Αυτό το γρήγορο τεστ για το βάρος μπορεί να λειτουργήσει ως ένας πρόχειρος οδηγός για το αν χρειάζεται να κάνετε τις απαραίτητες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας για την υγεία σας. Θα δείξει αν είστε υπέρβαροι.
Μπορείτε πλέον να δοκιμάσετε ένα απλό τεστ 30 δευτερολέπτων στο σπίτι για να διαπιστώσετε αν ανήκετε στην κατηγορία υπέρβαρων και χρειάζεται να δράσετε για να διασφαλίσετε ότι η υγεία σας δεν διατρέχει κίνδυνο.
Απώλεια βάρους: Ποιος είναι ο «κανόνας των δύο λεπτών» – Πώς βοηθά στο αδυνάτισμα
Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας και Φροντίδας της Αγγλίας (NICE), δύο γρήγορες μετρήσεις μπορούν να λειτουργήσουν ως ένας πρόχειρος οδηγός για αυτό.
Από ποιους παράγοντες επηρεάζεται το βάρος σας;
Το βάρος σας επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες, όπως η γενετική, η ηλικία, οι ασθένειες, οι τραυματισμοί, η διατροφή και η φυσική σας δραστηριότητα, μεταξύ άλλων. Επιπλέον, το υπερβολικό βάρος μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο για μια σειρά επικίνδυνων ασθενειών και καταστάσεων.
Για παράδειγμα, η παχυσαρκία είναι γνωστό ότι αυξάνει τις πιθανότητες για διαβήτη τύπου 2, στεφανιαία νόσο, ορισμένους τύπους καρκίνου, όπως καρκίνο του μαστού και του παχέος εντέρου, καθώς και εγκεφαλικό επεισόδιο. Ανησυχητικά, στο Ηνωμένο Βασίλειο εκτιμάται ότι περίπου ένας στους τέσσερις ενήλικες και ένα στα πέντε παιδιά ηλικίας 10 έως 11 ετών ζουν με παχυσαρκία.
Παρόλο που δεν υπάρχει ένας γενικός κανόνας για το πόσο πρέπει να ζυγίζετε, καθώς παίζουν ρόλο πολλοί παράγοντες, είναι δυνατόν να εκτιμηθεί αν έχετε υπερβολικό βάρος.
Πήρατε βάρος τα Χριστούγεννα; Με πόσα λεπτά άσκησης την εβδομάδα θα χάσετε 19 κιλά μέχρι τον Μάρτιο
Το τεστ των 30 δευτερολέπτων για να δείτε αν είστε υπέρβαροι
Σύμφωνα με το British Heart Foundation (BHF), οι επικαιροποιημένες οδηγίες του NICE περιλαμβάνουν μια σύσταση για έναν νέο τρόπο να διαπιστώσετε αν το βάρος σας επηρεάζει την υγεία σας. Συγκεκριμένα, αναφέρεται ότι, ως γενικός κανόνας, η περίμετρος της μέσης σας πρέπει να είναι μικρότερη από το μισό του ύψους σας.
«Οι νέες οδηγίες του NICE σας ενθαρρύνουν να κρατήσετε την περίμετρο της μέσης σας κάτω από το μισό του ύψους σας», εξηγεί το BHF.
Είναι τόσο απλό όσο ακούγεται, το μόνο που χρειάζεται είναι να μετρήσετε το ύψος και τη μέση σας για να δείτε τα αποτελέσματα.
Το BHF συνεχίζει: «Έτσι, αν είστε 170 εκ. ψηλός, τότε η περίμετρος της μέσης σας θα πρέπει να είναι μικρότερη από 85 εκ. Η μέση σας βρίσκεται στο μέσο της απόστασης μεταξύ της κάτω πλευράς των πλευρών σας και της κορυφής των γοφών σας, όχι απαραίτητα εκεί που βρίσκεται η ζώνη των ρούχων σας».
Παρόλο που πρόκειται για έναν πρόχειρο δείκτη, αυτό το σύστημα έχει κάποια οφέλη σε σύγκριση με τον Δείκτη Μάζας Σώματος (BMI).
«Το θετικό με τον οδηγό ‘περίμετρος μέσης μικρότερη από το μισό του ύψους’ είναι ότι είναι εύκολο να τον κατανοήσει κανείς και πιο εύκολο να τον υπολογίσει από τον BMI», αναφέρει το BHF.
«Λειτουργεί ως οδηγός, επειδή το λίπος που αποθηκεύεται γύρω από τη μέση συνδέεται με μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιαγγειακών και κυκλοφορικών παθήσεων σε σύγκριση με το λίπος που αποθηκεύεται σε άλλα σημεία, όπως γύρω από τους γοφούς και τους μηρούς».
«Επιπλέον, είναι πιο εύκολο να θυμάται κανείς από τις τυπικές οδηγίες για την περίμετρο μέσης, όπου τα μεγέθη που σας θέτουν σε αυξημένο κίνδυνο διαφέρουν για άνδρες και γυναίκες και σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να είναι διαφορετικά για άτομα διαφορετικής εθνοτικής καταγωγής».
Για να υπολογίσετε τη σχέση μέσης προς ύψος, το NHS αναφέρει ότι πρέπει:
- Να βρείτε το μέσο σημείο μεταξύ της χαμηλότερης πλευράς του πλευρού σας και του οστού του γοφού σας. Αυτό θα πρέπει να βρίσκεται περίπου στο επίπεδο του αφαλού σας.
- Να τυλίξετε τη μεζούρα γύρω από αυτό το μέσο σημείο, αναπνέοντας φυσιολογικά και χωρίς να κρατάτε την κοιλιά σας μέσα.
- Να πάρετε τη μέτρηση και να τη διαιρέσετε με το ύψος σας, μετρημένο στις ίδιες μονάδες (π.χ., εκατοστά ή ίντσες).
Απώλεια βάρους: Η τεχνική της «NASA» σας βοηθά να χάσετε 7 πόντους μέσα σε 6 εβδομάδες
Αν ανησυχείτε για το βάρος σας, πρέπει να μιλήσετε με τον γιατρό σας.