Μια καρδιακή προσβολή συμβαίνει όταν η ροή του αίματος στην καρδιά μειώνεται ή διακόπτεται, γεγονός που στερεί από την καρδιά το οξυγόνο που χρειάζεται. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι να μειώσετε τον κίνδυνο. Οι καρδιολόγοι, μάλιστα, υποστηρίζουν ότι μια συγκεκριμένη κίνηση είναι εξαιρετικά αποτελεσματική.
Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ (CDC), κάθε 40 δευτερόλεπτα κάποιος παθαίνει καρδιακή προσβολή. Όμως, υπάρχουν πολλά που βρίσκονται στον έλεγχό μας και μπορούν να μάς βοηθήσουν να μειώσουμε τον κίνδυνο για καρδιακή προσβολή. Εφαρμόστε κάποιες από τις συμβουλές που συνιστώνται από τους καρδιολόγους και όχι μόνο θα υποστηρίξετε την υγεία της καρδιάς σας, αλλά θα ωφελήσετε ολόκληρο το σώμα σας.
«Έπαθα έμφραγμα στα 22 μου – Ποια ήταν τα πρώτα συμπτώματα που με έκαναν να τρομάξω»
Ο Νο1 τρόπος για να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής φυσικά, σύμφωνα με τους καρδιολόγους
Εάν θέλετε να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, η καλύτερη ενέργεια που μπορείτε να κάνετε είναι να μην καπνίζετε. «Η διακοπή του καπνίσματος είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά βήματα για τη μείωση του κινδύνου καρδιακής προσβολής», εξηγεί ο Δρ. Gregory J. Mishkel, επικεφαλής καρδιολογίας, συνδιευθυντής του Καρδιαγγειακού Ινστιτούτου και αντιπρόεδρος καρδιολογικών επεμβάσεων στο Endeavor Health και προσθέτει:
«Οι καπνιστές έχουν διπλάσιες πιθανότητες να υποστούν έμφραγμα σε σύγκριση με τους μη καπνιστές και τα οφέλη της διακοπής είναι σχεδόν άμεσα. Μέσα σε 24 ώρες, ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής αρχίζει να μειώνεται».
Η Δρ. Jayne Morgan, καρδιολόγος και αντιπρόεδρος ιατρικών υποθέσεων στο Hello Heart, αναφέρει επίσης ότι το να μην καπνίζετε είναι ο καλύτερος τρόπος για να προστατεύσετε την καρδιά σας. «Όλο και περισσότερα στοιχεία δείχνουν τις αρνητικές επιπτώσεις του καπνού του τσιγάρου στο καρδιαγγειακό σύστημα. Οι άνθρωποι συχνά εκπλήσσονται όταν ακούν ότι το κάπνισμα έστω και ενός τσιγάρου αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής», επισημαίνει.
Γιατί το κάπνισμα είναι τόσο επιβλαβές για την υγεία της καρδιάς; Ο Δρ. Mishkel εξηγεί ότι το κάπνισμα τραυματίζει άμεσα την επένδυση των αρτηριών, αυξάνει την αρτηριακή πίεση και οδηγεί σε συσσώρευση πλάκας.
«Αυτά τα αποτελέσματα αυξάνουν σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού. Η διακοπή του καπνίσματος επιτρέπει στην αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό να επανέλθουν σε υγιέστερα επίπεδα, μειώνει τον σχηματισμό θρόμβων και επιτρέπει στις αρτηρίες να ανακάμψουν με την πάροδο του χρόνου», τονίζει.
Εάν καπνίζετε αυτήν τη στιγμή και θέλετε βοήθεια για να κόψετε το κάπνισμα, ο Δρ. Mishkel συνιστά να συνεργαστείτε με έναν γιατρό ή σύμβουλο που ειδικεύεται στη διακοπή του καπνίσματος. «Μπορούν να συνταγογραφήσουν φάρμακα για να μειώσουν την επιθυμία και να προτείνουν αποτελεσματικές τεχνικές συμπεριφοράς», σημειώνει.
Συνιστά επίσης να θέσετε σαφείς, μικρούς και εφικτούς στόχους, όπως η μείωση του αριθμού των τσιγάρων που καπνίζετε την ημέρα, δημιουργώντας ένα χρονοδιάγραμμα πλήρους διακοπής. «Η συνέπεια στην προσπάθεια είναι το κλειδί, γι’ αυτό μην κολλάτε στα λάθη. Το “μηδέν” στο κάπνισμα είναι ιδανικό, αλλά ένας μικρότερος αριθμός τσιγάρων είναι επίσης ωφέλιμος», υπογραμμίζει.
Καρδιακή προσβολή: Γιατί αυξάνονται τα καρδιαγγειακά στους νέους – Πώς θα προστατευθείτε
Καρδιακή προσβολή: Άλλοι τρόποι για να μειώσετε τον κίνδυνο
Ακόμα κι αν δεν έχετε καπνίσει ποτέ τσιγάρο στη ζωή σας, δεν μπορείτε να είστε ξέγνοιαστοι ότι δεν έχετε κανέναν κίνδυνο να πάθετε καρδιακή προσβολή. «Ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής αυξάνεται με την ηλικία, ειδικά για τους άνδρες μετά την ηλικία των 45 ετών και για τις γυναίκες μετά την ηλικία των 50 ετών. Ειδικότερα, όταν οι γυναίκες μπουν στην εμμηνόπαυση, μπορεί να είναι έως και τρεις φορές πιο πιθανό να υποστούν από καρδιακή προσβολή», δήλωσε η Δρ. Morgan.
Ο Δρ. B. Keith Ellis, διευθυντής καρδιαγγειακών υπηρεσιών και διευθυντής του Κέντρου Πόνου στο Θώρακα στο Houston Methodist Sugar Land Hospital, σημειώνει ότι η υιοθέτηση μιας υγιεινής διατροφής και υγιεινών συνηθειών τρόπου ζωής που προστατεύουν από τον διαβήτη, την αυξημένη χοληστερόλη, την υψηλή αρτηριακή πίεση και την παχυσαρκία βοηθούν επίσης στη μείωση του κινδύνου καρδιακής προσβολής.
Ο Δρ. Ellis συγκεκριμένα είναι μεγάλος θαυμαστής της δίαιτας DASH (Διατροφικές προσεγγίσεις για τη διακοπή της υπέρτασης) και της μεσογειακής διατροφής. Και τα δύο διατροφικά προγράμματα δίνουν έμφαση σε υγιεινές για την καρδιά τροφές όπως λαχανικά, φρούτα, πρωτεΐνες φυτικής προέλευσης, ψάρια, δημητριακά ολικής αλέσεως και ακόρεστα λίπη, ενώ ελαχιστοποιούν τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, νάτριο ή κορεσμένα λιπαρά.
Η δίαιτα DASH έχει βρεθεί επιστημονικά ότι μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής. Το ίδιο μπορούμε να πούμε και για τη μεσογειακή διατροφή. Ο Δρ. Ellis σημειώνει ότι είναι επίσης σημαντικό να ελαχιστοποιηθεί η κατανάλωση αλκοόλ. Ακόμη και η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει τον κίνδυνο για καρδιακή προσβολή.
Και οι τρεις καρδιολόγοι υποστηρίζουν, ακόμη, ότι η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιακής προσβολής. «Κάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα γιατί η άσκηση δυναμώνει την καρδιά και μειώνει τη χοληστερόλη. Ο στόχος είναι να αυξήσετε τον καρδιακό ρυθμό και να έχετε έναν ήπιο ιδρώτα», τονίζει ο Δρ. Mishkel, αναφερόμενος στις συστάσεις άσκησης της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας.
Ο Δρ. Ellis και ο Δρ. Mishkel υποστηρίζουν ότι ο συνεπής, καλής ποιότητας ύπνος και η διαχείριση του στρες συμβάλλουν επίσης στη μείωση του κινδύνου καρδιακής προσβολής. «Το χρόνιο στρες μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής αυξάνοντας την αρτηριακή πίεση, τις ορμόνες του στρες, παρεμποδίζοντας τον ύπνο και προάγοντας τη φλεγμονή. Εξετάστε τεχνικές διαχείρισης του άγχους όπως η ενσυνειδητότητα, οι ασκήσεις αναπνοής και η σωματική δραστηριότητα», δηλώνει ο Δρ Mishkel.
Οδηγίες για την αντιμετώπιση καρδιακής ανακοπής-Τα 6 βήματα
Τέλος, εάν αυτή τη στιγμή παίρνετε φάρμακα για τη διαχείριση της χοληστερόλης, η Δρ. Morgan τονίζει ότι είναι σημαντικό να τηρείτε το θεραπευτικό σχήμα που έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας. Αυτά τα φάρμακα μπορούν πραγματικά να είναι σωτήρια για όσους τα χρειάζονται.