αυτή τη βλέννα φεύγει μέσω της μύτης, ιδανικά σε χαρτομάντιλο. Αλλά κάποια από αυτή την έξτρα βλέννα συνήθως καταλήγει να ρέει κάτω από τον λαιμό σας. Λέγεται μεταρινική καταρροή. Και είναι ένας συνηθισμένος λόγος που οι άνθρωποι ξυπνούν με πονεμένο, γρατζουνισμένο λαιμό.
Η γλυκιά ρίζα που βοηθά στην οστική απώλεια, ανακουφίζει βήχα πονόλαιμο και συμπτώματα εμμηνόπαυσης
5. Ροχαλητό ή υπνική άπνοια
Όταν ροχαλίζουμε, κάνουμε μερικά διαφορετικά πράγματα που μπορούν να ενοχλήσουν σοβαρά τον λαιμό μας.
Αυτό προκύπτει επειδή οι ιστοί στον λαιμό σας δονούνται και, σε πολλές περιπτώσεις, τρίβονται μεταξύ τους. Προσθέστε την αναπνοή από το στόμα και τη ρινική συμφόρηση στην εξίσωση και, όπως εξηγεί ο Dr. Benninger, έχετε τη συνταγή για πονόλαιμο.
6. Κάπνισμα ή άτμισμα
Όταν καπνίζετε ή ατμίζετε, εισάγετε χημικούς ερεθιστικούς παράγοντες στον βλεννογόνο του λαιμού σας. Αυτές οι χημικές ουσίες μπορούν να στερήσουν από τον λαιμό σας την υγρασία που χρειάζεται για να λειτουργεί άνετα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η εισπνοή αυτών των ουσιών προκαλεί επίσης υπερπαραγωγή βλέννας, προσθέτοντας τον πόνο μιας κακής μεταρινικής καταρροής στη συνολική εξίσωση.
7. Υπερβολική χρήση της φωνής
Δεν χρειάζεται να περάσετε τρεις ώρες τραγουδώντας σε ένα γεμάτο στάδιο για να αποκτήσετε λαρυγγίτιδα. Μια μέρα με συνεχείς συναντήσεις, ένα δίωρο τηλεφώνημα με έναν φίλο ή μερικά ενθουσιώδη χειροκροτήματα στον αγώνα του παιδιού σας μπορεί να είναι αρκετά για να καταπονήσουν τις φωνητικές σας χορδές.
Ο Dr. Benninger προτείνει να ελέγξετε το ημερολόγιό σας. Μπορεί ο πονόλαιμός σας να συμπίπτει με τις ημέρες που καταπονείτε περισσότερο τη φωνή σας.
8. Αφυδάτωση
Όταν το σώμα σας είναι αφυδατωμένο, παράγει λιγότερο σάλιο. Και όταν παράγετε λιγότερο σάλιο, οι βλεννογόνοι σας δεν λειτουργούν τόσο καλά, επιδεινώνοντας το πρόβλημα.
Σκεφτείτε τώρα έναν ιδανικό νυχτερινό ύπνο: οκτώ έως δέκα ώρες συνεχόμενης ξεκούρασης. Είναι μεγάλο διάστημα χωρίς να πιείτε κάτι. Αν πάτε για ύπνο ήδη αφυδατωμένοι, είναι μια συνταγή για ξηρό, ερεθισμένο λαιμό.
9. Η θέση ύπνου σας
Αν είχατε ποτέ έντονο βήχα ή σοβαρή καούρα, γνωρίζετε ότι η αλλαγή της θέσης στον ύπνο μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.
Το ίδιο ισχύει όταν είστε εντελώς υγιείς. Ο Dr. Benninger εξηγεί ότι, όταν ξαπλώνετε επίπεδα, η βλέννα σας δεν έχει πού να πάει. Και, όπως πολλοί ανεπιθύμητοι επισκέπτες, γίνεται πολύ ενοχλητική πολύ γρήγορα. Ακόμα και μια μικρή ανύψωση μπορεί να ενθαρρύνει τη μεταρινική καταρροή να αποστραγγιστεί.
10 Ατμοσφαιρική ρύπανση
Καυσαέρια από αυτοκίνητα. Εσωτερικές πισίνες. Ακόμα και το άνετο τζάκι στο σαλόνι σας μπορεί να συμβάλλει στον ερεθισμό του λαιμού σας.
Αν έχετε πνευμονικές παθήσεις όπως άσθμα, σοβαρές αλλεργίες ή ζείτε σε περιοχή με κακή ποιότητα αέρα, ο Dr. Benninger προτείνει να χρησιμοποιήσετε φίλτρο αέρα. Και, όποτε είναι δυνατό, να κρατάτε τα παράθυρα και τις πόρτες σας κλειστά.
Το σημάδι στον λαιμό που μπορεί να είναι σύμπτωμα καρκίνου στο αίμα
Τι βοηθάει στην αντιμετώπιση του συμπτώματος
Μπορεί να πάρει λίγο χρόνο να εντοπίσετε την αιτία ή τις αιτίες του πόνου στον λαιμό σας το πρωί. Στο μεταξύ, ο Dr. Benninger επισημαίνει ότι μερικές μικρές αλλαγές μπορούν να έχουν μεγάλο αντίκτυπο.
- Χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα: Αν υποψιάζεστε ότι ο αέρας είναι ξηρός (κάτι που είναι συχνό τον χειμώνα), χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα. Επίσης, πίνετε περισσότερο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Απλώς μην πιείτε υπερβολικά πολύ πριν τον ύπνο. Μερικές γενναίες γουλιές αρκούν, χωρίς πολλές επισκέψεις στο μπάνιο τη νύχτα.
- Αντιμετωπίστε τη ρινική συμφόρηση: Αν αναπνέετε από το στόμα, υπάρχει λόγος. Και αυτός ο λόγος είναι συχνά, τουλάχιστον εν μέρει, η ρινική συμφόρηση. Για βραχυπρόθεσμη ανακούφιση, δοκιμάστε να πάρετε ένα αποσυμφορητικό πριν τον ύπνο για λίγες ημέρες. Για μακροπρόθεσμη ανακούφιση, ο Dr. Benninger συνιστά τη χρήση στεροειδούς ρινικού σπρέι ή ρινικών ταινιών. Μπόνους: Μπορεί να ροχαλίζετε λιγότερο!
- Μειώστε την παλινδρόμηση: Νομίζετε ότι ο πονόλαιμός σας προέρχεται από γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση; Δοκιμάστε μερικές προσαρμογές. Αυτές περιλαμβάνουν την ανύψωση του κρεβατιού σας, τη χρήση ειδικού μαξιλαριού, τη λήψη φαρμάκων χωρίς συνταγή και τη μείωση όξινων τροφών. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας αν έχετε συχνά παλινδρόμηση.
- Αντιμετωπίστε και προλάβετε τις αλλεργίες: Δεν μπορείτε να εξαλείψετε τα αλλεργιογόνα από τον κόσμο, αλλά δεν χρειάζεται να τα ανεχτείτε. Εκτός από τη λήψη φαρμάκων, ο Dr. Benninger προτείνει μικρές αλλαγές όπως: αλλαγή φίλτρων αέρα πιο συχνά, χρήση καθαριστή αέρα, αγορά υποαλλεργικών προστατευτικών στρωμάτων και μαξιλαριών, κ.ά.
Πώς να ξεβουλώσετε τη μύτη σας με φυσικό τρόπο
Πότε είναι ανησυχητικό;
Αν απαντήσετε «ναι» στις παρακάτω ερωτήσεις, είναι ώρα να δείτε γιατρό:
- Έχετε πονόλαιμο (όχι από ιό) που διαρκεί όλη την ημέρα;
- Δεν βελτιώνεται μετά από δύο εβδομάδες;
Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να εξεταστείτε αν, εκτός από τα παραπάνω, ισχύει επίσης:
- Παλινδρόμηση
- Πίνετε πολύ αλκοόλ
- Καπνίζετε
Κρυολόγημα: Τα 5 κοινά συμπτώματα που μπορεί να είναι σημάδια καρκίνου
«Οποιαδήποτε αλλαγή στη φωνή ή την κατάποση είναι ανησυχητική», καταλήγει ο Dr. Benninger.