Η χρόνια κόπωση αποτελεί παθολογική κατάσταση που χαρακτηρίζεται από κόπωση διάρκειας άνω του εξαμήνου και σημαντική μείωση της ενεργειακής εφεδρείας του σώματος. Πώς ο χειμώνας μπορεί να επιδεινώσει το σύνδρομο κόπωσης;
Κατά την ειδική παθολογική εξέταση γίνεται εντοπισμός και του υποκείμενου αιτίου, ώστε να χορηγηθεί αποτελεσματική αιτιολογική θεραπεία.
Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης : Ποια είναι τα συμπτώματα και η αντιμετώπιση
Νοσήματα που προκαλούν χρόνια κόπωση είναι τα εξής:
- η κακή διατροφή
- η αυπνία
- η υπερκόπωση
- η αναιμία
- οι ορμονικές διαταραχές
- οι χρόνιες φλεγμονές
- τα καρκινώματα
- οι παθήσεις του κυκλοφορικού συστήματος
- οι αναπνευστικές παθήσεις
- το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης ή μυαλγικής εγκεφαλομυελίτιδας
- η χρόνια κόπωση μετά από κορονοιό long covid
- τα ψυχιατρικά σύνδρομα
Τα συμπτώματα της χρόνιας κόπωσης
Το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης ή μυαλγική εγκεφαλομυελίτιδα / σύνδρομο χρόνιας κόπωσης (ME / CFS), χαρακτηρίζεται από συνολικά συμπτώματα όπως:
- διαταραχές ύπνου μνήμης συγκέντρωσης
- κεφαλαλγία, μυϊκούς πόνους
- αρθραλγίες
- ευαίσθητους τραχηλικούς αδένες
- πονόλαιμο
- κακουχία μετά από άσκηση
- μειωμένη πνευματική απόδοση
- ορθοστατική δυσανεξία
- διαταραγμένο άξονα υποθαλάμου-υπόφυσης-επινεφριδίων
- υψηλά επίπεδα κυτοκινών
- αλλοιώσεις λευκής εγκεφαλικής ουσίας
Τι σημαίνει εάν ξυπνήσετε κουρασμένοι και με γκρίζες τρίχες στα μαλλιά – Ειδικός προειδοποιεί
Γιατί επιδεινώνεται τον χειμώνα
Η μειωμένη έκθεση στον ήλιο και η κακή υγιεινή ύπνου, συχνά φαινόμενα κατά τη διάρκεια του χειμώνα, αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης συνδρόμων κόπωσης.
Α. Η μειωμένη έκθεση στον ήλιο
Η βράχυνση της ημέρας κατά τον Χειμώνα, ο κρύος καιρός, η κατασκευή των πολυκατοικιών που συχνά εμποδίζει την απρόσκοπτη ηλιοφάνεια σε διαμερίσματα και δρόμους. ο χαρακτήρας των σύγχρονων επαγγελμάτων που έχει αποκόψει τον εργαζόμενο από την έκθεση στο φυσικό περιβάλλον έχουν ως αποτέλεσμα ο σύγχρονος άνθρωπος να μην εκτίθεται σχεδόν καθόλου στον ήλιο κατά την διάρκεια του Χειμώνα.
Η πιο ευρέως μελετημένη θετική επίδραση της ηλιακής ακτινοβολίας στην υγεία είναι η σύνθεση της βιταμίνης D.
Η μειωμένη τροφοδότηση του οργανισμού με βιταμίνη D εξασθενεί συνολικά τον οργανισμό διότι η βιταμίνη είναι σημαντική για την υγεία του σκελετού, την αντιμετώπιση φλεγμονών και την αντίσταση έναντι λοιμώξεων. Εργαστηριακές μελέτες δείχνουν ότι η βιταμίνη D σημαντικό ρόλο σε νευρομυϊκές και ανοσολογικές αντιδράσεις, που έχουν κομβικό ρόλο για την καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και την φόρτιση των ενεργειακών αποθηκών.
Η φυσιολογική βράχυνση της ημέρας και η επιμήκυνση της νύχτας κατά τον Χειμώνα προκαλεί επίσης διακυμάνσεις στα επίπεδα μελατονίνης– σεροτονίνης. Η μελατονίνη αποτελεί ουσία που εκκρίνεται κατά τη νύχτα και προκαλεί ύπνο και καταστολή ενώ η σεροτονίνη, αποτελεί «ορμόνη της δράσης» και ευρίσκεται σε άμεση σύνδεση με το ηλιακό φως.
Όταν ο άνθρωπος αποφεύγει να εκτεθεί στο ηλιακό φως ακόμη και το Σαββατοκύριακο, ιδιαίτερα μάλιστα όταν αποφεύγει να εκτεθεί στο πρωινό φως, η σχέση σεροτονίνης – μελατονίνης κινδυνεύει να διαταραχτεί σημαντικά με αποτέλεσμα εξασθένηση και κόπωση.
Β. Κακή υγιεινή του ύπνου
Συνήθειες που είναι υπεύθυνες για την κακή υγιεινή του ύπνου κατά τον Χειμώνα είναι:
- Τα μεγάλα γεύματα συχνά με πόση αλκοόλ μετά την επιστροφή στο σπίτι μετά από μια δύσκολη εργασιακή καθημερινότητα
- Η κατάχρηση καφέ και καπνού κατά την εργασία
- Πηγές θορύβου ή φωτός όπως κινητά τηλέφωνα στο υπνοδωμάτιο
- Η υπερβολική έκθεση στο μπλε φως κατά την διάρκεια της ημέρας στην εργασία όπως είναι οι υπολογιστές, smartphones
Ειδικός εξηγεί γιατί νιώθετε συνέχεια κουρασμένοι – Τι μπορεί να σας λείπει και τι πρέπει να κάνετε
Μέτρα αποκατάστασης:
- Αποφύγετε τελείως την τηλεόραση, τους υπολογιστές, τα βιντεοπαιχνίδια, τα smartphones ή άλλες οθόνες μετά την επιστροφή στο σπίτι. Επιλέξτε εναλλακτικά την δραστηριότητα της ανάγνωσης
- Το υπνοδωμάτιο πρέπει να έχει καλές συνθήκες θερμοκρασίας-υγρασίας, άνετο στρώμα, μαξιλάρια, κουβέρτες. Φροντίστε για την πλήρη συσκότιση του υπνοδωματίου, χρησιμοποιήστε μάσκες ύπνου. Απομακρύνετε τις πηγές θορύβου (π.χ. ζώα), ρούτερ και κινητά από το υπνοδωμάτιο
- Αποφύγετε τα μεγάλα γεύματα και τα ποτά πριν τον ύπνο
- Μην πίνετε πάνω από μία μερίδα καφέ ή τσάι και όχι μετά τις 12:00 το μεσημέρι
- Εφαρμόστε ενδυναμωτική χαλαρωτική ρουτίνα, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει χαλαρωτικές ασκήσεις ή θρησκευτική δραστηριότητα (π.χ. προσευχή) κατά το δίωρο που προηγείται του ύπνου