Μια νέα μελέτη υποδεικνύει ότι τα άμεσα γνωστικά οφέλη από τη γυμναστική μπορούν να διαρκέσουν μέχρι την επόμενη μέρα, ειδικά αν συνδυάζεται με αρκετό βαθύ ύπνο. Ποια άσκηση είναι η καλύτερη;
Η άσκηση βελτιώνει τη γνωστική απόδοση για περισσότερες από 24 ώρες, ειδικά όταν συνδυάζεται με καλό ύπνο. Μια μελέτη για ηλικιωμένους συνδέει τη φυσική δραστηριότητα και τον βαθύ ύπνο με καλύτερη μνήμη, υπογραμμίζοντας τη σημασία ενός δραστήριου τρόπου ζωής για την υγεία του εγκεφάλου.
Τι δείχνει η δύναμη της λαβής σας για την υγεία σας – Ποιες ασκήσεις θα τη βελτιώσουν
Η επίδραση της άσκησης στον εγκέφαλο
Σύμφωνα με μια νέα μελέτη από το Πανεπιστημιακό Κολλέγιο του Λονδίνου (UCL), η άσκηση παρέχει μια βραχυπρόθεσμη ώθηση στη λειτουργία του εγκεφάλου που μπορεί να διαρκέσει καθ’ όλη την επόμενη μέρα.
Η προηγούμενη έρευνα, που διεξήχθη σε ελεγχόμενα εργαστηριακά περιβάλλοντα, αποκάλυψε ότι η γνωστική απόδοση βελτιώνεται τις ώρες που ακολουθούν μετά την άσκηση. Ωστόσο, η διάρκεια αυτών των οφελών δεν ήταν ξεκάθαρη.
Η νέα μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, έδειξε ότι ενήλικες ηλικίας 50 έως 83 ετών παρουσίασαν καλύτερες επιδόσεις σε τεστ μνήμης την ημέρα μετά από μέτρια ή έντονη σωματική δραστηριότητα.
Ο ρόλος του ύπνου και της φυσικής δραστηριότητας
Λιγότερος χρόνος σε καθιστική στάση και τουλάχιστον έξι ώρες ύπνου συνδέθηκαν επίσης με καλύτερα σκορ στις δοκιμασίες μνήμης την επόμενη μέρα. Ο βαθύς ύπνος (αργών κυμάτων), χαρακτηριστικός για την επιβράδυνση της καρδιακής συχνότητας και της αρτηριακής πίεσης, συνέβαλε επίσης στη λειτουργία της μνήμης. Το ερευνητικό επιτελείο βρήκε ότι αυτό εξηγεί ένα μικρό μέρος της σύνδεσης μεταξύ άσκησης και καλύτερης μνήμης την επόμενη μέρα.
Οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα από 76 άνδρες και γυναίκες που φορούσαν ανιχνευτές δραστηριότητας για οκτώ ημέρες και συμμετείχαν καθημερινά σε γνωστικά τεστ.
Η κύρια συγγραφέας, Δρ. Mikaela Bloomberg (UCL Institute of Epidemiology & Health Care), δήλωσε:
«Τα ευρήματά μας υποδηλώνουν ότι τα βραχυπρόθεσμα οφέλη της άσκησης για τη μνήμη μπορεί να διαρκούν περισσότερο από ό,τι νομίζαμε, ίσως μέχρι την επόμενη μέρα, αντί για λίγες ώρες μετά την άσκηση. Ο περισσότερος ύπνος, ιδιαίτερα ο βαθύς ύπνος, φαίνεται να προσθέτει σε αυτή τη βελτίωση της μνήμης».
Πόσα push-ups κάνετε; Δείτε πόσα πρέπει να μπορείτε σε κάθε ηλικία για να είστε υγιείς
Τι είδους δραστηριότητα είναι απαραίτητη;
Η Δρ. Bloomberg πρόσθεσε: «Μέτρια ή έντονη δραστηριότητα σημαίνει οτιδήποτε ανεβάζει τον καρδιακό σας ρυθμό – αυτό μπορεί να είναι το γρήγορο περπάτημα, ο χορός ή το να ανέβετε μερικά σκαλιά. Δεν χρειάζεται να είναι μια οργανωμένη άσκηση».
Ωστόσο, σημείωσε ότι πρόκειται για μια μικρή μελέτη, και είναι απαραίτητο να επαναληφθεί με ένα μεγαλύτερο δείγμα συμμετεχόντων για πιο αξιόπιστα αποτελέσματα.
Οστεοπόρωση: Ποιο είδος γυμναστικής την αντιμετωπίζει και προλαμβάνει την απώλεια οστικής μάζας
Πώς επηρεάζει την εγκεφαλική λειτουργία η γυμναστική;
Βραχυπρόθεσμα, η άσκηση αυξάνει τη ροή αίματος στον εγκέφαλο και διεγείρει την απελευθέρωση νευροδιαβιβαστών όπως η νορεπινεφρίνη και η ντοπαμίνη, που βοηθούν σε μια σειρά γνωστικών λειτουργιών. Αυτές οι νευροχημικές αλλαγές φαίνεται να διαρκούν έως και λίγες ώρες μετά την άσκηση.
Ωστόσο, οι ερευνητές παρατήρησαν ότι άλλες εγκεφαλικές καταστάσεις που σχετίζονται με την άσκηση μπορεί να είναι πιο μακροχρόνιες. Για παράδειγμα, στοιχεία δείχνουν ότι η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση έως και 24 ώρες.
Μια προηγούμενη μελέτη του 2016 έδειξε επίσης μεγαλύτερη συγχρονισμένη δραστηριότητα στον ιππόκαμπο – ένας δείκτης βελτιωμένης λειτουργίας του ιππόκαμπου, ο οποίος διευκολύνει τη λειτουργία της μνήμης – για 48 ώρες μετά από υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (HIIT).
Οφέλη για τη γνωστική υγεία
Ο συν-συγγραφέας, Καθηγητής Andrew Steptoe (UCL Institute of Epidemiology & Health Care), δήλωσε:
«Για τους ηλικιωμένους, η διατήρηση της γνωστικής λειτουργίας είναι σημαντική για την ποιότητα ζωής, την ευημερία και την ανεξαρτησία. Επομένως, είναι χρήσιμο να εντοπίσουμε παράγοντες που επηρεάζουν τη γνωστική υγεία σε καθημερινή βάση».
«Αυτή η μελέτη παρέχει αποδείξεις ότι τα άμεσα γνωστικά οφέλη της άσκησης μπορεί να διαρκούν περισσότερο από ό,τι νομίζαμε. Υποδηλώνει επίσης ότι η καλή ποιότητα ύπνου συμβάλλει ξεχωριστά στη γνωστική απόδοση».
Παρόλο που υπάρχουν πολλά στοιχεία που υποδεικνύουν ότι η φυσική δραστηριότητα μπορεί να επιβραδύνει την έκπτωση της γνωστικής λειτουργίας και να μειώσει τον κίνδυνο άνοιας, ο καθηγητής Steptoe σημείωσε ότι η συμβολή των βραχυπρόθεσμων αυτών οφελών στη μακροπρόθεσμη γνωστική υγεία παραμένει θέμα συζήτησης.
«Πώς απέκτησα σώμα παραλίας στα 50 μου με μόλις 12 φορές στο γυμναστήριο»
Συνοπτικά τα ευρήματα της μελέτης – Πόση γυμναστική πρέπει να κάνετε;
Η ομάδα διαπίστωσε ότι περισσότερη μέτρια ή έντονη φυσική δραστηριότητα, σε σύγκριση με τον μέσο όρο του ατόμου, συνδεόταν με καλύτερη εργασιακή και επεισοδιακή μνήμη την επόμενη μέρα. Περισσότερος ύπνος συνολικά συνδέθηκε με βελτιωμένη επεισοδιακή μνήμη, εργασιακή μνήμη και ταχύτητα αντίδρασης. Περισσότερος βαθύς ύπνος συσχετίστηκε με καλύτερη επεισοδιακή μνήμη.
Αντίθετα, περισσότερος χρόνος σε καθιστική στάση από τον συνήθη συνδεόταν με χειρότερη εργασιακή μνήμη την επόμενη μέρα.
Η μελέτη είναι από τις πρώτες που αξιολογούν τη γνωστική απόδοση της επόμενης ημέρας χρησιμοποιώντας μικρο-μακροχρόνιο σχεδιασμό, όπου οι συμμετέχοντες παρακολουθούνται κατά την κανονική τους ζωή, αντί να παραμένουν σε εργαστήριο.