Η γυμναστική στην παραλία δεν είναι κάτι συνηθισμένο, γιατί δεν την κάνει κανείς! Αλλά τι θα λέγατε να μετατρέψτε την παραλία στο προσωπικό σας, τεραστίων διαστάσεων, open air γυμναστήριο και κάνετε ασκήσεις στην άμμο που είναι πιο αποδοτικές και θα κάψουν τις θερμίδες των διακοπών;
Μπορεί το καλοκαίρι να μην υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να βυθίζετε τα πόδια σας στην άμμο (όταν δεν καίει αλλά είναι υγρή) αλλά ακόμη καλύτερο είναι η γυμναστική στην παραλία που θα σας τονώσει, θα σας ενδυναμώσει και θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες.
Η γυμναστική στην παραλία και οι ασκήσεις στην άμμο είναι ο τέλειος τρόπος για να προκαλέσετε το σώμα σας και να το ζορίσετε. Ενώ οι περισσότεροι πιστεύουν ότι η γυμναστική στο γρασίδι ή σε ένα πιο σκληρό έδαφος είναι ο καλύτερος τρόπος, οι ασκήσεις στην άμμο έχουν πολλά οφέλη και μπορεί να βοηθήσει οποιονδήποτε να ξεπεράσει τα όριά του.
Αν ψάχνετε για έναν νέο τρόπο για να παραμείνετε σε φόρμα και να αυξήσετε τη φυσική σας κατάσταση, κάνετε γυμναστική στην παραλία, δείτε το σώμα σας να μεταμορφώνεται χτίζοντας μυική μάζα, σμιλεύοντας τις τυχόν ατέλειες και χάνοντας πολλές θερμίδες. Η άμμος είναι που κάνει τη διαφορά!
Γιατί οι ασκήσεις στην άμμο είναι πιο αποδοτικές
Δεν επιβαρύνουν τις αρθρώσεις σας: Ορισμένες μορφές ασκήσεων μπορεί να είναι σκληρές για τις αρθρώσεις και το σώμα σας, ειδικά όσο μεγαλώνουμε. Αλλά οι ασκήσεις στην άμμο έχουν χαμηλό αντίκτυπο, επομένως δεν ασκούν τόση πίεση στο σώμα. Όταν κάνετε γυμναστική στην παραλία, η άμμος ασκεί αντίσταση, αλλά απορροφούν τους κραδασμούς και την κρούση, βοηθώντας τους αστραγάλους, τα γόνατα, τους γοφούς και την πλάτη σας.
Συμβάλλουν στην αποκατάσταση: Οι ασκήσεις στην άμμο όχι μόνο μπορεί ενισχύουν την καύση θερμίδων αλλά συμβάλλουν και στη διαδικασία αποκατάστασης. Ενώ η γυμναστική στην παραλία και στην άμμο αναγκάζει το σώμα σας να εργαστεί σκληρότερα, ο χρόνος αποθεραπείας σας μειώνεται. Έτσι έχετε πρόσθετο όφελος με λιγότερο πόνο.
Καίνε θερμίδες: Όταν κάνετε γυμναστική στην παραλία, σε αντίθεση με την προπόνηση σε σταθερή επιφάνεια όπως είναι ο δρόμος, το τερέν ή το γρασίδι, μπορείτε να διπλασιάσετε τον αριθμό των θερμίδων που καίτε. Αυτό συμβαίνει επειδή προσπαθείτε συνεχώς να σταθεροποιηθείτε στην άμμο, κάτι που δεν το κάνετε αυτό στον δρόμο.
Ένα άλλο πλεονέκτημα της άσκησης πάνω σε μια ανώμαλη επιφάνεια όπως η άμμος είναι ότι μπορεί να βελτιώσει την ισορροπία, τη δύναμή σας και να βοηθήσει στον νευρομυϊκό έλεγχο. Το κάνει αυτό δεσμεύοντας και δουλεύοντας τους σταθεροποιητές σας μυς που δεν χρησιμοποιείτε τόσο πολύ όταν γυμνάζεστε σε μια σταθερή επιφάνεια.
Κάνει τα πόδια σας πιο «γρήγορα»: Η ταχύτητα και η εκρηκτικότητα είναι κάτι που επιθυμούν πολλοί αθλητές και οι ασκήσεις στην άμμο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επιτευχθεί αυτό. Δεδομένου ότι οι μύες σας υπόκεινται σε μεγαλύτερο φόρτο εργασίας όταν προπονείστε στην άμμο, μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την εκρηκτικότητα και την ταχύτητα.
Λόγω των υψηλότερων απαιτήσεων που έχουν οι μύες σας, το σώμα σας τείνει να κουράζεται πιο γρήγορα κατά τη διάρκεια της προπόνησης στην άμμο. Αν λοιπόν θέλετε να αυξήσετε την ένταση, κάνετε ασκήσεις στην άμμο.
Ποιες ασκήσεις να δοκιμάσετε
Σημασία έχει να κάνετε προθέρμανση και αποθεραπεία και να ξεκινήσετε σταδιακά. Μην γυμνάζεστε μεσημέρι αλλά νωρίς το πρωί ή το σούρουπο. Δοκιμάστε:
- Γρήγορο περπάτημα σε βρεγμένη άμμο
- Ήπιο τρέξιμο
- Τρέξιμο σε ανηφορική κλίση
- Σανίδα
- Jumping Jacks
- Περπάτημα στις μύτες
- Προβολές
Οδηγίες
Όπως με την έναρξη οποιασδήποτε νέας ρουτίνας άσκησης, ξεκινήστε σταδιακά για να ελαχιστοποιήσετε τον πόνο και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού. Πάντα να κάνετε ζέσταμα και να δίνετε ιδιαίτερη προσοχή στους μυς της οπίσθιας αλυσίδας, όπως οι γάμπες, οι μηριαίοι και οι γλουτιαίοι.
- Ξεκινήστε από βρεγμένη άμμο. Θα το βρείτε πολύ πιο εύκολο να τρέξετε μετά να τρέξετε στη στεγνή και μαλακή άμμο.
- Φοράτε παπούτσια για να προστατεύσετε τα πόδια σας από θρυμματισμένα κοχύλια ή πέτρες.
- Αποφύγετε το πιο ζεστό μέρος της ημέρας: Μην τρέχετε μεταξύ 10 π.μ. και 2 μ.μ., όταν οι ακτίνες του ήλιου είναι στο μέγιστο. (Ναι, αυτό ισχύει ακόμα και τον χειμώνα!)
- Φοράτε αντηλιακό για να μειώσετε τον κίνδυνο εγκαύματος και την πρόωρη γήρανση του δέρματος και τον καρκίνο του δέρματος.
- Φροντίστε να ενυδατώνεστε σωστά έχοντας άφθονο νερό στη διάθεση σας πριν, κατά τη διάρκεια και μετά των ασκήσεων.
- Μην κάνετε οποιαδήποτε άσκηση εάν έχετε ιστορικό τραυματισμού στο γόνατο, στον αστράγαλο ή στο ισχίο.
- Το τρέξιμο στην άμμο προσφέρει πολλά μοναδικά οφέλη φυσικής κατάστασης αλλά δεν είναι για όλους. Εάν έχετε ιστορικό τραυματισμού στο γόνατο, στον αστράγαλο ή στο ισχίο, μπορεί να μην είναι καλή ιδέα να τρέξετε στην άμμο.
- Συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή πριν ξεκινήσετε.