Δεν χρειάζεται να κάνετε περίπλοκες εξετάσεις, όπως να τρέχετε σε διάδρομο φορώντας αισθητήρες. Το πόσο μακριά μπορείτε να περπατήσετε σε συγκεκριμένους χρόνους ανάλογα με την ηλικία σας είναι ένας πολύ καλός δείκτης για την υγεία σας και ένα τεστ που μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας οποιαδήποτε στιγμή.
Το «τεστ του Cooper» , όπως ονομάζεται, προβλέπει να τρέξετε για 12 λεπτά και να δείτε πόσο μακριά θα φτάσετε. Μπορείτε επίσης να το κάνετε περπατώντας γρήγορα ή τρέχοντας με χαλαρό ρυθμό. Παρακάτω θα βρείτε έναν πίνακα για να συγκρίνετε τα αποτελέσματα.
Το επιστημονικό αυτό εργαλείο έχει σχεδιαστεί για να μετρά πόσο οξυγόνο χρησιμοποιεί το σώμα σας κατά την άσκηση, γνωστό ως VO2 max ή αλλιώς ως Μέγιστη Πρόσληψη Οξυγόνου.
Όσο υψηλότερο είναι το VO2 max, τόσο πιο αποδοτικά η καρδιά σας στέλνει αίμα στα όργανα και τους ιστούς, δείχνοντας ότι είναι υγιής.
Μελέτες έχουν δείξει ότι όσοι έχουν υψηλό VO2 max για την ηλικία τους είναι λιγότερο πιθανό να πεθάνουν από καρδιακές παθήσεις σε σύγκριση με όσους έχουν χαμηλότερες τιμές.
Τι είναι το τεστ του Cooper
Η δοκιμή αναπτύχθηκε από τον Αμερικανό γιατρό Kenneth Cooper το 1968 και σχεδιάστηκε αρχικά για να μετρά την αερόβια φυσική κατάσταση στον αμερικανικό στρατό. Μπορεί να πραγματοποιηθεί σε διάδρομο, σε στίβο ή σε οποιαδήποτε επίπεδη και σκληρή επιφάνεια.
Απλώς τρέχετε, περπατάτε γρήγορα ή κάνετε τζόκινγκ για 12 λεπτά χωρίς να σταματήσετε και χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή παρακολούθησης απόστασης, όπως το Strava ή τη λειτουργία υγείας της Apple, μετράτε πόσα μέτρα διανύσατε.
Ένας πίνακας αποτελεσμάτων που μοιράστηκε ο ιστότοπος φυσικής κατάστασης Very Well Fit δείχνει τις αποστάσεις που θεωρούνται εξαιρετικές, πάνω από τον μέσο όρο, μέτριες, κάτω από τον μέσο όρο και κακές.
Βροχή: Είναι καλύτερο να περπατάμε ή να τρέχουμε για να μη βραχούμε; Φυσικός εξηγεί
Πόσο μακριά πρέπει να μπορείτε να φτάσετε σύμφωνα με την ηλικία σας
Οι αριθμοί είναι ταξινομημένοι κατά φύλο και ηλικία έως 50 ετών.
Οι άνδρες στα 30 τους θα πρέπει να μπορούν να τρέξουν 1,9 χιλιόμετρα, ενώ οι γυναίκες της ίδιας ηλικίας θα πρέπει να διανύσουν 1,7 χλμ.
Αν ένας άνδρας καλύψει 2,6 χλμ στα 30 του, το VO2 του θεωρείται «εξαιρετικό». Το ίδιο ισχύει για τις γυναίκες στα 30 τους που φτάνουν τα 2,5 χλμ.
Για μεσήλικες, το όριο είναι λίγο χαμηλότερο. Ο μέσος άνδρας στα 50 του μπορεί να καλύψει απόσταση λίγο κάτω από 1,6 χλμ σε 12 λεπτά. Αν φτάσει τα 2,4 χλμ, η επίδοσή του είναι “εξαιρετική”.
Η μέση απόσταση για μια γυναίκα στα 50 της είναι 1,4 χλμ, ενώ οτιδήποτε πάνω από 2,2 χλμ θεωρείται εξαιρετικό.
Οτιδήποτε κάτω από 1,1 χλμ έως 1,6 χλμ θεωρείται κακό, ανάλογα με την ηλικιακή ομάδα.
Μακροζωία: Πόσα λεπτά περπάτημα τη μέρα βοηθάει να ζήσουμε περισσότερο
Πίνακας με αναλυτικές αποστάσεις ανά βαθμό επίδοσης
Το τεστ του Cooper δεν περιλαμβάνει σκορ για ηλικίες άνω των 50 ετών, αν και οι μεγαλύτεροι ενήλικες μπορούν να χρησιμοποιήσουν μια έξυπνη συσκευή για να υπολογίσουν το VO2 max τους.
Μετρήσεις φυσικής κατάστασης
Το VO2 max δεν είναι η μόνη απλή μέτρηση που δείχνει πόσο υγιείς είστε για την ηλικία σας.
Οι ειδικοί αναφέρουν ότι ο αριθμός των κάμψεων (push-ups) που μπορεί να κάνει ένα άτομο αποτελεί καλό δείκτη δύναμης και αντοχής, στοιχεία που σχετίζονται με το προσδόκιμο ζωής.
Σύμφωνα με το Mayo Clinic, οι αριθμοί είναι οι εξής:
- Νέοι άνδρες: 28 κάμψεις, γυναίκες: 20.
- Στα 45 έτη: άνδρες 16, γυναίκες 14.
- Στα 55 έτη: άνδρες 12, γυναίκες 10.
- Στα 65 έτη: 10 κάμψεις για άνδρες και γυναίκες.
Επιπλέον, οι ηλικιωμένοι που μπορούν να σταθούν στο ένα πόδι για περισσότερα από 10 δευτερόλεπτα διατρέχουν σημαντικά μειωμένο κίνδυνο θανάτου μέσα στην επόμενη δεκαετία, καθώς η ισορροπία υποδεικνύει τη γενική δύναμη και την ικανότητα αποφυγής πτώσεων.