Το να παραμένουμε σε φόρμα καθώς μεγαλώνουμε δεν είναι θέμα τύχης, είναι θέμα συνηθειών. Πιθανότατα έχετε παρατηρήσει ότι μερικοί άνθρωποι από το κοντινό σας περιβάλλον φαίνεται να αψηφούν τη διαδικασία γήρανσης, παραμένοντας υγιείς και δραστήριοι ενώ άλλοι αρχίζουν να επιβραδύνουν. Δεν οφείλεται σε κάποιο μαγικό κόλπο ή σε έναν μυστικό γενετικό κώδικα.
Η διατήρηση της σωματικής υγείας καθώς γερνάμε συχνά συνοψίζεται σε σταθερές συνήθειες που μπορεί να υιοθετήσει ο καθένας. Από την ιεράρχηση της κίνησης μέχρι τη διαχείριση του άγχους, αυτές οι συνήθειες χρησιμεύουν ως τα μυστικά όπλα για μια πιο υγιή, πιο ενεργητική ζωή.
Χωρίς αμφιβολία, αυτά τα άτομα έχουν υιοθετήσει ορισμένες συνήθειες τρόπου ζωής που συμβάλλουν στη σωματική τους υγεία καθώς γερνούν. Είστε περίεργοι να μάθετε ποιες είναι; Ας δούμε τις οκτώ βασικές πρακτικές που έχουν υιοθετήσει.
8 συνήθειες που έχουν οι πιο υγιείς άνθρωποι με ωραίο σώμα
- Η συνέπεια είναι το κλειδί
- Επιλέγουν αληθινό φαγητό
- Ο επαρκής ύπνος είναι αδιαπραγμάτευτος
- Παραμένουν ενυδατωμένοι
- Διατηρούν θετική νοοτροπία
- Ακούνε το σώμα τους
- Περιορίζουν την κατανάλωση αλκοόλ
- Κάνουν το fitness τρόπο ζωής, όχι αγγαρεία
1. Η συνέπεια είναι το κλειδί
Μία από τις πιο αξιοσημείωτες συνήθειες των ανθρώπων που παραμένουν σε φόρμα καθώς μεγαλώνουν είναι η συνέπεια. Αυτό δεν έχει να κάνει με το να πηγαίνετε εντατικά γυμναστήριο για μερικές εβδομάδες και μετά να σταματάτε. Έχει να κάνει με την εύρεση μιας ρουτίνας που να λειτουργεί για εσάς και να την ακολουθείτε.
Αυτοί οι άνθρωποι έχουν κατακτήσει την τέχνη της ενσωμάτωσης της συνεπούς σωματικής δραστηριότητας στην καθημερινή τους ζωή. Μπορεί να είναι ένα πρωινό τρέξιμο, ένα απογευματινό κολύμπι ή απλώς μια δέσμευση να κινηθείτε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Δεν πρόκειται πάντα για προπονήσεις υψηλής έντασης. Ακόμη και δραστηριότητες όπως η κηπουρική, το περπάτημα ή το ποδήλατο μέχρι τη δουλειά μπορούν να συμβάλουν στη διατήρηση της φόρμας εάν γίνονται τακτικά.
Επίσης, δεν αφήνουν την ηλικία ή τα πολυάσχολα προγράμματα να τους σταματήσουν. Δίνουν προτεραιότητα στην υγεία τους και βρίσκουν τρόπους να παραμείνουν δραστήριοι, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει να ξυπνούν μια ώρα νωρίτερα ή να κάνουν μια βόλτα στα διαλείμματα για μεσημεριανό γεύμα.
2. Επιλέγουν αληθινό φαγητό
Ένα από τα μυστικά της νιότης και της ζωντάνιας ορισμένων ανθρώπων είναι η δέσμευσή τους στο αληθινό, θρεπτικό φαγητό. Η δύναμη της διατροφής είναι τεράστια. Αποφεύγουν τα επεξεργασμένα τρόφιμα και αντ’ αυτού γεμίζουν το πιάτο τους με πολύχρωμα με φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Σίγουρα, απολαμβάνουν ένα κέικ ή μια πίτσα περιστασιακά. Αλλά αυτά είναι λιχουδιές, όχι ο κανόνας. Πώς αντιστέκονται στον πειρασμό του πρόχειρου φαγητού; Απλώς αισθάνονται καλύτερα όταν τρώνε καλά. Το σώμα αξίζει το καλύτερο καύσιμο. Είναι, λοιπόν, σαφές ότι όσοι παραμένουν σε καλύτερη φόρμα καθώς γερνούν, δεν ασκούνται απλώς αλλά τρώνε και σωστά.
3. Ο επαρκής ύπνος είναι αδιαπραγμάτευτος
Σε μια κοινωνία που συχνά φαίνεται να ενστερνίζεται τη νοοτροπία «θα κοιμηθώ όταν πεθάνω», είναι εύκολο να παραβλέψουμε τη σημασία ενός καλού ύπνου. Όμως η έρευνα δείχνει ότι ο ύπνος είναι εξίσου σημαντικός για την υγεία μας με τη διατροφή και την άσκηση.
Όσοι παραμένουν σε καλύτερη φόρμα από τους συνομηλίκους τους καθώς γερνούν κατανοούν τη σημασία του να κοιμούνται αρκετά. Το θέτουν ως προτεραιότητα, γνωρίζοντας ότι βοηθά το σώμα τους να ανακάμψει από τη σωματική άσκηση και μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών.
Το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου των ΗΠΑ συνιστά επτά έως εννέα ώρες ύπνου τη νύχτα για τους ενήλικες. Αλλά δεν είναι μόνο η ποσότητα –η ποιότητα παίζει επίσης ρόλο. Ο βαθύς, αδιάκοπος ύπνος επιτρέπει στο σώμα σας να περάσει από όλα τα απαραίτητα στάδια ανάπαυσης που απαιτούνται για τη βέλτιστη υγεία.
Γερνάτε πρόωρα ή κανονικά; Τα φυσιολογικά σημάδια γήρανσης ανάλογα με την ηλικία σας
4. Παραμένουν ενυδατωμένοι
Το νερό είναι η ουσία της ζωής και παίζει κρίσιμο ρόλο στη διατήρηση της υγείας και της φυσικής μας κατάστασης. Όσοι παραμένουν σε καλύτερη φυσική κατάσταση καθώς γερνούν κατανοούν τη σημασία του να παραμένουν ενυδατωμένοι. Δεν είναι ασυνήθιστο να τους βλέπεις να κουβαλούν πάντα ένα μπουκάλι νερό μαζί τους, πίνοντας μια γουλιά όλη την ημέρα.
Η ενυδάτωση βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, στη λίπανση των αρθρώσεων, στη μεταφορά θρεπτικών συστατικών και ακόμη και στην ενίσχυση του μεταβολισμού. Είναι επίσης ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση των επιπέδων ενέργειας και της γνωστικής λειτουργίας.
Ενώ η ποσότητα του νερού που απαιτείται μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με τις ατομικές ανάγκες, ένας γενικός εμπειρικός κανόνας είναι να επιδιώκετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερού την ημέρα.
5. Διατηρούν θετική νοοτροπία
Ίσως μια από τις πιο υποτιμημένες πτυχές της διατήρησης της υγείας είναι η δύναμη της θετικής νοοτροπίας. Όσοι παραμένουν σε καλύτερη φυσική κατάσταση από τους συνομηλίκους τους καθώς γερνούν, δεν ασκούν απλώς το σώμα τους, ασκούν και το μυαλό τους.
Αντιμετωπίζουν τα προβλήματα με ανθεκτικότητα, θεωρώντας ας ως ευκαιρίες για ανάπτυξη και όχι ως ανυπέρβλητα εμπόδια. Γιορτάζουν τις νίκες τους, όσο μικρές κι αν είναι, και τις χρησιμοποιούν ως καύσιμο για να συνεχίσουν. Αυτά τα άτομα γνωρίζουν ότι ο δρόμος προς τη φυσική κατάσταση δεν είναι πάντα ομαλός.
Γήρανση: Η Νο1 άσκηση που επιβραδύνει τη διαδικασία και ενισχύει τη μακροζωία
Θα υπάρξουν μέρες που τα κίνητρα εξασθενούν, όταν η πρόοδος σταματά ή παλιές συνήθειες επανεμφανίζονται. Αλλά αντί να αφήσουν αυτές τις στιγμές να τους καθορίσουν, επιλέγουν να βλέπουν την κάθε μέρα ως μια νέα ευκαιρία για να είναι λίγο καλύτεροι από την προηγούμενη.
Αυτή η θετική νοοτροπία δεν τους δίνει απλώς κίνητρα στην προσπάθειά τους για καλή φυσική κατάσταση, αλλά διαχέεται σε άλλους τομείς της ζωής τους, συμβάλλοντας σε μια συνολική αίσθηση ευτυχίας και ευεξίας. Αυτός είναι ένας ακόμη λόγος για τον οποίο μπορούν να διατηρήσουν τη σωματική τους υγεία τόσο καλή όσο μεγαλώνουν.
6. Ακούνε το σώμα τους
Πολλοί άνθρωποι είναι τόσο συγκεντρωμένοι στο να πετύχουν τους στόχους της φυσικής τους κατάστασης που αγνοούν τα σημάδια κόπωσης που δείχνει το σώμα τους. Οι άνθρωποι που καταφέρνουν να παραμείνουν σε καλύτερη φόρμα καθώς γερνούν έχουν βαθιά κατανόηση του σώματός τους.
Ξέρουν πότε να πιέζουν και πότε να ξεκουράζονται. Αναγνωρίζουν τη διαφορά μεταξύ του καλού πόνου (όπως ο μυϊκός πόνος μετά από μια προπόνηση) και του κακού (όπως ένας τραυματισμός). Δεν φοβούνται να ξεκουραστούν μια μέρα όταν χρειάζεται. Τελικά η ανάκαμψη είναι ένα ουσιαστικό μέρος της φυσικής κατάστασης, όχι ένα σημάδι αδυναμίας ή τεμπελιάς.
7. Περιορίζουν την κατανάλωση αλκοόλ
Ενώ ένα ποτήρι κρασί ή μπύρα περιστασιακά δεν είναι πιθανό να εκτροχιάσει τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης, το συχνό βαρύ ποτό μπορεί. Το αλκοόλ είναι υψηλό σε θερμίδες, μπορεί να οδηγήσει σε κακές επιλογές τροφίμων και να παρεμποδίσει τον ύπνο και την ανάρρωσή σας.
Οι άνθρωποι που παραμένουν σε καλύτερη φυσική κατάσταση συνήθως περιορίζουν την κατανάλωση αλκοόλ. Γνωρίζουν τον αρνητικό αντίκτυπο που μπορεί να έχει στους στόχους της υγείας και της φυσικής τους κατάστασης. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν απολαμβάνουν ένα ποτό. Απλώς το κάνουν με μέτρο και φροντίζουν να μην παρεμβαίνει στον γενικό υγιεινό τρόπο ζωής τους.
8. Κάνουν το fitness τρόπο ζωής, όχι αγγαρεία
Τα άτομα που παραμένουν υγιείς βλέπουν τη φυσική κατάσταση όχι ως μια προσωρινή λύση ή μια αγγαρεία που πρέπει να φοβούνται, αλλά ως μια δια βίου δέσμευση για την υγεία και την ευημερία τους. Δεν βασίζονται σε γρήγορες λύσεις ή μοντέρνες δίαιτες. Κάνουν βιώσιμες αλλαγές τις οποίες μπορούν να υιοθετήσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Γήρανση: Το περίεργο τεστ που αποκαλύπτει πόσων χρονών είστε πραγματικά – Γίνεται στο σπίτι
Δεν βρίσκουν απλά χρόνο για σωματική δραστηριότητα, αλλά γιατί είναι σημαντικό για αυτούς. Στον πυρήνα της, η φυσική κατάσταση έχει να κάνει με την αυτοφροντίδα. Έχει να κάνει με το να εκτιμάς τον εαυτό σου αρκετά ώστε να φροντίζεις το σώμα σου ώστε να μπορεί να σε εξυπηρετεί καλά για τα επόμενα χρόνια. Και αυτή είναι η πιο ισχυρή συνήθεια από όλες.